7 Kỹ Thuật Đơn Giản Giúp Cơ Thể Đốt Đường Tốt Hơn

Có một thực tế đáng lo ngại là rất nhiều người không hề ăn quá nhiều đường, nhưng cơ thể vẫn “xử lý đường” kém.

Đường huyết dễ tăng, mỡ tích tụ nhiều hơn, cảm giác mệt mỏi sau ăn xuất hiện thường xuyên. Vấn đề cốt lõi không chỉ nằm ở ăn bao nhiêu đường, mà là cơ thể đốt đường hiệu quả đến mức nào.

Đốt đường (glucose oxidation) là quá trình tế bào sử dụng glucose để tạo năng lượng thông qua insulin, ty thể và các enzyme chuyển hóa. Khi quá trình này trục trặc, glucose dư thừa sẽ bị chuyển thành mỡ, làm tăng nguy cơ tiền đái tháo đường, đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa.

7 kỹ thuật đơn giản giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Tin tốt là bạn có thể cải thiện khả năng đốt đường của cơ thể bằng những kỹ thuật rất đơn giản. Dưới đây là 7 kỹ thuật thực tế, dễ áp dụng, được chứng minh trong nhiều nghiên cứu sinh lý học và nội tiết.

1. Đi bộ sau ăn tối 15 - 20 phút giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Khi cơ bắp hoạt động, tế bào tăng tiêu thụ glucose mà không cần nhiều insulin - đây là cách tự nhiên nhất giúp giảm đường sau ăn.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Diabetic Research (2020) cho thấy đi bộ 20 phút sau bữa ăn giúp giảm đỉnh đường huyết tới 30 - 35% so với ngồi yên.

Cách thực hành đi bộ sau ăn tối 15 - 20 phút giúp cơ thể đốt đường tốt hơn:

Bắt đầu ngay sau bữa ăn 10 - 20 phút.

Tốc độ vừa phải, không cần quá nhanh.

Mục tiêu mỗi ngày: 2 - 3 lần đi bộ sau bữa.

2. Tăng cơ - tăng khả năng cơ thể đốt đường 24/7 tốt hơn

Cơ bắp là “bình chứa đường” lớn nhất của cơ thể. Cơ càng nhiều, khả năng hấp thu glucose càng mạnh ngay cả khi nghỉ ngơi.

American Diabetes Association khuyến cáo tập sức mạnh ít nhất 2 - 3 buổi/tuần để tăng nhạy insulin.

Thực hành tăng cơ để tăng khả năng cơ thể đốt đường 24/7:

Squat, chống đẩy tường, tạ tay nhẹ.

Mỗi buổi 20 - 30 phút.

3. Ưu tiên protein vào buổi sáng giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Protein giúp giảm tốc độ hấp thu đường, tăng GLP-1 - hormone làm no lâu, giảm cảm giác thèm ngọt.

Gợi ý bữa sáng dễ thực hiện giúp cơ thể đốt đường tốt hơn:

Trứng + rau xanh + sữa hạt không đường (giảm hấp thu đường).

Yến mạch + hạt chia + sữa không đường.

4. Uống nước ấm trước bữa ăn 15 phút giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Nước giúp máu loãng hơn, cải thiện vận chuyển glucose tới tế bào, giảm tích tụ trong máu.

Cách uống nước giúp cơ thể đốt đường tốt hơn:

250 - 350 ml nước ấm mỗi bữa..

Tránh vừa ăn vừa uống quá nhiều nước.

5. Ngủ đủ giấc - chìa khóa ít ai để ý giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Thiếu ngủ gây tăng cortisol, tăng đề kháng insulin, khiến đường huyết luôn cao.

Nguyên tắc vàng khi ngủ giúp cơ thể đốt đường tốt hơn:

Ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

Tắt màn hình trước ngủ 1 giờ.

Phòng ngủ tối + mát < 25°C.

6. Dùng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Chất xơ giúp làm chậm hấp thu carbohydrate, hỗ trợ ruột sản xuất lợi khuẩn - từ đó cải thiện chuyển hóa đường.

Nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan tốt nhất giúp cơ thể đốt đường tốt hơn:

Rau xanh 5 màu, rau dược liệu tía tô - diếp cá.

Hạt lanh, hạt chia, gạo lứt, sữa hạt.

Mục tiêu: 25 - 30g chất xơ/ngày.

7. Giảm tinh bột trắng - không phải bỏ tinh bột giúp cơ thể đốt đường tốt hơn

Tinh bột tinh chế làm tăng đường huyết nhanh. Thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm giúp đường ổn định hơn.

Chọn tinh bột thông minh hơn giúp cơ thể đốt đường tốt hơn:

Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, các loại hạt.

Ăn tinh bột cùng rau + đạm để hạn chế tăng đường.

Ngoài ra, để ổn định đường huyết, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thì người bệnh đừng quên bổ sung mỗi ngày 1-2 viên Tinh dầu thông đỏ Edally Pine Needle Capsule. Các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa nhiều chất chống oxy cực hóa mạnh và Lambertianic acid có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ trung hòa gốc tự do, chống oxy hóa tế bào, kháng viêm, làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch, bảo vệ tế bào gan và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc đái tháo đường, suy thận…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.