Bệnh Tiểu Đường Khiến Nhiều Người Mất Ngủ - Nguyên Nhân Không Chỉ Ở Đường Huyết Cao

Mất ngủ là một trong những phàn nàn phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ ở người mắc bệnh tiểu đường. Phần lớn bệnh nhân - và thậm chí cả nhân viên y tế - thường quy kết tình trạng này đơn thuần cho đường huyết cao về đêm.

Thực tế lâm sàng và các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy, mất ngủ ở người tiểu đường là hệ quả của một chuỗi rối loạn phức tạp liên quan đến dinh dưỡng, nội tiết và vi tuần hoàn, chứ không đơn thuần là con số glucose trên máy đo.

Bệnh tiểu đường khiến nhiều người mất ngủ, nhưng nguyên nhân không chỉ nằm ở đường huyết cao

1. Thực chất bệnh tiểu đường khiến nhiều người mất ngủ vấn đề là gì?

Mất ngủ ở người tiểu đường không đơn thuần do đường huyết cao, mà chủ yếu đến từ:

• Rối loạn insulin - cortisol - melatonin.

• Gan và cơ không dự trữ đủ glycogen.

• Hệ thần kinh giao cảm bị kích thích kéo dài.

• Thiếu vi chất tham gia vào chu trình giấc ngủ.

Nói cách khác: cơ thể không “cảm thấy an toàn” khi ngủ, nên não buộc phải đánh thức bạn.

2. Vì sao người bệnh tiểu đường dễ mất ngủ dù không ăn ngọt?

Mất ngủ ở người tiểu đường hầu như không liên quan trực tiếp đến việc “ăn ngọt hay không”, mà liên quan đến những rối loạn sinh lý sâu bên trong cơ thể. Dưới đây là những nguyên nhân quan trọng nhất.

2.1. Người bệnh tiểu đường dễ mất ngủ dù không ăn ngọt do gan không dự trữ đủ năng lượng ban đêm:

Ở người khoẻ mạnh:

• Ban ngày ăn → glucose dư → gan dự trữ glycogen.

• Ban đêm ngủ → gan giải phóng glucose ổn định, chậm rãi.

Ở người tiểu đường hoặc kháng insulin:

• Gan dự trữ kém.

• Khoảng 1 - 3 giờ sáng → hết glycogen.

• Não “hoảng loạn” → kích hoạt cortisol và adrenaline → thức giấc, tim đập nhanh, khó ngủ lại.

• Lúc này đường huyết có thể bình thường hoặc thậm chí hơi thấp, nhưng hormone stress tăng vọt.

2.2. Người bệnh tiểu đường dễ mất ngủ dù không ăn ngọt do Cortisol cao về đêm - kẻ phá giấc ngủ thầm lặng:

Cortisol lý tưởng:

• Cao buổi sáng.

• Thấp dần về đêm.

Ở người tiểu đường:

• Cortisol cao kéo dài.

• Ban đêm không giảm.

• → Ức chế melatonin → ngủ nông, dễ tỉnh

Nghiên cứu trên Diabetes Care cho thấy: Rối loạn trục HPA (hypothalamus - pituitary - adrenal) là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở bệnh nhân tiểu đường type 2.

2.3. Người bệnh tiểu đường dễ mất ngủ dù không ăn ngọt do thiếu insulin sinh lý về đêm:

Insulin không chỉ kiểm soát đường, mà còn:

• Giúp tryptophan vào não.

• Tổng hợp serotonin → melatonin.

• Khi insulin rối loạn → melatonin giảm → khó vào giấc, hay tỉnh giữa đêm.

2.4. Người bệnh tiểu đường dễ mất ngủ dù không ăn ngọt do thiếu vi chất cần cho giấc ngủ:

Người tiểu đường (đặc biệt ăn kiêng kéo dài) rất hay thiếu:

• Magie.

• Kẽm.

• Vitamin B6, B12.

• Glycine.

Các chất này tham gia trực tiếp vào:

• Dẫn truyền thần kinh ức chế (GABA).

• Điều hoà nhịp sinh học.

Vì vậy có người ăn rất “đúng”, đường huyết đẹp, nhưng càng ngày càng mất ngủ.

3. Cách ăn giúp ngủ ngon hơn cho người bệnh tiểu đường

Sự thật về mặt y khoa: Hạ đường huyết ban đêm nhẹ cũng đủ kích thích cortisol & adrenaline → làm tỉnh giấc. Đường huyết tăng cao về đêm làm não bị “kích thích giả” → khó ngủ sâu Người tiểu đường thường thiếu magnesium & vitamin B6 - hai vi chất then chốt cho giấc ngủ.

Khi ăn đúng, người bệnh sẽ: Ngủ sâu hơn, ít thức giấc ban đêm, sáng dậy nhẹ đầu, đường huyết sáng ổn định hơn, giảm nguy cơ biến chứng thần kinh và tim mạch.

Bước 1: Ăn tối đúng thời điểm giúp ngủ ngon hơn cho người bệnh tiểu đường:

• Trước giờ ngủ 3 - 4 tiếng.

• Không ăn quá muộn sau 19h30 (với người ngủ 22h).

• Điểm kiểm tra: Sau ăn tối 2 giờ, đường huyết không vượt 8 - 9 mmol/L.

Bước 2: Cấu trúc bữa tối giúp ngủ ngon hơn cho người bệnh tiểu đường:

Bữa tối của người tiểu đường nên có 4 nhóm bắt buộc:

• Protein dễ tiêu (20 - 25g): Đậu hũ non, cá hấp, trứng luộc (½ - 1 quả) → Giúp ổn định đường huyết ban đêm.

• Tinh bột hấp thu chậm - lượng nhỏ: Bí đỏ, khoai lang hấp (50 - 70g), yến mạch ngâm mềm → Tránh hạ đường huyết lúc nửa đêm.

• Chất béo tốt - rất quan trọng: Hạt óc chó, hạt bí, dầu ô liu → Nuôi hệ thần kinh, hỗ trợ melatonin.

• Rau & rau dược liệu: Rau xanh đậm, tía tô, kinh giới, húng quế → Hỗ trợ gan - ruột - giải độc cortisol.

Bước 3: Bữa phụ trước ngủ (nếu hay tỉnh đêm) giúp ngủ ngon hơn cho người bệnh tiểu đường:

Áp dụng khi:

• Hay tỉnh 2 - 4h sáng.

• Có tiền sử hạ đường huyết đêm.

Gợi ý:

• 01 ly sữa hạt không đường.

• 01 nắm hạt nhỏ (óc chó/hạt bí).

• ½ quả táo hấp.

Điểm kiểm tra: Không đánh trống ngực, không vã mồ hôi đêm

Bước 4: Tránh tuyệt đối 5 thứ này buổi tối giúp ngủ ngon hơn cho người bệnh tiểu đường:

• Đồ ngọt, trái cây ngọt.

• Cà phê, trà đặc.

• Rượu bia.

• Ăn quá nhiều đạm động vật.

• Uống quá nhiều nước sát giờ ngủ.

Bước 5: Bổ trợ vi chất (nếu cần) giúp ngủ ngon hơn cho người bệnh tiểu đường:

Theo khuyến cáo y khoa:

• Magnesium: giúp thư giãn thần kinh.

• Vitamin B6: hỗ trợ tổng hợp serotonin.

• Kẽm: ổn định thần kinh - miễn dịch.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng 1 ly Cao hắc sâm Edally Hwa Pyung Sam hay 1 gói Nước Hắc sâm tỏi đen Edally Hwa Pyung Sam. Các nghiên cứu cho thấy Nhân sâm giúp loại bỏ các chất như Streptozotocin và Alloxan - nguyên nhân gây tăng đường huyết không kiểm soát. Khi sử dụng, Nhân sâm kích thích tiết insulin, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giúp giảm và ổn định đường huyết sau bữa ăn. Nhờ đó, Nhân sâm được xem là dược liệu quý hỗ trợ hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường trong việc kiểm soát đường huyết tự nhiên. Hoạt chất Rb2 trong Nhân sâm Hàn Quốc có tác dụng chống loãng xương, hỗ trợ tăng chuyển hóa chất béo và đường trong máu, giảm colesterol, đồng thời giúp an thần, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Ngăn ngừa hạn chế bệnh tiểu đường, phòng chống xơ cứng gan, tăng khả năng hấp thụ của tế bào gan. (Trích từ cuốn “Sự xuất sắc của Nhân sâm Hàn Quốc” - Hiệp hội Nhân Sâm Hàn Quốc, phát hành bởi Hòa Bình Group).

Tham khảo thêm các sản phẩm chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.