Cách Ăn Giúp Gan Khỏe Và Giảm Mỡ Máu Tự Nhiên

Vì sao cần thay đổi cách ăn để gan khỏe và giảm mỡ máu? Gan có 3 nhiệm vụ quan trọng liên quan trực tiếp đến mỡ máu:

Chuyển hóa chất béo: Gan tổng hợp cholesterol và triglyceride. Khi ăn nhiều đường, tinh bột tinh chế, gan sẽ chuyển phần dư thừa thành mỡ.

Giải độc cơ thể: Gan phải xử lý thuốc, rượu, hóa chất, phụ gia thực phẩm. Khi quá tải, gan giảm khả năng đốt mỡ.

Điều hòa đường huyết: Gan dự trữ glycogen và điều tiết glucose trong máu.

Khi gan quá tải sẽ xảy ra chuỗi vấn đề: Gan nhiễm mỡ → tăng triglyceride. Gan kháng insulin → tăng đường huyết. Gan viêm → tăng cholesterol xấu LDL.

Cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Hepatology, khoảng 70% người tiểu đường type 2 có gan nhiễm mỡ. Vì vậy chăm sóc gan chính là gốc rễ để cải thiện mỡ máu và đường huyết. Dưới đây là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

1. Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Chất xơ giúp: giảm hấp thu cholesterol, nuôi lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ gan thải độc.

Nên ăn 400-600g rau mỗi ngày.

Rau tốt cho gan: bông cải xanh, cải xoăn, rau dền, rau diếp, rau má, rau mồng tơi.

Các loại rau họ cải chứa sulforaphane giúp kích hoạt enzyme thải độc gan.

2. Tăng protein thực vật là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Protein thực vật giúp: giảm áp lực cho gan, giảm cholesterol xấu, cải thiện mỡ máu.

Nguồn tốt: đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu gà, hạt chia, hạt lanh.

Theo nghiên cứu trên American Journal of Clinical Nutrition, chế độ ăn giàu protein thực vật giúp giảm LDL cholesterol khoảng 10-15%.

3. Ăn chất béo tốt thay vì chất béo xấu là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Gan cần chất béo tốt để: giảm viêm, tăng HDL (cholesterol tốt), giảm triglyceride.

Chất béo tốt nên dùng:, dầu oliu, quả bơ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, cá béo (cá hồi, cá thu).

Omega-3 trong cá giúp giảm triglycerid 20-30% theo American Heart Association.

Omega-3 Edally - Bí quyết giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/omega-3-edally-bh-han-quoc.html

4. Giảm đường và tinh bột tinh chế là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Đây là yếu tố gây gan nhiễm mỡ mạnh nhất.

Khi ăn quá nhiều: bánh mì trắng, nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa, cơm trắng quá nhiều.

Gan sẽ chuyển glucose dư thành triglycerid và tích tụ trong gan.

Nghiên cứu của Harvard Medical School cho thấy giảm đường tinh luyện có thể giúp giảm mỡ gan sau 8-12 tuần.

5. Ăn thực phẩm hỗ trợ giải độc gan là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Một số thực phẩm giúp gan hoạt động hiệu quả hơn:

Tỏi: kích hoạt enzyme giải độc.

Nghệ: chứa curcumin chống viêm gan.

Trà xanh: giàu catechin giúp giảm mỡ gan.

Atiso: tăng tiết mật hỗ trợ tiêu hóa chất béo.

6. Ăn theo nguyên tắc cân bằng là cách ăn giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Một bữa ăn lý tưởng cho gan: 50-60% rau và chất xơ, 20% protein tốt, 20-30% chất béo tốt.

Ví dụ bữa ăn: Rau luộc + cá hấp + đậu + gạo lứt vừa phải.

Ngoài ra thì đừng quên bổ sung mỗi ngày 1-2 viên Tinh dầu thông đỏ Edally Pine Needle Capsule. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), đăng tải trên Experimental and Therapeutic Medicine (2018), đã ghi nhận: Tinh dầu lá thông đỏ có khả năng gây ngừng chu kỳ tế bào ung thư gan HepG2 ở pha G2/M - hiệu quả phụ thuộc vào liều lượng, tăng cường chức năng giải độc của gan, bảo vệ tế bào gan trước nguy cơ tổn thương, giảm mỡ gan, hỗ trợ phòng ngừa ung thư gan.

Các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016 và Đại học Havard năm 2018, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa nhiều chất chống oxy cực hóa mạnh và Lambertianic acid có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ trung hòa gốc tự do, chống oxy hóa tế bào, kháng viêm, làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, phá hủy cục máu đông, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch, bảo vệ tế bào gan và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc đái tháo đường, suy thận do đái tháo đường…

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Bí quyết giúp gan khỏe và giảm mỡ máu tự nhiên

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.