Các Bài Tập Cho Người Bệnh Viêm Khớp Gối Mạn Tính Lâu Năm

Việc lựa chọn phương pháp chỉ sử dụng thuốc mà không phối hợp tập luyện trong điều trị không cải thiện hiệu quả cũng như phòng ngừa tái phát đối với người bị viêm khớp gối.

Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các phương pháp không dùng thuốc như duy trì tập luyện sẽ giúp cho việc điều trị được rút ngắn và duy trì hiệu quả lâu dài bệnh viêm khớp gối.

Các bài tập cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Với việc tập thể dục thường xuyên, bao gồm các hoạt động ít tác động như dưỡng sinh, yoga và bơi lội… giúp người bệnh: thay đổi tâm trạng tránh mệt mỏi, duy trì cân nặng vừa phải, giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã, tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối.

Bài tập 1: Đứng thăng bằng và dạng chân cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Mục tiêu: Cơ mông bên (bên ngoài).

Mục đích: Dạng chân là động tác giúp cải thiện độ ổn định, thăng bằng và sức mạnh, giảm tác động lên đầu gối.

Các bước thực hiện bài tập đứng thăng bằng và dạng chân cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm:

Đứng dựa vào tường.

Chân phải làm trụ, mũi chân hướng về phía trước. Hai tay chống hông, chân trái dạng sang ngang từ từ.

Người giữ thẳng, tránh nghiêng về phía chân trụ.

Hạ chân trái xuống và đổi bên. Lặp lại 15 - 20 lần mỗi bên.

Bài tập đứng thăng bằng và dạng chân cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Bài tập 2: Ngồi và đứng cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Mục tiêu: Cơ tứ đầu (phía trước đùi) và cơ mông.

Mục đích: Động tác ngồi xuống và đứng dậy lặp đi lặp lại nhằm cải thiện vận động của khớp gối và sức mạnh tổng thể của 2 chân. Sau thời gian tập luyện, việc đứng lên ngồi xuống sẽ dễ dàng hơn, giúp giảm hoặc không còn đau nhức tại khớp gối.

Các bước thực hiện bài tập ngồi và đứng cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm:

Ngồi thẳng trên ghế, căng chân vuông góc với mặt sàn, mũi chân hướng về phía trước.

Hai tay bắt chéo đặt lên vai đối bên.

Đứng thẳng từ từ sau đó từ từ ngồi xuống.

Lặp lại động tác mỗi phút 1 lần, tập 5 - 7 lần mỗi ngày.

Bài tập ngồi và đứng cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Bài tập 3: Gập gối đá chân ra sau cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Mục tiêu: Cơ gân kheo (mặt sau đùi).

Mục đích: Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp chân và giảm cứng khớp gối.

Các bước thực hiện bài tập gập gối đá chân ra sau cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm:

Người đứng thẳng, 2 tay đặt lên phần tựa ghế.

Chân phải làm trụ, giữ thẳng lưng, gập khớp gối ra sau – gót chân chạm mông. Giữ trong vài giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại 10 - 25 lần.

Thực hiện bài tập này một vài lần một ngày.

Bài tập gập gối đá chân ra sau cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Bài tập 4: Tư thế con sò cho người bệnh viêm khớp gối mạnh tính lâu năm

Mục tiêu: Cơ mông.

Mục đích: Cơ mông yếu có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, gây ra đau hoặc tổn thương. Do đó, việc làm mạnh cơ mông có thể giảm bớt áp lực lên khớp gối, giúp bảo vệ khớp gối khỏi bị tổn thương.

Các bước thực hiện bài tập tư thế con sò cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm:

Nằm nghiêng người.

Gập đùi và đầu gối một góc 90 độ, sao cho vai, hông và bàn chân thẳng hàng.

Hai bàn chân chạm nhau, hít vào, từ từ nâng đầu gối chân trên lên cao nhất có thể - hông lưng không di chuyển. Hạ đầu gối xuống và thở ra từ từ.

Giữ tư thế trong 3 - 5 giây và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 10 - 15 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế con sò cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Bài tập 5: Căng cơ tứ đầu cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Mục tiêu: Cơ tứ đầu.

Mục đích: Để cải thiện tính linh hoạt của cơ tứ đầu và giới hạn vận động của khớp gối.

Các bước thực hiện bài tập căng cơ tứ đầu cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm:

Nằm sấp trên sàn, tay và chân phải duỗi thẳng. Đồng thời gập chân trái, tay trái giữ mu bàn chân và kéo sát về phía mông.

Giữ trong vài giây và từ từ hạ xuống.

Đổi bên và lặp lại 5 - 7 lần cho mỗi bên.

Chú ý: Bài tập này được thực hiện ở tư thế nằm. Nhưng nếu bài tập nằm quá khó hoặc quá đau, có thể rèn luyện cơ mông bằng cách ngồi siết chặt mông hoặc nâng chân về phía sau. Việc kéo căng cơ tứ đầu giúp linh hoạt phạm vi chuyển động.

Bài tập căng cơ tứ đầu cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Bài tập 6: Căng cơ gân khoeo cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Mục tiêu: Cơ gân kheo.

Mục đích: Để cải thiện tính linh hoạt của gân kheo và tăng phạm vi chuyển động của đầu gối.

Các bước thực hiện bài tập căng cơ gân khoeo cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm:

Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi thẳng cả hai chân. Từ từ đưa một chân lên và gập đầu gối lại. Dùng hai tay giữ lấy phía sau đùi của chân đang gập, duỗi thẳng khớp gối đến khi thấy căng.

Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng và gập đầu gối lại như ban đầu.

Lặp lại 10 - 15 lần mỗi bên.

Bài tập căng cơ gân khoeo cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Lưu ý trước khi bắt đầu tập cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp tập thể dục nào.

Bắt đầu từ từ: Những người bị viêm khớp nên hết sức chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau.

Kết hợp vận động vào cuộc sống hàng ngày.

Tiếp tục tập thể dục ngay cả sau khi các triệu chứng đã cải thiện: Giữ cân nặng hợp lý và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiếp theo. Ngoài ra, các triệu chứng có thể quay trở lại nếu ngừng tập thể dục.

Nếu bạn có những cơn đau nhiều ở khớp gối, việc tập luyện không giúp cải thiện nhiều, hãy đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được các chuyên gia y tế thăm khám và điều trị bằng các phương pháp phù hợp.

Những lưu ý trước khi bắt đầu tập cho người bệnh viêm khớp gối mạn tính lâu năm

Ngoài ra, để cải thiện tình trạng viêm khớp gối mạnh tính, người bệnh cần một chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học kết hợp với việc bổ sung Thực phẩm chức năng như:

• Tinh dầu thông đỏ và Omega-3 để kháng viêm, tăng cường tuần hoàn máu.

• Collagen và Glucosamine để tái tạo và phục hồi sụn khớp.

Tham khảo các sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.