Cách Giảm Cân Đúng Khoa Học

Dẫu biết rằng giảm cân luôn là vấn đề nan giải của nhiều anh chị em. Giảm cân nhưng vẫn duy trì một cơ thể khoẻ mạnh thì liệu đó có phải là vấn đề đơn giản?

Giảm cân đúng khoa học không chỉ giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Nhưng làm thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả và đúng khoa học? Hãy cùng edallyhanquoc.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây để giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến nhé.

Cách giảm cân đúng khoa học, an toàn và hiệu quả

1. Tại sao nên giảm cân đúng khoa học?

Giảm cân có thể có nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe và sự cảm thấy của bạn. Dưới đây là một số lý do quan trọng tại sao nên giảm cân:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm cân giúp giảm áp lực lên hệ thống tim mạch và tuỳ, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, như tăng huyết áp và cholesterol cao. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não và cảnh báo.

• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Giảm cân giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, làm giảm nguy cơ bị tiểu đường type 2.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh về dạ dày và ruột: Nguy cơ mắc một số bệnh về dạ dày và ruột, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày, tăng khi bạn giảm cân.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh của hệ thống tiết niệu: Mất cân nặng có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh của hệ thống tiết niệu, bao gồm bệnh thận và bệnh mật.

• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Giảm cân có thể cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách giảm căng thẳng và áp lực lên cơ xương và khớp. Điều này có thể làm giảm đau và sự không thoải mái liên quan đến việc mang theo quá nhiều trọng lượng.

• Tăng cường sức bền: Giảm cân giúp tăng cường sức bền và năng lượng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn và tận hưởng cuộc sống hơn.

• Tự tin và tinh thần lạc quan: Cảm giác tự tin thường tăng khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến tinh thần lạc quan và tạo cơ hội tốt hơn cho cuộc sống xã hội.

• Cải thiện hình dáng cơ thể: Giảm cân có thể giúp bạn đạt được hình dáng cơ thể mà bạn mong muốn và cảm thấy tự hào về ngoại hình của mình.

Lưu ý rằng việc giảm cân nên được thực hiện một cách an toàn và có kế hoạch, thường là dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Không nên tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng hoặc không kiểm soát, mà hãy chú trọng đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng trong quá trình giảm cân

Khi những suy nghĩ rằng chỉ cần ăn và tập luyện thì cân nặng sẽ giảm. Đó chỉ là 1 phần nổi của câu chuyện "giảm cân" mà ai cũng đang lo lắng.

Để có thể giảm và duy trì cân nặng vóc dáng đúng khoa học thì không chỉ 2 yếu tố ăn và tập luyện, mà còn nhiều yếu tố khác như:

• Giấc ngủ đủ.

• Chất lượng giấc ngủ.

• Thời gian nghỉ ngơi & hồi phục cơ bắp.

• Stress.

• Hàm lượng nguyên tố vi lượng và đa lượng.

• Chất lượng bữa ăn.

• Tuổi tác.

Ví dụ để chúng ta thấy cùng là 1 bài tập, 1 động tác. Nhưng A lại giảm cân thành công, B thì không. Để lí giải tại sao B không thành, chúng ta chạy bộ một tí cũng thấy cơ thể lên tiếng, vậy nếu tập luyện mỗi ngày không nghỉ ngơi khiến các nhóm cơ không thể hồi phục và phát triển như mong muốn.

Nặng hơn, khi tập nhiều quá dẫn đến hiện tượng là chai cơ. Khi tập luyện thường xuyên mà không cho phép cơ thể nghỉ ngơi cũng giống như bạn đáng bóc lột cơ bắp vậy, lâu dần cơ thể rơi vào cơ chế sinh tồn và không thể giảm cân được nữa, mà còn nhiều triệu chứng khác phát sinh thêm: chu kỳ kinh nguyệt không đúng hạn, rụng tóc, da nổi mụn => lâu dần rơi vào trạng thái Stress.

Trước khi bắt đầu giảm cân việc duy trì cơ thể ở trạng thái thoải mái, khỏe mạnh, rồi sau đó loại bỏ suy nghĩ rằng chỉ ăn và tập mới giúp giảm cân, hãy cho cơ thể đầy đủ những yếu tố mà mình đã đề cập ở trên. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

3. Một số sai lầm phổ biến khi giảm cân

Thời gian: Giảm cân là một quá trình cần có thời gian để tạo thói quen dinh dưỡng cấu trúc lại cơ thể. Chứ không phải ép cân xuống trong một thời gian ngắn sau đó lại tăng cân trở lại.

Cơ chế: Giảm cân là giảm mỡ. % Cơ và nước phải giữ nguyên hoặc tăng lên. Chứ không phải làm mất nước và cơ, từ đó giảm trọng lượng.

Phương pháp: 80% dinh dưỡng + 20% vận động. Hãy lựa chọn tỷ lệ cao để hoàn thành trước.Sai lầm rất nhiều người giảm cân bằng cách nhịn ăn, tập luyện quá sức, hay dùng thuốc giảm cân, áp dụng nhiều chế độ ăn uống không khoa học,...

• Kết quả: Trong một tháng tỷ lệ cân nặng giảm hợp lý:

• Tối thiểu: giảm 3% trọng lượng cơ thể.

• Trung bình: giảm 5% trọng lượng cơ thể.

• Tối đa: giảm 8% trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn giảm cân thấy mệt mỏi, cân nặng giảm nhưng mỡ còn rất nhiều, còn thèm ăn...đó là bạn đang giảm khối lượng cơ bắp.

4. Nguyên tắc khoa học khi giảm cân

Có rất nhiều người mơ hồ về việc giảm cân, họ không biết chính xác của việc giảm cân là gì. Và dại dột nhất là đi mua những thứ gây hại cho sức khoẻ về uống và nghĩ rằng cân nặng của mình sẽ giảm.

Điều đầu tiên chúng ta cần phải biết nguyên nhân vì sao cơ thể chúng ta lại bị tăng cân. 95% tất cả những người bị dư thừa cân nặng (thừa mỡ) là do hàm lượng năng lượng khi đưa vào cơ thể bị dư thừa so với mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao nên bị tăng cân (dư thừa 7000 calo thì sẽ tăng 1 kg mỡ ).

Vậy thì nguyên lý để giảm cân rất đơn giản, chúng ta chỉ cần kiểm soát calo đầu vào từ chế độ ăn là có thể kiểm soát đc cân nặng của mình về chuẩn, cứ giảm đủ 7000 calo là sẽ giảm 1kg trọng lượng cân nặng.

4.1. Công thức để có thể kiểm soát cân nặng của mình, giữ cân chuẩn đến khi lên ban ăn hoa quả nhé cả nhà:

Năng lượng nạp vào = năng lượng tiêu hao (giữ cân).

Năng lượng nạp vào > năng lượng tiêu hao (tăng cân).

Năng lượng nạp vào < năng lượng tiêu hao (giảm cân).

Nhưng yếu tố quan trọng nhất là bạn phải biết 1 ngày mình tiêu hao bao nhiêu calo, từ đó mới biết nên nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày.

Mỗi người sẽ có 1 con số tiêu hao khác nhau, nếu bạn muốn biết calo tiêu hao của cơ thể mình là bao nhiêu, hãy cmt chiều cao, cân nặng của mình xuống đây để biết calo tiêu hao của mình mỗi ngày nhé cả nhà.

4.2. Đừng nghĩ giảm cân nhanh, hãy nghĩ giảm cân bền vững:

Hãy nghĩ ăn lành mạnh đừng nghĩ ăn kiêng: Thay đổi thái độ với dinh dưỡng và luyện tập. Thay vì nghĩ ăn kiêng trong thời gian ngắn hãy xây dựng việc ăn uống lành mạnh trở thành thói quen mỗi ngày

Giữ hoặc tăng cơ:  Giữ hoặc tăng được cơ sẽ giúp cơ thể tự đốt calories tốt hơn. Nhiệt từ cơ cao, từ đó hãy xây dựng cơ thể trở thành bộ máy tiêu thụ calories

Chỉ số thâm hụt calories: Dù bạn theo phương pháp ăn như thế nào thì vẫn cần sự thâm hụt calo. Luôn bắt đầu với mức giảm calo thấp. Ngoài ra, việc thâm hụt calo không chỉ có ăn uống mà còn phải kết hợp với tập luyện, vận động.

Không nhịn ăn để giảm cân: Ngoài ăn uống thì thâm hụt calo còn qua việc tập luyện, vận động. Hãy cắt giảm vừa phải calo rồi tăng mức độ vận động lên theo từng ngày. Thay vì nhịn ăn hãy tăng cường độ tập lên, thời gian nghỉ ít đi.

Hãy giảm cân khoa học và an toàn để cân nặng không đè bẹp đi ước mơ của bạn

Đừng quá hà khắc với bản thân, thay vì nhịn ăn làm mất đi năng lượng, gây hại sức khỏe thì bạn hãy thử cho mình phương pháp ăn uống khoa học và lành mạnh giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn.

Hãy dùng lí trí để đưa ra những quyết định đúng, thông minh hơn giúp bạn đi sâu và xa hơn.

5. Cách giảm cân đúng khoa học

Giảm cân đúng khoa học đòi hỏi một kế hoạch toàn diện, kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và thay đổi lối sống bền vững. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng:

5.1. Giảm cân đúng khoa học cần tính lượng calo duy trì:

Calo là năng lượng hàng ngày mà cơ thể chúng ta hấp thụ từ các thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày giúp cơ thể tiêu hao cho hoạt động của một ngày dài. Việc tính lượng calo duy trì sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn để tránh tình trạng dư thừa hoặc thiếu calo cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể tự tính lượng calo theo công thức: TDEE (TMR) = Cấp độ hoạt động x RMR. Trong đó:

• BMR (TMR) - Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày, là lượng năng lượng tính bằng calo bạn tiêu hao mỗi ngày. Công thức này chỉ áp dụng cho độ tuổi 18 - 80 tuổi.

• RMR - là lượng calo bạn sẽ đốt cháy mỗi ngày khi nghỉ ngơi. Bạn có thể tham khảo bảng tính calo theo các mẫu trên mạng.

52. Cách giảm cân khoa học bằng ăn uống khoa học:

Dựa vào công thức TDEE (TMR), bạn có thể áp dụng để bạn có thể áp dụng để chỉnh thực đơn giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng:

• Giảm mỡ: Bạn cần ăn ít calo hơn lượng TDEE (TRM) đã tính, lúc này cơ thể sẽ đốt mỡ để bù lại lượng calo duy trì.

• Tăng cơ: Bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng TDEE (TRM) đã tính, kết hợp cùng chế độ luyện để đưa những calo thừa đó để xây dựng mô cơ mới.

• Nạp nhiều protein, khi bạn đặt mục đích của mình là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho các bạn.

• Protein: có tác dụng giảm cân, duy trì một vóc dáng cân đối. Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa.

• Hạn chế bột đường: Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khoẻ bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm có nhiều đường sẽ dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Ăn ít carbs là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Cắt giảm carb giúp kiểm soát “cái nư” thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

5.3. Cách giảm cân khoa học bằng kiên trì tập luyện:

Tập thể dục là cách duy nhất giúp bạn duy trì cơ thể khoẻ mạnh, sức bền tốt đốt cháy năng lượng và điều hoà tim mạch. Bạn có thể chọn cho mình các bài tập đơn giản, phù hợp với thể trạng cơ thể như cardio, hiit, yoga, pilates, kick boxing,... Bạn chỉ cần duy trì một ngày tập thể dục từ 30 - 45 phút thì cơ thể của bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt.

5.4. Cách giảm cân khoa học hãy nói không với thuốc giảm cân:

Thuốc giảm cân hay các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân chỉ là phương pháp chữa cháy tạm thời. Không nên sử dụng vào nó nếu không muốn cơ thể mắc phải các phải các bệnh về gan, thận trong tương lai. Khi duy trì luyện tập với chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhát để giả cân các bạn nhé.

Lưu ý cho chị em là không nên mua thuốc giảm cân, trà giảm cân không rõ nguồn gốc về uống nhé. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống hấp thu. Hãy mua những sản phẩm giảm cân được Bộ Y Tế cấp phép không chứa chất cấm và có chính sách bảo hành rõ rang như Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee đến từ thương hiệu Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Edally BH.

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả và khoa học cùng Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/cafe-giam-can-va-thai-doc-super-slimming-garcinia-coffee-edally-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.