Cách Giảm Lo Âu Khi Mùa Tết Cận Kề

Năm cũ vừa kết thúc, Tết Nguyên Đán đang cận kề, đây là thời điểm chúng ta trải qua cuộc "chạy nước rút" trong công việc, cuộc sống. Hơn nữa, giai đoạn này thời tiết và các yếu tố môi trường đều có nhiều thay đổi khiến con người dễ bị căng thẳng, mệt mỏi và uể oải với trăm nỗi lo công việc, mối quan tâm xã hội, gia đình, con cái xoay vần khiến chúng ta dễ rơi vào tình trạng rối loạn lo âu.

Các yếu tố căng thẳng có thể tác động đến đến mọi lứa tuổi, mọi quần thể dân cư. Các căng thẳng có thể mang tính chất cấp tính hoặc kéo dài: chẳng hạn như cảm giác cô đơn kéo dài ở người cao tuổi, chăm sóc cha mẹ mắc mất trí nhớ, thất nghiệp dài hạn; hay các yếu tố gây căng thẳng cấp tính liên quan đến các sự kiện xảy ra trong khoảng thời gian ngắn nhưng khiến bạn cảm thấy choáng ngợp cả khi sự kiện đã kết thúc như tai nạn, mất người thân...

Ngoài ra, căng thẳng không phải lúc nào cũng liên quan đến các sự kiện lớn trong cuộc đời mà có thể chỉ đơn giản là những rắc rối nhỏ nhặt hàng ngày như giao thông vào giờ cao điểm, khó khăn về kinh tế, đồng nghiệp khó chịu, thời tiết khắc nghiệt, mâu thuẫn gia đình… cũng khiến cho chúng ta mệt mỏi.

Cách giảm căng thẳng, lo âu dịp cuối năm khi mùa tết cận kề

1. Các dấu hiệu của rối loạn lo âu dịp cuối năm

Các rối loạn liên quan đến căng thẳng, lo âu là vấn đề sức khỏe cộng đồng có thể gặp tại mọi lứa tuổi. Sau đây là một vài dấu hiệu gợi ý của trình trạng rối loạn lo âu:

Triệu chứng lo âu: Trạng thái lo âu, sợ hãi (lo lắng về bất hạnh trong tương lai, cảm giác “dễ cáu”, khó tập trung…), căng thẳng, cáu kỉnh, không thể thư giãn, đứng ngồi không yên, đau căng đầu. Trạng thái này có hoặc không có liên quan rõ rệt với sang chấn tâm lý, các rối loạn không dần mất đi khi sang chấn tâm lý không còn.

Các triệu chứng kích thích thần kinh tự trị: đây là các triệu chứng không thể thiếu, đặc trưng trong rối loạn lo âu. Thường biểu hiện các triệu chứng hồi hộp, tim đập mạnh, nhịp tim nhanh, vã mồ hôi, run chân tay, khô miệng...

Ngoài ra, rối loạn lo âu còn có thể biểu hiện bằng các triệu chứng sau:

• Các triệu chứng liên quan đến vùng ngực và bụng: khó thở, cảm giác nghẹn, đau hoặc khó chịu ở ngực, buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng (ví dụ: sôi bụng)

• Các triệu chứng liên quan đến trạng thái tâm thần: chóng mặt, không vững, ngất xỉu hoặc choáng váng, cảm giác mọi đồ vật không thật (tri giác sai thực tại) hoặc cảm giác bản thân ở rất xa hoặc “không thực sự ở đây” (giải thể nhân cách); sợ mất kiềm chế, “hoá điên” hoặc ngất xỉu; sợ bị chết.

• Các triệu chứng toàn thân: Các cơn đỏ mặt hoặc ớn lạnh; tê cóng hoặc cảm giác kim châm...

• Các triệu chứng trên kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập, các tương tác xã hội, hoạt động sống hàng ngày.

Triệu chứng điển hình của rối loạn lo âu

2. Làm gì để giảm lo âu dịp cuối nămkhi mùa tết cận kề?

Để giảm tình trạng lo âu, căng thẳng, đủ sức chạy đua với trăm nỗi lo dịp cuối năm, bác sĩ nhắn nhủ mỗi người có thể xây dựng chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý bằng cách:

• Sắp xếp công việc hợp lý, liệt kê theo thứ tự ưu tiên, chia nhỏ mục tiêu hoàn thành công việc để tránh cảm giác choáng ngợp.

• Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn, xen kẽ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

• Duy trì các hoạt động thể chất, phát triển thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày tốt cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần

• Quản lý stress và có các phương pháp thư giãn: yoga, thiền định...

• Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ, có đủ số lượng và chất lượng giấc ngủ.

• Tránh rượu và các chất kích thích cà phê, thuốc lá, chất gây nghiện khác.

• Chế độ ăn lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước.

• Tham gia các hoạt động xã hội lành mạnh.

• Bổ sung thực phẩm chức năng: Nhân sâm, Hồng sâm, Hắc sâm, Tinh dầu thông đỏ…

Thực phẩm chức năng giúp cải thiện chứng lo âu dịp cuối năm khi mùa tết cận kề

Tham khảo thêm: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Khi có các dấu hiệu nghi ngờ rối loạn lo âu, bạn cần được tư vấn chuyên khoa tâm thần để được phát hiện sớm và can thiệp kịp thời, tuân thủ điều trị nhằm đảm bảo chất lượng cuộc sống của mình và người thân.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.