Căng Cơ Hoặc Bong Gân Vùng Cổ Và Cách Điều Trị, Phòng Ngừa

Vùng cổ là khu vực linh hoạt nhất nhưng cũng dễ tổn thương nhất của hệ thống cơ xương khớp, nơi tập trung nhiều cơ, dây chằng và các cấu trúc thần kinh quan trọng như đốt sống cổ, tủy sống, mạch máu lên não.

Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng căng cơ hoặc bong gân vùng cổ ngày càng phổ biến - không chỉ ở người chơi thể thao mà còn ở nhân viên văn phòng, tài xế, người làm việc nhiều với máy tính hoặc sử dụng điện thoại thường xuyên.

Căng cơ hoặc bong gân vùng cổ và cách điều trị, phòng ngừa hiệu quả

Theo thống kê của Hiệp hội Cột sống Hoa Kỳ (American Spinal Association, 2023), có tới 68% người trưởng thành từng trải qua ít nhất một lần đau cổ do căng cơ hoặc bong gân cổ, và khoảng 20% trong số đó tái phát nhiều lần trong năm.

1. Căng cơ vùng cổ là gì?

Căng cơ vùng cổ hay còn gọi là Cervical Muscle Strain là tình trạng các sợi cơ hoặc gân ở vùng cổ bị kéo giãn quá mức hoặc rách nhỏ do hoạt động mạnh hoặc sai tư thế. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau vùng cổ, thường gặp ở người làm việc văn phòng, lái xe đường dài hoặc những người tập luyện thể thao quá sức.

Nguyên nhân căng cơ vùng cổ:

Nguyên gây căng cơ vùng cổ thường liên quan đến các chuyển động đột ngột như quay đầu nhanh, gập hoặc ngửa cổ quá mức.

Việc mang vác vật nặng sai tư thế, nằm ngủ với gối quá cao hoặc quá thấp cũng khiến cơ cổ bị kéo căng.

Ngoài ra, tình trạng căng thẳng tâm lý kéo dài khiến cơ vùng cổ co cứng liên tục, làm tăng nguy cơ đau mỏi cổ và vai gáy.

Người bị căng cơ vùng cổ thường có cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói ở cổ và vai, đôi khi lan lên đầu hoặc xuống lưng trên. Cổ trở nên cứng, khó quay sang hai bên, cảm giác mỏi và căng tức tăng khi cử động.

Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cảm nhận đau lan sang vai, đặc biệt sau khi làm việc lâu ở tư thế cúi đầu hoặc dùng máy tính.

2. Bong gân vùng cổ

Bong gân vùng cổ hay Cervical Ligament Sprain là tình trạng dây chằng quanh các đốt sống cổ bị giãn hoặc rách do tác động mạnh hoặc sai tư thế.

2.1. Nguyên nhân bong gân vùng cổ:

Đây là dạng chấn thương nặng hơn căng cơ, thường gặp sau tai nạn giao thông, đặc biệt là kiểu chấn thương “whiplash” khi cổ bị giật mạnh ra sau rồi gập về trước.

Ngoài ra, ngã ngửa đầu, chơi thể thao va chạm hoặc thực hiện các động tác xoắn cổ quá mức cũng là nguyên nhân thường gặp.

2.2. Triệu chứng bong gân vùng cổ:

Triệu chứng của bong gân cổ thường nặng nề hơn căng cơ. Người bệnh cảm thấy đau sâu bên trong cổ, cứng cổ rõ rệt, giảm tầm vận động và có thể sưng nhẹ hoặc bầm tím.

Một số trường hợp kèm đau đầu, chóng mặt hoặc đau lan xuống vai, cảm giác cổ lỏng hoặc mất ổn định.

3. Phân biệt căng cơ và bong gân cổ

Phân biệt căng cơ và bong gân cổ có thể dựa vào đặc điểm tổn thương và mức độ đau. Căng cơ là tổn thương ở cơ và gân, thường do sai tư thế hoặc vận động quá sức, gây cảm giác đau cơ và mỏi cổ. Trong khi đó, bong gân là tổn thương dây chằng, thường do chấn thương mạnh, gây đau sâu, cứng cổ rõ và có thể sưng kèm đau đầu.

Căng cơ nhẹ thường hồi phục sau 5 đến 10 ngày, còn bong gân nhẹ đến trung bình cần từ 2 đến 4 tuần để hồi phục. Nếu không điều trị đúng cách, bong gân có thể gây mất ổn định cổ lâu dài.

4. Điều trị căng cơ và bong gân cổ

Điều trị trong 24 đến 48 giờ đầu cần tập trung vào việc giảm đau và giảm sưng.

Người bệnh nên nghỉ ngơi, tránh xoay hoặc cúi ngửa cổ quá nhiều.

Chườm lạnh 15 đến 20 phút mỗi 2 đến 3 giờ giúp giảm viêm và đau.

Thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid như ibuprofen có thể được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Trong một số trường hợp, có thể dùng nẹp cổ mềm trong thời gian ngắn để hạn chế cử động, nhưng không nên lạm dụng để tránh yếu cơ cổ.

Sau 48 giờ, khi tình trạng sưng đau giảm, người bệnh có thể chuyển sang chườm ấm để giúp cơ thư giãn.

Các biện pháp vật lý trị liệu như kéo giãn nhẹ nhàng, massage, sóng ngắn hoặc điện xung giúp tăng lưu thông máu và phục hồi chức năng cổ. Tập vận động nhẹ, kết hợp chỉnh sửa tư thế khi làm việc, học tập hoặc ngủ là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa tái phát.

5. Phòng ngừa căng cơ và bong gân cổ

Việc phòng ngừa căng cơ và bong gân vùng cổ phụ thuộc nhiều vào lối sống:

Người thường xuyên làm việc trước máy tính cần giữ tư thế thẳng, điều chỉnh độ cao màn hình và ghế phù hợp.

Khi ngủ nên chọn gối vừa tầm, không quá cao hoặc thấp.

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, tránh căng thẳng kéo dài và khởi động kỹ trước khi chơi thể thao sẽ giúp bảo vệ cổ khỏi các chấn thương không đáng có.

Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Nguồn: Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh - Cơ sở 3