Chế Độ Ăn Kiểm Soát Mụn Nội Tiết Hiệu Quả

Mụn nội tiết không đơn thuần là vấn đề da liễu, mà là biểu hiện bề mặt của sự rối loạn nội tiết - chuyển hóa bên trong cơ thể. Rất nhiều bệnh nhân tìm đến phòng khám da liễu trong trạng thái hoang mang: dùng đủ loại thuốc bôi, uống kháng sinh, isotretinoin, peel da, laser… nhưng mụn vẫn tái phát theo chu kỳ kinh nguyệt hoặc căng thẳng kéo dài.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn hiện đại giàu đường, tinh bột tinh chế và sữa có thể: Làm tăng insulin máu, kích hoạt IGF-1, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, thúc đẩy sừng hóa cổ nang lông → Tạo điều kiện hoàn hảo cho mụn nội tiết bùng phát.

Nghiên cứu đăng trên Journal of the American Academy of Dermatology (JAAD) chỉ ra rằng: IGF-1 có khả năng kích thích tăng sinh tế bào sừng và tuyến bã nhờn - hai yếu tố then chốt trong cơ chế hình thành mụn.

Chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết hiệu quả và an toàn

Nhưvậy, nếu không điều chỉnh chế độ ăn uống, mọi phác đồ trị mụn nội tiết đều chỉ mang tính tạm thời. Vậy chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết cần những gì? Rất đơn giản, bạn chỉ cần giảm carb - ưu tiên đạm trắng - tránh sữa & whey - tăng Omega-3 là đủ. Cụ thể:

1. Chế độ ăn liên quan gì đến mụn nội tiết?

Mụn nội tiết không chỉ do hormone nam cao, mà còn do da nhạy cảm với hormone. Có người androgen cao dẫn đến mụn nội tiết, có người hormone vẫn trong giới hạn nhưng tuyến bã phản ứng quá mạnh cũng dẫn tới mụn nội tiết - và hai tình trạng này có thể cùng tồn tại trên một cá thể.

Chế độ ăn không thể thay đổi kiểu hình gen, nhưng có thể góp phần kìm hãm mức độ nhạy androgen tại da, hoặc ít nhất không làm da trở nên nhạy cảm hơn nữa. Ăn uống là 1 trong 3 trụ hỗ trợ kiểm soát mụn nội tiết.

Cần khoảng 3 tháng, kết hợp sinh hoạt - tập luyện - Thực phẩm chức năng (TPCN), để thấy chuyển biến.

Lưu ý: chế độ ăn không thay thế điều trỵ mụn, nhưng là nền để duy trì và hạn chế tái phát sau điều trỵ.

2. Cơ chế và mục tiêu của chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết

Kiểm soát nồng độ basaI insuIin và insuIin spike. Trên thực tế, mọi bữa ăn đều gây insuIin spike và đây là hiện tượng bình thường, cần có của cơ thể khoẻ mạnh để phục vụ quá trình xây dựng, sửa chữa, hồi phục lục phủ ngũ tạng, tim gan phèo phổi. Quan trọng là cần giữ insuIin spike trong mốc sinh lý, ngắn hạn, tránh spike cao nhanh lặp đi lặp lại nhiều lần dễ dẫn tới nhờn insuIin và basaI insuIin tăng mạn.

2.1. Cơ chế gây mụn nội tiết:

InsuIin ↑ → lGF-1 ↑ → da nhạy androgen hơn → mụn nặng hơn.

InsuIin + lGF-1 ↑ → mTORC1 ↑ → tăng sinh tuyến bã → tăng tiết dầu, tăng viêm → da dễ bùng mụn.

Cơ chế này đang nói tới insuIin nền (basaI insuIin) tăng mạn tính, cơ thể có xu hướng nhờn insuIin.

2.2. Mục tiêu ăn uống để kiểm soát mụn nội tiết:

Ổn định basaI insuIin.

Duy trì độ nhạy insuIin.

Giảm viêm.

Không hiểu phần này cũng không sao, áp dụng như bên dưới là được.

Tham khảo thêm: https://edallyhanquoc.vn/nhung-thanh-phan-thien-nhien-dat-gia-giup-xu-ly-mun-noi-tiet-mun-boc-mun-viem-va-ngan-ngua-seo-mun.html

3. Carb trong chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết

Loại bỏ hoàn toàn: đường tinh luyện, kalo rỗng (bánh kẹo, nước ngọt, tà tưa…).

Hạn chế: carb tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng,…

Ưu tiên: carb GI thấp, nhưng vẫn để ý GL. Dễ hiểu hơn thì ăn khoai lang, gạo lứt đi nhưng ăn vừa ăn đủ thôi.

Cách ăn: Ăn carb kèm rau + thịt để hãm insuIin tăng quá cao, quá nhanh. Dồn carb ban ngày, giảm dần hoặc bỏ carb bữa tối do càng về chiều - tối, cơ thể càng kém nhạy insuIin và ít tiêu hao gIucose.

Lưu ý:  Không được bỏ carb vì bỏ carb → stress sinh lý ↑ → cortisoI nội sinh ↑ → basaI insuIin cũng tăng luôn.

4. Protein trong chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết

Ăn đủ đạm, ưu tiên đạm trắng như gà, cá.

Thịt đỏ giàu Ieucine → kích mTORC1 mạnh hơn, ăn nhiều và kéo dài da sẽ dầu hơn, viêm hơn. Ở một số cơ địa nhạy Ieucin thì ăn ít vẫn toè nên để ý nhó.

Cẩn thận với sữa & whey, dễ làm mụn nội tiết bùng phát.

Whey: có xu hướng làm insuIin spike mạnh.

Sữa: tăng IGF-1.

5. Chất béo - trục kháng viêm trong chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết

Tăng bổ sung Omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ mụn nội tiết, có dư cũng không sao.

Ưu tiên ăn dầu Olive, dầu bơ trong các món trộn salad, xào/áp chảo nhẹ, nhiệt thấp.

Không ăn đồ chiên đi chiên lại, hạn chế dầu thực vật tinh luyện, giảm mỡ mỡ động vật.

Bỏ đồ chiên ngập dầu. Dù dùng dầu gì thì ở nhiệt cao vẫn dễ bị biến tính và oxy hoá, tạo chất gây viêm → bất lợi cho mụn và sức khoẻ nói chung → Mấy món giòn tan dụm dụm… bỏ được thì bỏ luôn.

Dầu hoa anh thảo là Omega-6 (GLA), có xu hướng kháng viêm nhưng chế độ ăn hiện đại thường dư Omega-6 do sử dụng dầu thực vật tinh luyện nhiều. Trừ khi bạn ăn mỡ động vật gần như hoàn toàn, còn lại thì rất hạn chế dầu hoa anh thảo nha.

6. Chất xơ trong chế độ ăn kiểm soát mụn nội tiết

Tăng cường ăn chất xơ đến từ hoa quả ít/ không ngọt, các loại rau củ…

Chất xơ giúp hãm/ điều hoà insuIin spike khi ăn cùng thực phẩm khác.

Vitamin và khoáng chất trong hoa quả, rau củ cũng thường đem lại lợi ích cho cơ thể và giúp duy trì các hoạt động sinh lý ở mức tối ưu, kìm viêm.

Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.