Làm Gì Để Xương Khớp Chắc Khỏe?

Sức khỏe xương khớp sa sút gây khó khăn đến sinh hoạt như loãng xương, mất xương…  do đó việc xây dựng xương khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng vì những khoáng chất được tích hợp vào xương cho đến lúc 30 tuổi sẽ đạt khối lượng xương cao nhất.

Nên việc cần thiết là nạp đủ đủ lượng dinh dưỡng tạo xương hạn chế tình trạng mất xương, gây gãy xương do cấu trúc yếu. hãy cùng edallyhanquoc.vn tìm hiểu 10 cách tự nhiên giúp xương khớp chắc khỏe qua bài viết dưới đây:

Làm gì để xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên?

1. Ăn rau củ quả giúp xương khớp chắc khỏe

Rau củ là một trong những nguồn vitamin C tốt giúp kích thích sản xuất tế bào tạo xương.

Chống oxy hóa của vitamin C có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại.

Rau quả cũng làm tăng mật độ xương, đây là một phép đo lượng canxi và các khoáng chất khác được tìm thấy trong xương.

Rau màu xanh và vàng có liên quan đến việc tăng quá trình canxi hóa, hay còn gọi là khoáng hóa xương ở tuổi nhỏ và duy trì khối lượng xương ở người trẻ tuổi.

Một nghiên cứu ở phụ nữ trên 50 tuổi cho thấy những người ăn hành tây thường xuyên nhất có nguy cơ mắc bệnh loãng xương thấp hơn 20% so với những phụ nữ ít ăn.

Bổ sung rau củ quả giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

2. Bổ sung Magie và kẽm giúp xương khớp chắc khỏe

Magie có trong Sôcôla đen, Các loại hạt. Các loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng và ngon miệng như:Đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, một số cá béo....

Chuối, đóng vai trò chính trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi.

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết giúp tạo nên phần khoáng chất của xương, thúc đẩy sự hình thành các tế bào tạo xương và ngăn ngừa sự phân hủy xương quá mức. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua thực phẩm như thịt bò, tôm, rau bó xôi, hạt lanh, hàu và hạt bí ngô.

Bổ sung magie và kẽm giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

3. Bổ sung Protein giúp xương khớp chắc khỏe

Protein rất quan trọng cho xương khỏe mạnh, trên thực tế có khoảng 50% xương được làm từ protein.

Hầu hết phụ nữ sau mãn kinh, lượng protein cao sẽ làm giảm nguy cơ gãy xương cẳng tay và mật độ xương cao hơn đáng kể ở phần hông, cột sống và toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng chứa tỷ lệ calo lớn từ protein có thể giúp duy trì khối lượng xương trong quá trình giảm cân.

Thực phẩm giàu Protein như: Thịt bò nhiều protein, thịt heo, thịt cừu, Thịt gia cầm, trứng.

Bổ sung protein giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

4. Bổ sung Canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương. Các tế bào xương cũ liên tục bị phá vỡ và được thay thế bởi các tế bào mới, vì thế tiêu thụ canxi hàng ngày để bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương.

Các thực phẩm giàu canxi có thể bao gồm yến mạch, đậu phụ, hạnh nhân, các loại đậu, tôm, sữa…

Lượng khuyến cáo canxi mỗi ngày giúp xương chắc khỏe thường là 1.000mg đối với hầu hết mọi người, thanh thiếu niên khoảng 1.300mg và phụ nữ lớn tuổi khoảng 1.200mg.

Bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

5. Bổ sung Vitamin D và vitamin K là thành phần quan trọng để giúp xương khớp chắc khỏe

Bổ sung vitamin K2 thông qua các thực phẩm như gan động vật, trứng, thịt…

Bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe bằng cách phơi nắng và dùng các nguồn thực phẩm như cá béo, gan và phô mai. Tuy nhiên, nhiều người cần bổ sung tới 2.000 IU vitamin D mỗi ngày để duy trì ở mức tối ưu.

Bổ sung vitamin D và vitamin K giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

6. Cân bằng calo, cân nặng hợp lý giúp xương khớp chắc khỏe

Trọng lượng cơ thể thấp là yếu tố chính góp phần làm giảm mật độ xương và mất xương ở nhóm phụ nữ mãn kinh.

Việc duy trì cân nặng ổn định bình thường hoặc cao hơn một chút so với trọng lượng bình thường.

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp ít nhất 1.200 Kcalo mỗi ngày, bao gồm nhiều protein, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe xương.

Cân bằng calo và duy trì cân nặng hợp lý giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

7. Bổ sung Collagen giúp xương khớp chắc khỏe

Collagen là protein chính được tìm thấy trong xương chứa các axit amin glycine, proline và lysine, giúp xây dựng xương, cơ, dây chằng và các mô khác. Collagen hydrolyzate có nguồn gốc từ xương động vật và thường được gọi là gelatin được sử dụng để giảm đau khớp.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung Collagen qua các loại Thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Sản phẩm khảo: https://edallyhanquoc.vn/nuoc-uong-collagen-edally-beauty-super-collagen-edally.html

Bổ sung collagen giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

8. Bổ sung Glucosamine giúp xương khớp chắc khỏe

Thực phẩm giàu Glucosamine là thịt bò, thịt gà, thịt cừu, cá, sữa, đậu phộng, quả hạnh nhân, trứng, bắp cải, đậu nành, cải bó xôi và các loại rau lá xanh.

Hầm sụn đầu xương, sụn sườn của heo, bò, gà, vịt…

Bạn cũng có thể bổ sung Glucosamine qua các loại Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng.

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/glucosamine-edally-bh-han-quoc.html

Bổ sung Glucosamine giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

9. Bổ sung Omega-3 giúp xương khớp chắc khỏe

Axit béo omega-3 nổi tiếng với tác dụng chống viêm, đồng thời cũng giúp bảo vệ chống mất xương trong quá trình lão hóa.

Nguồn thực vật của chất béo omega-3 bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó, động vật như các loại cá béo, hàu…

Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 qua các loại Thực phẩm chức năng.

Sản phẩm tham khảo:

Bổ sung omega-3 giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/omega-3-edally-bh-han-quoc.html

10. Tập luyện giúp xương khớp chắc khỏe

Tập luyện tác động cao nhằm thúc đẩy sự hình thành xương mới

Các bài tập thể dục, thể thao như Yoga chịu sức nặng cho thấy sự gia tăng mật độ xương, sức mạnh và kích thước xương, cũng như giảm các dấu hiệu của sự thay đổi xương và viêm.

Tập luyện thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe một cách tự nhiên

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để chăm sóc cho sức khỏe xương và khớp của bạn. Một chế độ ăn uống cân đối, việc tập thể dục đều đặn, và việc bảo vệ khớp khỏi chấn thương là những bước quan trọng để đảm bảo bạn có cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.