Người Bệnh Tiểu Đường Nên Lưu Ý Gì Khi Ăn Trái Cây?

Trái cây là một lựa chọn lành mạnh được nhiều người lựa chọn trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, tuy nhiên, một số loại trái cây có hàm lượng đường cao có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây một số ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người tiểu đường.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người tiểu đường nên chọn khẩu phần ăn chứa khoảng 15g carbohydrate là hợp lý, ngoài ra, người bệnh cần lưu ý đến chỉ số GI (lượng đường huyết trong thực phẩm), chỉ số GI nằm trong khoảng 0 - 55 là phù hợp với người bệnh tiểu đường.

Người bệnh tiểu đường nên lưu ý gì khi ăn trái cây?

1. Những loại trái cây mà người tiểu đường nên ăn

Trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp như bưởi, cam, quýt, táo, lê, ổi, dâu tây, mâm xôi, việt quất, bơ chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Trái cây giàu chất xơ: ổi, mận, táo, lê, dâu tây,...

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất: cam, bưởi, kiwi, dâu tây,...

Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe có một số lưu ý cho bệnh nhân tiểu đường khi ăn trái cây:

Nên ăn trái cây nguyên quả thay vì nước ép trái cây.

Ăn trái cây với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

Nên ăn trái cây sau bữa ăn, để tránh đường huyết tăng đột biến.

2. Những loại trái cây mà người tiểu đường nên hạn chế ăn

Trái cây có chỉ số đường huyết (GI) cao: nho, chuối chín, sầu riêng, mít, xoài chín, dưa hấu,...

Trái cây sấy khô: nho khô, mơ khô, xoài khô,...

Trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường siro.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bệnh tiểu đường

Như chúng ta đã biết, đái tháo đường type 1 không thể ngăn ngừa được do các tác nhân môi trường được cho là nguyên nhân phá hủy các tế bào tuyến tụy, làm suy giảm sự tiết insulin của cơ thể, vấn đề này còn tiếp tục được nghiên cứu lâu dài và sâu hơn nữa.

Trong khi đó, với đái tháo đường type 2, các nghiên cứu đã chỉ ra có đa yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh, trong đó có ảnh hưởng lớn nhất từ các hành vi lối sống thường liên quan đến quá trình đô thị hóa. Đó là: tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và lối sống tĩnh tại, ít vận động. Các tác giả trên thế giới đã chỉ ra rằng việc thay đổi lối sống bằng cách tăng cường hoạt động thể lực và / hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự khởi phát của đái tháo đường type 2.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Lối sống hiện đại được đặc trưng bởi ít hoạt động thể chất và thời gian ít vận động. Các can thiệp nên đa dạng hình thức, có thể tiếp cận các cá nhân và gia đình thông qua các chiến dịch, giáo dục, tiếp thị xã hội và khuyến khích hoạt động thể chất cả trong và ngoài trường học và nơi làm việc. Theo Liên đoàn đái tháo đường Thế giới khuyến nghị: nên duy trì hoạt động thể chất 5 ngày/tuần, tối thiểu 30-45 phút/ngày, tùy theo đối tượng.

Vậy, chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người bệnh tiểu đường như thế nào?

Chọn nước lọc, hoặc trà,… thay vì nước trái cây, soda, hoặc đồ uống có đường khác.

Ăn đủ nhu cầu rau mỗi ngày, bao gồm cả các loại rau lá xanh.

Ăn tối đa ba đơn vị trái cây tươi mỗi ngày.

Chọn các loại hạt, một miếng trái cây tươi hoặc sữa chua không đường cho bữa ăn nhẹ.

Hạn chế uống rượu ở mức tối đa, nam giới không quá 02 đơn vị; nữ giới không quá 01 đơn vị mỗi ngày.

Chọn phần nạc của thịt trắng, thịt gia cầm hoặc hải sản thay vì thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến.

Chọn bơ đậu phộng thay vì sử dụng sô cô la hoặc mứt.

Chọn bánh mì nâu, gạo lứt, gạo lật nảy mầm,… thay vì bánh mì trắng, miến, cháo,….

Chọn chất béo không bão hòa (dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu ngô hoặc dầu hướng dương,…) thay vì chất béo bão hòa (bơ, mỡ động vật, dầu dừa hoặc dầu cọ,...).

Bên cạnh việc lựa chọn trái cây phù hợp, chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao, người tiểu đường cũng phải lưu ý đến việc bổ sung thêm mỗi ngày 2 viên Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc để kiểm soát đường huyết tốt, phòng ngừa biến chứng.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Giải pháp toàn diện giúp kiểm soát đường huyết cho người bệnh tiểu đường

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Bạn bị tiểu đường và lo lắng về biến chứng của bệnh tiểu đường gây ra? Bạn muốn tìm hiểu các phương pháp kiểm soát tốt tiểu đường? Liên hệ ngay với edallyhanquoc.vn để được các chuyên gia sức khỏe tư vấn ngay.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vno qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.