Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8 Là Như Thế Nào?

Nhịn ăn gián đoạn - Intermittent Fasting 16/8 là một trong những phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, hay còn được gọi là phương pháp ăn theo chu kỳ 16 giờ nhịn và 8 giờ ăn, là một phương pháp ăn uống phổ biến trong giới thực phẩm và thể dục. Đây là cách tiếp cận linh hoạt cho việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là cách thực hiện phương pháp này:

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì và cách áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 thế nào?

1. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là chiến lược việc nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ.

Ưu điểm của phương pháp này là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng, phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Bên cạnh việc giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt với người cao tuổi.

2. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại lợi ích gì?

Nhịn ăn gián đoạn, hay còn được gọi là Intermittent Fasting, là một phương pháp ăn uống theo chu kỳ với khoảng thời gian dùng bữa và nhịn ăn xen kẽ nhau. Mục tiêu chính của Intermittent Fasting là giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo nhu cầu năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày.

Khác với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Intermittent Fasting không yêu cầu kiểm soát các loại thực phẩm hoặc lượng calo tiêu thụ, mà chỉ tập trung vào tần suất ăn uống. Điều này làm cho phương pháp ăn uống Intermittent Fasting dễ tiếp cận hơn và có khả năng duy trì lâu dài hơn đối với những người muốn giảm cân.

Một số lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể kể đến như:

Tăng cường tư duy và trí nhớ: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm người thực hiện Intermittent Fasting thường xuyên có sự cải thiện về chức năng nhận thức sau 36 tháng.

Cải thiện hệ thống tim mạch: Nghiên cứu trên phụ nữ béo phì cho thấy rằng kết hợp Intermittent Fasting với kiểm soát calo đã mang lại kết quả giảm cân và giảm mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Các chỉ số Cholesterol toàn phần và Cholesterol LDL (xấu) cũng giảm mạnh.

Giảm béo phì: Một nghiên cứu đã chứng minh rằng Intermittent Fasting có thể giúp giảm cân từ 3% đến 8% trong khoảng thời gian từ 3 đến 24 tuần. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người tham gia đã giảm kích cỡ vòng eo và lượng mỡ bụng tích tụ có hại.

Kiểm soát đường huyết: Intermittent Fasting có thể giảm kháng insulin và lượng đường trong máu từ 3% đến 6%, đồng thời tăng mức insulin lúc đói từ 20% đến 31%. Điều này giúp bảo vệ và chống lại bệnh tiểu đường loại 2.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 nên hay không nên?

3. Những ai không phù hợp với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8?

Người không nên thực hiện phương pháp này bao gồm: phụ nữ mang thai, trẻ em và thanh thiếu niên, những người có bệnh lý nền và những người có tiền sử rối loạn ăn uống.

Những đối tượng nên thực hiện Intermittent Fasting bao gồm: những người thừa cân hoặc béo phì muốn giảm cân và những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 được thực hiện như thế nào?

Chọn khoảng thời gian 8 giờ ăn uống của bạn: Quyết định khoảng thời gian 8 giờ trong ngày mà bạn sẽ được phép ăn uống. Khoảng thời gian này bạn có thể chọn phù hợp với lịch trình của cá nhân.

Nhịn ăn trong 16 giờ: Trong 16 giờ còn lại, bạn sẽ không tiêu thụ bất kỳ calo nào. Điều này có nghĩa là tránh tất cả thức ăn và đồ uống ngoại trừ nước, trà không đường và cà phê đen không thêm bất cứ nguyên liệu nào khác như đường/sữa/kem.

Ăn đủ dinh dưỡng trong thời gian ăn uống của bạn: Trong khoảng thời gian ăn uống 8 giờ, hãy tiêu thụ tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chẳng hạn như: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Bám sát lịch trình của bạn: Tính kiên trì là yếu tố quan trọng khi nhịn ăn gián đoạn. Cố gắng bám sát kế hoạch 16/8 của bạn càng lâu càng tốt để nhanh chóng thấy được lợi ích của chiến lược này.

Uống đủ nước: Trong thời gian nhịn ăn, hãy đảm bảo uống đủ để tránh cơ thể bị mất nước.

Thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 như thế nào?

5. Nên ăn gì trong quá trình được ăn sau khi nhịn ăn gián đoạn 16/8?

Phương pháp này cho phép bạn ăn tất cả các thực phẩm bạn có thể trong thời gian được phép ăn, nó giống 1 "kiểu ăn" hơn là 1 "chế độ ăn". Tuy nhiên cần đảm bảo đủ chất (dinh dưỡng) và lượng (calories). Bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như:

Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v. nên ăn cả vỏ các quả có thể ăn vì chất nằm ở vỏ rất nhiều.

Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, ớt chuông v.v. ăn sống hoặc ép nước sẽ tốt nhất.

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lức, ngô (bắp), khoai lang,…hạn chế tất cả cá loại ngũ cốc tinh chế.

Chất béo lành mạnh: Dầu dừa, dầu ô liu, dầu ghee, (Bơ tinh tách béo).

Nguồn protein: Thịt, gia cầm, tôm cá, hải sản, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.

Bổ sung thực phẩm giàu probiotics như sữa chua Hy Lạp, natto, sữa chua kefir, trà kombucha, giấm táo, rau củ muối chua, miso, kimchi,...

Nếu bạn ăn uống vô độ và ăn một lượng lớn trong thời gian được ăn, bạn vẫn không thể giảm được cân dù áp dụng giảm cân 16/8. Để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân như Cà phê giảm cân thải độc Edally Super Slimming Garcinia Coffee. Nhờ đó, bạn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách an toàn.

Cà phê giảm cân thải độc Edally Super Slimming Garcinia Coffee - Sản phẩm giảm cân phù hợp cho người nhịn ăn gián đoạn 16/8

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/cafe-giam-can-va-thai-doc-super-slimming-garcinia-coffee-edally-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.