Tại Sao Bị Chuột Rút Khi Đang Ngủ?

Chuột rút khi ngủ là sự co mạnh, đau thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút, đa số xảy ra ở cơ bắp chân, một số khác ở cơ đùi và cơ bàn chân.

Một nghiên cứu cho thấy có tới 33% số người trên 50 tuổi bị chứng chuột rút bắp chân về đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiện tượng chuột rút lúc ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường có xu hướng gia tăng dần theo độ tuổi. Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ tái phát nhiều lần thì bạn cần đi khám và chẩn đoán chính xác vì rất có thể đó là dấu hiệu tiềm ẩn của một bệnh lý nào đó. Những nguyên nhân có thể gây chuột rút vào ban đêm, bao gồm:

Bị chuột rút khi ngủ nguyên nhân là gì?

1. Bị chuột rút khi đang ngủ do chân bị lạnh

Gió từ quạt, điều hòa hoặc từ bên ngoài trời thổi vào khiến chân bạn bị lạnh sẽ dẫn tới tình trạng chuột rút khi đang ngủ.

2. Bị chuột rút khi đang ngủ do vận động quá sức

Ban ngày vận động quá sức sẽ khiến cơ bắp mỏi mệt hoặc chấn thương. Quá trình vận động sẽ làm tiêu hao lượng đường ở gan, nếu tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo cho cơ thể, sẽ khiến chân dễ bị chuột rút về đêm.

3. Bị chuột rút khi đang ngủ do thiếu nước và mất cân bằng chất điện giải

Vận động quá mức, phơi nắng lâu, hoạt động ngoài trời thường gây đổ nhiều mồ hôi, khiến cho cơ thể bị mất rất nhiều nước và chất điện giải. Ngoài ra, thói quen uống trà lợi tiểu, uống cà phê cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước và mất cân bằng chất điện giải.

4. Bị chuột rút khi đang ngủ do thiếu hụt các chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống mất cân đối, không hợp lý dẫn đến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali,... Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng chuột rút về đêm khi đang ngủ.

Bị chuột rút khi ngủ phải làm sao?

5. Bị chuột rút khi đang ngủ do mắc các bệnh lý về thận

Những bệnh nhân bị suy thận, phải thường xuyên lọc thận sẽ không thể chuyển hóa các chất dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Đối với cơ thể bình thường, quá trình chuyển hóa này thường diễn ra trong vòng 24 giờ, nhưng với bệnh nhân lọc thận sẽ phải mất từ 2 đến 3 ngày. Các chất điện giải trong cơ thể bệnh nhân thay đổi liên tục trong quá trình lọc thận có thể gây ra chuột rút.

6. Bị chuột rút khi đang ngủ do tâm trạng căng thẳng, lo lắng

Những người thường bị áp lực, căng thẳng quá độ sẽ dễ bị chuột rút khi ngủ, vì tình trạng căng thẳng có thể khiến cho các hormon trong cơ thể bị mất cân bằng, nhịp tim nhanh, huyết áp cao.

Ngoài ra, mắc bệnh mạn tính cũng có thể có nguy cơ bị chuột rút về đêm như: bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn sử dụng rượu, suy gan, suy giáp, hẹp ống sống thắt lưng,…

7. Phương pháp giúp bạn bắt chuột rút khi đang ngủ

Massage là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp máu lưu thông dễ dàng và hạ các cơn co thắt vùng bắp chân.

Chườm nóng khi xuất hiện cơn chuột rút bắp chân ban đêm, giữ túi ấm một lúc để nhanh chóng giảm đau và giúp máu lưu thông dễ hơn.

Kéo căng cơ chân, cố gắng kéo gập bàn chân về phía đầu gối gần nhất có thể khi ngủ.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, nhất là sau khi vận động nhiều hay vào những ngày trời nắng nóng.

Bổ sung các chất khoáng cần thiết, nhất là Ka, Ca, Mg, Na,... thông qua các loại rau xanh, củ quả trong bữa ăn hàng ngày.

Sử dụng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe như Tinh dầu thông đỏ, Hồng sâm hoặc Đông trùng hạ thảo… Những sản phẩm này ngoài việc giúp bổ sung các vi chất thiết yếu còn có tác dụng làm sạch mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết...

Cân bằng chế độ luyện tập mỗi ngày với thời gian nghỉ ngơi để hạn chế những cơn co thắt cơ bắp về đêm.

Cách phòng ngừa bị chuột rút khi ngủ

Nếu những cơn chuột rút đến thường xuyên và kéo dài, bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời. Bởi ngủ là thời gian cơ thể tự làm lành những tổn thương nên nếu có bất cứ cảm giác đau đớn nào đều là bất thường. Khi các mạch máu não bị tắc nghẽn, nó có thể dẫn đến chóng mặt và đau đầu trong khi ngủ, và dễ gây ra hiện tượng chuột rút.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.