3 Cách Giúp Ổn Định Đường Huyết Buổi Sáng Hiệu Quả

Đường huyết buổi sáng là một trong những chỉ số quan trọng nhất để đánh giá sức khỏe chuyển hóa của mỗi người - đặc biệt với người tiền tiểu đường và đái tháo đường.

Rối loạn đường huyết sáng sớm không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng và khả năng tập trung mà còn liên quan mật thiết đến nguy cơ biến chứng tim mạch, suy thận, tổn thương thần kinh và mắt khi kéo dài.

3 cách giúp ổn định đường huyết buổi sáng hiệu quả, dễ làm

Theo các nghiên cứu lâm sàng, việc ổn định đường huyết buổi sáng không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng hơn mà còn làm giảm nguy cơ tiến triển nặng của bệnh đái tháo đường và các biến chứng đi kèm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 3 cách đơn giản giúp ổn định đường huyết buổi sáng - dễ thực hiện ngay tại nhà.

1. Ăn tối trước 19h và ưu tiên bữa tối “nhẹ” cho gan để giúp ổn định đường huyết buổi sáng

Khoa nội tiết của Harvard Health cho biết ăn tối muộn làm tăng nguy cơ tăng đường buổi sáng vì gan không đủ thời gian nghỉ và tái tạo.

1.1. Cách thực hiện ăn tối để giúp ổn định đường huyết buổi sáng:

• Ăn tối trước 19h.

• 70% là rau - củ nguyên vỏ.

• 20% là protein thực vật hoặc động vật nạc.

• 10% tinh bột tốt (khoai lang, yến mạch, bún gạo lứt).

• Tránh trái cây ngọt sau 19h và tuyệt đối không ăn vặt đêm.

1.2. Điểm kiểm tra để biết đường huyết buổi sáng ổn định:

• Đêm ngủ dễ hơn, bụng nhẹ.

• Sáng dậy đường huyết giảm 10 - 20 mg/dL sau 3 - 7 ngày.

2. Bổ sung bữa phụ tối bằng chất béo tốt + đạm nhẹ để giúp ổn định đường huyết buổi sáng

Bữa phụ tối đúng cách giúp hạn chế gan phóng đường quá mức ban đêm.

Bằng chứng từ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy bữa nhẹ chứa chất béo tốt giúp ổn định đường kéo dài đến sáng hôm sau.

2.1. Cách thực hiện bổ sung bữa phụ tối để giúp ổn định đường huyết buổi sáng:

Sau bữa tối 2 - 3 giờ, dùng 1 trong các lựa chọn:

• 01 ly sữa hạt ít đường (yến mạch - hạnh nhân).

• 5 - 7 hạt óc chó hoặc hạnh nhân.

• 01 muỗng nhỏ Nutricell nếu khách hàng tiêu hóa kém hoặc ngủ kém.

2.2. Điểm kiểm tra để biết đường huyết buổi sáng ổn định:

• Không còn thức dậy giữa đêm đói cồn cào.

• Đường sáng giảm từ từ nhưng bền vững.

3. Ăn sáng đúng 3 nguyên tắc vàng: đạm - chất béo tốt - chất xơ để giúp ổn định đường huyết buổi sáng

Sai lầm lớn nhất của người tiểu đường là bỏ bữa sáng, khiến gan càng phóng đường mạnh, đường huyết vọt lên.

3.1. Cách thực hiện ăn sáng đúng để giúp ổn định đường huyết buổi sáng:

Không bỏ bữa sáng.

Ưu tiên ăn sáng giàu chất xơ + đạm:

• Sữa hạt (ổn định đường, nhẹ tiêu hóa).

• Trứng luộc + rau xanh.

• Yến mạch nguyên hạt + hạt chia.

3.2. Tỷ lệ gợi ý ăn sáng đúng để giúp ổn định đường huyết buổi sáng:

• 40% chất xơ.

• 30% đạm.

• 30% chất béo tốt.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng 1 ly Cao hắc sâm Edally Hwa Pyung Sam hay 1 gói Nước Hắc sâm tỏi đen Edally Hwa Pyung Sam. Các nghiên cứu cho thấy Nhân sâm giúp loại bỏ các chất như Streptozotocin và Alloxan - nguyên nhân gây tăng đường huyết không kiểm soát. Khi sử dụng, Nhân sâm kích thích tiết insulin, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giúp giảm và ổn định đường huyết sau bữa ăn. Nhờ đó, Nhân sâm được xem là dược liệu quý hỗ trợ hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường trong việc kiểm soát đường huyết tự nhiên. Hoạt chất Rb2 trong Nhân sâm Hàn Quốc có tác dụng chống loãng xương, hỗ trợ tăng chuyển hóa chất béo và đường trong máu, giảm cholesterol. Ngăn ngừa hạn chế bệnh tiểu đường, phòng chống xơ cứng gan, tăng khả năng hấp thụ của tế bào gan. (Trích từ cuốn “Sự xuất sắc của Nhân sâm Hàn Quốc” - Hiệp hội Nhân Sâm Hàn Quốc, phát hành bởi Hòa Bình Group).

Tham khảo thêm các sản phẩm chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.