3 Chỉ Số Cần Theo Dõi Khi Muốn Tăng Cân Mà Vẫn Kiểm Soát Bệnh Tiểu Đường

Tăng cân là mục tiêu của rất nhiều người - nhất là những người gầy ốm lâu ngày, người mới khỏi bệnh, vận động viên muốn phát triển cơ bắp, hoặc người lớn tuổi cần duy trì khối cơ chức năng.

Tuy nhiên, khi bạn bị bệnh tiểu đường, việc tăng cân không chỉ đơn thuần là ăn nhiều hơn, mà còn phải đảm bảo đường huyết ổn định, tránh các biến chứng cấp tính và mạn tính.

3 chỉ số cần theo dõi khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường

Bài viết này sẽ phân tích 3 chỉ số quan trọng nhất cần theo dõi khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường an toàn. Các chỉ số này được lựa chọn dựa trên tiêu chuẩn quản lý bệnh tiểu đường toàn cầu và phù hợp với mục tiêu tăng cân theo hướng lành mạnh.

1. Đường huyết lúc đói (Fasting Blood Glucose - FBG) là chỉ số cần theo dõi khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường

Đường huyết lúc đói (Fasting Blood Glucose - FBG) là một trong những chỉ số cốt lõi bắt buộc phải theo dõi khi bạn muốn tăng cân nhưng vẫn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường.

1.1. Tại sao cần theo dõi chỉ số đường huyết lúc đói khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường?

Nếu đường huyết lúc đói >7,5 mmol/L, năng lượng bạn nạp vào không được tế bào sử dụng mà bị “kẹt” trong máu - gây sụt cân, mệt mỏi dù ăn nhiều. Giữ FBG ổn định giúp cơ thể sử dụng tốt năng lượng để xây cơ, không tích mỡ độc.

1.2. Cách theo dõi chỉ số đường huyết lúc đói khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường:

Đo FBG vào buổi sáng, trước khi ăn sáng.

Ghi lại kết quả mỗi ngày, theo dõi xu hướng 3 - 7 ngày.

Nếu FBG tăng sau khi bạn tăng khẩu phần ăn → điều chỉnh giảm lượng tinh bột nhanh hấp thu, tăng đạm thực vật và chất xơ hòa tan.

2. HbA1c (Hemoglobin A1c - chỉ số đường huyết trung bình 3 tháng) là chỉ số cần theo dõi khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soá bệnh t tiểu đường

HbA1c là chỉ số bắt buộc phải theo dõi khi bạn muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường. HbA1c chính là “chỉ số giám sát chiến lược dài hạn”, giúp đánh giá việc tăng cân của bạn đang đi đúng hay sai hướng.

2.1. Tại sao cần theo dõi chỉ số HbA1c khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường?

Đây là “thước đo dài hạn” cho thấy việc ăn uống, luyện tập và tăng cân có an toàn hay không.

Nếu HbA1c tăng nhanh, nghĩa là quá trình tăng cân đang đi sai hướng - bạn đang tích mỡ, không phải xây cơ.

Cách dõi chỉ số HbA1c khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường:

Xét nghiệm định kỳ 3 tháng/lần.

Nếu HbA1c ổn định mà cân nặng tăng đều 0,5 - 1kg/tháng, đó là tăng cân lành mạnh.

Nếu HbA1c >7,5% → cần xem lại tỷ lệ carb/protein/lipid trong khẩu phần.

3. Khối cơ nạc và mỡ cơ thể (Body Composition - InBody/BMI + %Fat) là chỉ số cần theo dõi khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường

Khối cơ nạc và mỡ cơ thể là chỉ số thứ ba mang tính quyết định khi bạn muốn tăng cân nhưng vẫn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường vì đây chính là chỉ số cho biết “bạn đang tăng cân đúng hay sai”, thứ mà cân nặng đơn thuần không thể phản ánh.

3.1. Tại sao cần theo dõi khối cơ nạc và mỡ cơ thể khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường?

Nhiều người “tăng cân thành công” nhưng thực chất là tăng mỡ nội tạng - nguy hiểm hơn cả gầy.

Theo nghiên cứu của Harvard School of Public Health (2021), tăng 5% mỡ nội tạng có thể làm giảm độ nhạy insulin tới 20%.

3.2. Cách làm theo dõi khối cơ nạc và mỡ cơ thể khi muốn tăng cân mà vẫn kiểm soát bệnh tiểu đường:

Đo thành phần cơ thể bằng máy InBody hoặc thước dây + cân thông minh mỗi 2 tuần.

Mục tiêu: tăng 1 - 1,5 kg cơ nạc/tháng, mỡ nội tạng không tăng.

Duy trì ăn đủ 1,2 - 1,5 g protein/kg cân nặng/ngày, chia đều 3 bữa.

Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ sạch như: sữa hạt giàu protein thực vật, enzyme tiêu hóa, lợi khuẩn, Omega-3 để tăng hấp thu và giảm viêm.

Ngoài ra, các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.