3 Khung Giờ Vàng Để Vận Động Cho Người Tiểu Đường

Theo nhiều nghiên cứu, chất lượng sống của người bệnh Tiểu đường bị ảnh hưởng chủ yếu do các biến chứng mà bệnh gây ra, bao gồm:

• Mắt: Mù lòa, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp.

• Thận: Suy thận mạn.

• Thần kinh: Tê bì, đau nhức, yếu cơ, rối loạn cảm giác.

• Tim mạch: Tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, hoại tử chi.

• Bàn chân: Loét, nhiễm trùng, hoại tử, có thể phải cắt cụt.

• Cơ xương : Teo cơ, loãng xương, viêm dính khớp vai.

• Khác: Nhiễm nấm da, trầm cảm, hạ đường huyết, nhiễm toan ceton.

Bên cạnh đó, Đái tháo đường không được kiểm soát tốt còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này cho thấy đái tháo đường không chỉ ảnh hưởng đến chuyển hóa, mà còn tác động đến khả năng vận động, sinh hoạt và tinh thần của người bệnh, khiến việc duy trì vận động hằng ngày trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

3 khung giờ vàng để vận động cho người bệnh tiểu đường

Cùng khám phá 3 khung giờ vàng vận động tối ưu được chuyên gia khuyến cáo cho người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát đường huyết, tối ưu chuyển hóa và giảm nguy cơ biến chứng.

1. Khung giờ vàng số 1 để vận động cho người bệnh tiểu đường: 10 - 30 phút sau mỗi bữa ăn

Ở người bệnh tiểu đường, đỉnh đường huyết sau ăn chính là một trong những yếu tố nguy hiểm nhất nhưng lại thường bị xem nhẹ. Thực tế lâm sàng cho thấy nhiều bệnh nhân có đường huyết đói gần bình thường, HbA1c chỉ tăng nhẹ nhưng đường huyết sau ăn tăng vọt, âm thầm gây tổn thương mạch máu, thần kinh và thận.

Và 10-30 phút sau bữa ăn chính là thời điểm glucose từ thức ăn bắt đầu hấp thu mạnh vào máu, tuyến tụy phải hoạt động căng thẳng để tiết insulin. Ở người kháng insulin, glucose không vào được tế bào mà “ứ lại” trong máu. Nếu không có can thiệp, đỉnh đường huyết sẽ tăng cao và kéo dài.

1.1. Vì sao khung giờ vàng để vận động 10 - 30 phút sau mỗi bữa ăn tốt cho người bệnh tiểu đường?

Sau ăn, đường huyết tăng mạnh nhất trong 60 - 90 phút.

Chỉ cần đi bộ nhẹ 10 - 15 phút sau ăn đã giúp ngăn đường huyết vọt đỉnh (postprandial spike).

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo người tiểu đường nên vận động nhẹ sau ăn để cải thiện nhạy insulin tự nhiên.

1.2. Nên làm gì trong khung giờ vàng 10 - 30 phút sau mỗi bữa ăn để vận động cho người bệnh tiểu đường?

Đi bộ quanh nhà 10 - 20 phút.

Tập xoay khớp, vươn vai, đứng lên - ngồi xuống.

Tránh chạy nhanh hoặc tập quá mạnh ngay sau ăn.

2. Khung giờ vàng số 2 để vận động cho người bệnh tiểu đường: 15 - 17h chiều

Nếu 10- 30 phút sau ăn là thời điểm vàng để cắt đỉnh đường huyết, thì 15 - 17h chiều lại là khung giờ tối ưu để tăng độ nhạy insulin toàn cơ thể, cải thiện sức bền cơ bắp, ổn định đường huyết kéo dài đến tối và ban đêm.

2.1. Vì sao khung giờ vàng để vận động 15 - 17h chiều tốt cho người bệnh tiểu đường?

Đây là thời điểm cơ - xương - tim mạch hoạt động mạnh nhất.

Đường huyết và huyết áp ổn định hơn so với buổi sáng.

Cơ thể đốt mỡ tốt hơn 20 - 25% (theo nghiên cứu trên Journal of Physiology).

2.2. Nên làm gì trong khung giờ vàng 15 - 17h chiều để vận động cho người bệnh tiểu đường?

Đi bộ nhanh 20 - 30 phút.

Đạp xe nhẹ.

Tập thở - thiền - yoga (rất tốt cho người bị stress, rối loạn đường huyết).

Nên tập như thế nào để đúng và đủ trong khung giờ vàng cho người bệnh tiểu đường?

Với người bệnh tiểu đường, đây là khung giờ “an toàn - hiệu quả - bền vững” nhất để tập luyện có chủ đích.

3. Khung giờ vàng số 3 để vận động cho người bệnh tiểu đường: 19 - 20h tối (nhẹ nhàng thôi)

Trong nhiều năm, không ít người bệnh tiểu đường được khuyên “Buổi tối thì nên nghỉ ngơi, tránh vận động để khỏi tụt đường huyết”. Cách hiểu này chưa đầy đủ vì nếu không vận động buổi tối → đường huyết dễ tăng âm thầm suốt đêm.

3.1. Vì sao khung giờ vàng để vận động 19 - 20h tối tốt cho người bệnh tiểu đường?

Vận động nhẹ trước ngủ giúp giảm đường huyết về đêm.

Hỗ trợ tiêu hóa bữa tối, giảm tích mỡ bụng - nơi gây kháng insulin mạnh nhất.

Giúp ngủ ngon, giảm cortisol - hormone làm đường huyết tăng sáng hôm sau.

3.2. Nên làm gì trong khung giờ vàng 19 - 20h tối để vận động cho người bệnh tiểu đường?

Đi bộ thư giãn 10 - 15 phút.

Giãn cơ - hít thở sâu 5 - 7 phút.

Tuyệt đối không tập nặng sau 20h → dễ tăng nhịp tim, mất ngủ. Vì vậy, 19 - 20h tối trở thành khung giờ vàng số 3 nếu - và chỉ nếu - vận động nhẹ nhàng, có kiểm soát.

Ngoài ra, các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc…

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Bí quyết phòng ngừa và đẩy lùi biến chứng bệnh tiểu đường

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.