5 Thực Phẩm Đánh Cắp Giấc Ngủ Của Người Bệnh Tiểu Đường Cần Phải Tránh Xa

Giấc ngủ - một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể - càng quan trọng hơn đối với người bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn làm trầm trọng hơn tình trạng đường huyết, gây kháng insulin và tăng nguy cơ biến chứng.

Tuy nhiên, ngay từ chế độ ăn uống hàng ngày, rất nhiều người bệnh tiểu đường vô tình đưa vào cơ thể những thực phẩm “ăn cắp giấc ngủ”, khiến việc kiểm soát đường huyết và ổn định nhịp sinh học trở nên khó khăn hơn.

Tránh xa 5 thực phẩm đánh cắp giấc ngủ của người bệnh tiểu đường

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu 5 thực phẩm hàng đầu làm suy giảm ngủ ở người bệnh tiểu đường để từ đó xây dựng kế hoạch ăn uống thông minh hơn.

1. Cà phê, trà đậm và socola - “kẻ đánh cắp melatonin” gây mất ngủ ở người tiểu đường

Trà đậm và socola đen chứa caffeein ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Với người bình thường, tác động này kéo dài 4 - 6 tiếng; nhưng ở người tiểu đường, thời gian chuyển hóa caffeine có thể lâu gấp đôi do rối loạn chuyển hóa gan.

Kết quả: bạn nằm trằn trọc, tim đập nhanh, khó ngủ và sáng hôm sau đường huyết cao hơn bình thường.

Lời khuyên để cà phê, trà đậm và socola không đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường:

Không uống trà hoặc ăn socola sau 15h chiều.

Nếu cần tỉnh táo, chọn trà thảo mộc không caffeine như trà hoa cúc, tía tô đất, lạc tiên – vừa an thần, vừa giúp ổn định đường huyết.

2. Thực phẩm chứa đường ẩn - đỉnh đường huyết ban đêm, đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường

Bánh quy, ngũ cốc ăn liền, nước ép trái cây đóng hộp, sữa có đường hay sữa chua ngọt... đều chứa đường tinh luyện hoặc si rô fructose, khiến đường huyết tăng nhanh ngay trước khi ngủ.

Cơ thể sẽ phải tăng tiết insulin ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ sâu và kích thích hệ thần kinh giao cảm. Hậu quả là bạn dễ tỉnh giữa đêm, khát nước và tiểu nhiều.

Lời khuyên sử dụng thực phẩm chứa đường ẩn để đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường:

Nếu đói đêm, hãy chọn 1 ly sữa hạt không đường hoặc ít hạt óc chó, hạnh nhân, giúp ổn định đường huyết và nuôi dưỡng tế bào thần kinh.

3. Món cay và chiên rán - kích thích dạ dày, đánh thức gan, đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường

Ớt, tiêu, đồ chiên rán dầu mỡ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức khi bạn nằm nghỉ.

Chất béo bão hòa và dầu chiên nhiều lần còn gây viêm gan nhẹ, ảnh hưởng quá trình thải độc ban đêm - giai đoạn quan trọng của người tiểu đường.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), người bệnh nên tránh bữa tối nặng dầu, cay, hoặc chiên rán vì dễ gây ợ nóng, trào ngược và mất ngủ.

Lời khuyên ăn món cay và chiên rán để không đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường:

Dùng bữa tối trước 19h, ưu tiên món luộc - hấp - canh rau củ, và có thể thêm enzyme hoặc viên lợi khuẩn S để hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, giúp ngủ sâu hơn.

4. Rượu, bia - ngủ giả nhưng cơ thể thức và đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường

Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh, nhưng thực chất phá vỡ chu kỳ giấc ngủ REM - giai đoạn não bộ phục hồi trí nhớ và hormone.

Uống rượu còn làm đường huyết dao động mạnh, gây ra hiện tượng “hạ đường huyết ban đêm”, khiến người bệnh dễ tỉnh dậy với tim đập nhanh, mệt mỏi hoặc đổ mồ hôi.

Lời khuyên sử dụng rượu bia để không đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường:

Tuyệt đối tránh rượu bia vào buổi tối, đặc biệt sau 18h.

Nếu cần thư giãn, hãy thay bằng trà gừng hoặc nước ấm pha mật ong rừng thật ít (1/4 muỗng cà phê) để an thần tự nhiên.

5. Thịt đỏ và thực phẩm giàu đạm động vật - làm gan thận quá tải, đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường

Một bữa tối với quá nhiều thịt bò, thịt heo hoặc trứng khiến cơ thể phải huy động enzyme và năng lượng lớn để tiêu hóa. Ở người tiểu đường, gan và thận vốn đã phải làm việc nhiều, nên sự quá tải này dễ khiến bạn nóng trong, trằn trọc, khó ngủ sâu.

Ngoài ra, ăn nhiều đạm động vật vào buổi tối còn làm tăng sản sinh urea và axit uric, khiến thận phải lọc mạnh về đêm - dễ tiểu đêm và mất ngủ.

Lời khuyên sử dụng thịt đỏ và thực phẩm giàu đạm động vật để không đánh cắp giấc ngủ của người tiểu đường:

Giảm thịt đỏ buổi tối, thay bằng đạm thực vật từ đậu hũ, hạt, hoặc sữa hạt không đường, vừa nhẹ bụng vừa giúp tế bào phục hồi.

Kết hợp thêm rau lá xanh đậm và uống đủ nước trong ngày để giảm tải gan thận.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng 1 ly Cao hắc sâm Edally Hwa Pyung Sam hay 1 gói Nước Hắc sâm tỏi đen Edally Hwa Pyung Sam hoặc 1 gói Nước Hồng sâm Nhung hươu Edally Hwa Pyung Sam. Các nghiên cứu cho thấy Nhân sâm giúp loại bỏ các chất như Streptozotocin và Alloxan - nguyên nhân gây tăng đường huyết không kiểm soát. Khi sử dụng, Nhân sâm kích thích tiết insulin, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giúp giảm và ổn định đường huyết sau bữa ăn. Nhờ đó, Nhân sâm được xem là dược liệu quý hỗ trợ hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường trong việc kiểm soát đường huyết tự nhiên. Hoạt chất Rb2 trong Nhân sâm Hàn Quốc có tác dụng chống loãng xương, hỗ trợ tăng chuyển hóa chất béo và đường trong máu, giảm cholesterol. Ngăn ngừa hạn chế bệnh tiểu đường, phòng chống xơ cứng gan, tăng khả năng hấp thụ của tế bào gan. (Trích từ cuốn “Sự xuất sắc của Nhân sâm Hàn Quốc” - Hiệp hội Nhân Sâm Hàn Quốc, phát hành bởi Hòa Bình Group).

Tham khảo thêm các sản phẩm chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.