5 Việc Cần Làm Trước Khi Ngủ Giúp Người Tiểu Đường Ngủ Ngon Hơn

Giấc ngủ là một thành phần thiết yếu của sức khỏe, đặc biệt với người mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến kiểm soát đường huyết, độ nhạy insulin và nguy cơ biến chứng.

Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng đường huyết lúc đói, tăng stress oxy hóa, và góp phần vào tình trạng kháng insulin - điều mà người tiểu đường cần tránh tối đa.

5 việc cần làm trước khi ngủ giúp người tiểu đường ngủ ngon hơn

Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào thuốc và chế độ ăn ngày dài, những thói quen trước khi ngủ cũng là chìa khóa giúp kiểm soát đường huyết, cân bằng nội tiết và thúc đẩy giấc ngủ sâu, ngon hơn.

1. Ăn bữa phụ nhẹ trước khi ngủ giúp người bệnh tiểu đường ngủ ngon hơn

Nhiều người tiểu đường ngủ không ngon vì đường huyết tụt âm thầm vào ban đêm. Khi đó cơ thể phải tiết hormon stress để “cứu đường”, khiến tim đập nhanh, toát mồ hôi, dễ tỉnh giấc.

Trước khi ngủ 1 - 2 giờ, nếu hay bị đói hoặc từng hạ đường huyết ban đêm, nên có bữa phụ nhỏ.

Nguyên tắc ăn bữa phụ nhẹ trước khi ngủ giúp người bệnh tiểu đường ngủ ngon hơn:

• Không đường.

• Không tinh bột nhanh.

• Có đạm và chất béo tốt.

Ví dụ: sữa hạt không đường, vài hạt ngâm mềm, sữa chua không đường giàu đạm.

2. Uống nước đúng thời điểm trước khi ngủ giúp người bệnh tiểu đường ngủ ngon hơn

Thiếu nước làm đường huyết dễ tăng, nhưng uống nhiều nước sát giờ ngủ lại khiến tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ.

Nên uống đủ nước ban ngày và giảm dần sau 19 - 20 giờ. Trước khi ngủ chỉ nhấp một ngụm nhỏ nếu khát, không nên cố uống cho “đủ chỉ tiêu”.

Ngủ liền mạch giúp hệ nội tiết ổn định hơn, đường huyết sáng hôm sau cũng dễ kiểm soát.

3. Làm dịu hệ thần kinh trước khi ngủ giúp người bệnh tiểu đường ngủ ngon hơn

Căng thẳng làm tăng cortisol - hormon khiến đường huyết tăng cao và cản trở giấc ngủ sâu.

Trước khi ngủ 20-30 phút, người bệnh tiểu đường nên chuyển cơ thể sang trạng thái thư giãn:

• Hít thở chậm.

• Kéo giãn nhẹ.

• Nghe nhạc êm.

• Đọc sách giấy.

• Tránh dùng điện thoại, xem tin tức, tranh luận hay suy nghĩ công việc.

4. Kiểm tra đường huyết trước khi ngủ để ngủ yên tâm giúp người bệnh tiểu đường ngủ ngon hơn

Với người mới dùng thuốc, thay đổi phác đồ, hoặc từng hạ đường huyết ban đêm, đo đường huyết trước khi ngủ giúp bạn chủ động hơn.

Biết chỉ số rõ ràng giúp điều chỉnh bữa phụ hoặc trao đổi kịp thời với bác sĩ, tránh lo lắng mơ hồ - một nguyên nhân rất phổ biến gây mất ngủ ở người tiểu đường.

5. Giữ giờ ngủ cố định mỗi ngày trước khi ngủ giúp người bệnh tiểu đường ngủ ngon hơn

Ngủ muộn, ngủ thất thường làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng trực tiếp đến insulin, melatonin và hormon đói no.

Nên cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và giữ khung giờ ổn định kể cả cuối tuần.

Ngủ sớm giúp gan và tụy “làm việc đúng ca”, hỗ trợ đường huyết buổi sáng ổn định hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.