5 Việc Người Tiểu Đường Cần Làm Mỗi Ngày Để Bảo Vệ Cơ Thể

Tiểu đường (đái tháo đường) là một bệnh mạn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng đường (glucose) - nguồn năng lượng chính của tế bào. Khi đường huyết không được kiểm soát tốt, nó gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho tim mạch, thận, mắt, thần kinh và giảm chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, đối với người bệnh tiểu đường, mỗi ngày đều có thể trở thành một “cuộc chiến” bảo vệ sức khỏe nếu thiếu kiến thức và chiến lược đúng đắn. Bài viết dưới đây sẽ phân tích 5 việc thiết yếu mà người bệnh tiểu đường phải làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể, giảm biến chứng và sống khỏe hơn.

5 việc người bệnh tiểu đường cần làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể

1. Ăn đúng giờ - không để cơ thể “đói quá, no quá” là việc người bệnh tiểu đường cần làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể

Trong thực tế, rất nhiều người bệnh tiểu đường ăn đúng loại thực phẩm nhưng sai thời điểm, dẫn đến đường huyết dao động mạnh, HbA1c vẫn cao và nguy cơ biến chứng âm thầm tăng lên.

Vì vậy, ăn đúng giờ và tránh tình trạng “đói quá - no quá” không phải là lời khuyên mang tính thói quen, mà là một chiến lược sinh lý học quan trọng để bảo vệ cơ thể người tiểu đường mỗi ngày.

1.1. Vì sao ăn đúng giờ - không để cơ thể “đói quá, no quá” lại quan trọng với người bệnh tiểu đường?

Khi bỏ bữa hoặc ăn dồn, đường huyết sẽ dao động mạnh. Đói kéo dài làm gan tự giải phóng glucose, còn ăn quá nhiều khiến đường huyết tăng vọt sau ăn. Cả hai đều làm tụy và insulin bị “quá tải”.

1.2. Cách ăn đúng giờ - không để cơ thể “đói quá, no quá” mỗi ngày cho người bệnh ntiểu đường:

Ăn đủ 3 bữa chính, có thể thêm 1-2 bữa phụ nhỏ nếu cần.

Không để khoảng cách giữa các bữa quá 5 tiếng.

Bữa tối nên ăn sớm, nhẹ và dễ tiêu.

Nghiên cứu của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) cho thấy ăn đúng giờ giúp giảm dao động đường huyết và cải thiện HbA1c rõ rệt.

2. Ăn chậm - nhai kỹ để đường huyết lên từ từ là việc người bệnh tiểu đường cần làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể

Trong kiểm soát bệnh tiểu đường, đa số người bệnh chỉ tập trung vào ăn gì và ăn bao nhiêu, nhưng lại bỏ qua một yếu tố cực kỳ quan trọng đó chính là cách ăn.

Thực tế lâm sàng cho thấy, ăn chậm - nhai kỹ không chỉ là thói quen tốt cho tiêu hóa, mà còn là một chiến lược sinh lý học giúp kiểm soát đường huyết sau ăn và bảo vệ cơ thể người tiểu đường mỗi ngày.

2.1. Vì sao ăn chậm - nhai kỹ lại quan trọng với người bệnh tiểu đường?

Ăn nhanh khiến glucose hấp thu ồ ạt vào máu, làm đường huyết tăng cao sau ăn. Ăn chậm giúp hormone no (GLP-1) tiết ra tốt hơn, giảm gánh nặng cho tụy.

2.2. Cách ăn chậm - nhai kỹ mỗi ngày cho người bệnh tiểu đường:

Mỗi miếng nhai tối thiểu 20-30 lần.

Đặt đũa xuống giữa các lần gắp.

Ăn trong trạng thái bình tĩnh, không vừa ăn vừa xem điện thoại.

Các nghiên cứu đăng trên Diabetes Care cho thấy ăn chậm giúp giảm đỉnh đường huyết sau ăn.

3. Đi bộ hoặc vận động nhẹ sau bữa ăn là việc người tiểu đường cần làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể

Trong kiểm soát bệnh tiểu đường, rất nhiều người tập trung vào thuốc, chế độ ăn và chỉ số đường huyết, nhưng lại bỏ qua một “can thiệp sinh lý” cực kỳ hiệu quả và dễ thực hiện: đi bộ hoặc vận động nhẹ sau bữa ăn.

Chỉ cần 10-20 phút vận động nhẹ sau ăn mỗi ngày cũng đủ tạo ra sự khác biệt rõ rệt trong kiểm soát đường huyết và bảo vệ cơ thể người tiểu đường lâu dài.

3.1. Vì sao đi bộ hoặc vận động nhẹ sau bữa ăn lại quan trọng với người bệnh tiểu đường?

Cơ bắp tiêu thụ glucose trực tiếp mà không cần nhiều insulin. Chỉ cần vận động nhẹ, đường huyết sau ăn có thể giảm rõ rệt.

3.2. Cách đi bộ hoặc vận động nhẹ sau bữa ăn mỗi ngày cho người bệnh tiểu đường:

Đi bộ 10-20 phút sau bữa ăn chính.

Hoặc làm việc nhà nhẹ, giãn cơ.

Tránh ngồi hoặc nằm ngay sau ăn.

Một nghiên cứu tại Diabetologia cho thấy đi bộ sau ăn giúp giảm đường huyết sau ăn tốt hơn cả tập thể dục dồn vào một thời điểm.

4. Uống đủ nước - đúng thời điểm là việc người tiểu đường cần làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể

Nếu để nói việc nào dễ làm nhất nhưng thường bị xem nhẹ ở người tiểu đường thì câu trả lời luôn là uống nước. Không phải chỉ là uống cho đủ số lượng, mà quan trọng hơn là uống đúng thời điểm. Với người bệnh tiểu đường, thói quen này ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết, thận, tim mạch và toàn bộ hệ chuyển hóa.

4.1. Vì sao uống đủ nước - đúng thời điểm lại quan trọng với người bệnh tiểu đường?

Thiếu nước làm đường huyết “đặc” hơn, tăng nguy cơ tăng đường huyết và tổn thương thận. Uống nước đúng cách giúp đào thải glucose dư qua nước tiểu.

4.2. Cách uống đủ nước - đúng thời điểm mỗi ngày cho người bệnh tiểu đường:

Uống nước ấm, chia nhỏ nhiều lần.

Ưu tiên uống trước bữa ăn 20-30 phút.

Tránh uống nhiều nước ngọt, nước trái cây.

ADA khuyến nghị người tiểu đường nên ưu tiên nước lọc để hỗ trợ kiểm soát đường huyết và bảo vệ thận.

Tham khảo thêm: https://edallyhanquoc.vn/uong-nuoc-nhu-the-nao-cho-dung.html

5. Ngủ đủ và ngủ sâu là việc người tiểu đường cần làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể

Có một thực tế đáng lo ngại là rất nhiều bệnh nhân tiểu đường kiểm soát ăn uống khá tốt, dùng thuốc đầy đủ nhưng đường huyết và HbA1c vẫn cao. Khi đi sâu tìm nguyên nhân, yếu tố thường xuyên bị bỏ sót chính là giấc ngủ.

Với người tiểu đường, ngủ đủ và ngủ sâu không chỉ giúp phục hồi năng lượng, mà còn là một “liều điều trị sinh học” giúp ổn định đường huyết, bảo vệ hệ nội tiết và toàn bộ cơ thể mỗi ngày.

5.1. Vì sao ngủ đủ và ngủ sâu lại quan trọng với người bệnh tiểu đường?

Thiếu ngủ làm tăng cortisol - hormone gây tăng đường huyết và kháng insulin. Người ngủ kém thường rất khó kiểm soát đường huyết dù ăn uống đúng.

5.2. Cách ngủ đủ và ngủ sâu mỗi ngày cho người bệnh tiểu đường:

Ngủ trước 23h.

Tránh ăn quá no vào buổi tối.

Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ.

Nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy chỉ cần thiếu ngủ vài đêm đã làm tăng tình trạng kháng insulin.

Ngoài ra, các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.