Bốc Hỏa Thời Kỳ Mãn Kinh, Ăn Uống Sao Để Cải Thiện?

16/04/2024 - 7:17 PMedallyhanquoc.vn 404 Lượt xem

Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ trải qua nhiều biến đổi sinh học, trong đó bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất. Tuy không có giải pháp kỳ diệu nào để loại bỏ hoàn toàn bốc hỏa, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp làm giảm tần suất và cường độ của chúng.

Để cải thiện tình trạng bốc hỏa cũng như cải thiện nhiều vấn đề khác trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đảm bảo những nguyên tắc sau:

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến phụ nữ tuổi mãn kinh?

1. Bốc hỏa thời kỳ mãn kinh cần ăn uống đảm bảo cung cấp đủ năng lượng trung bình/ngày = 25 - 30kalo/cân nặng

Việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày và hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, việc duy trì cân nặng ổn định và cung cấp đủ năng lượng là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thống xương khớp.

Với mỗi cân nặng, cần khoảng 25-30 kalo trung bình mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hoạt động cơ bản của cơ thể. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày và các yếu tố cá nhân khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng cung cấp kalo giúp kiểm soát bốc hỏa thời kỳ mãn kinh cần:

Nhóm đạm (protein) = 15 - 20% tổng năng lượng/ngày, cần cân đối Protein có nguồn gốc động vật và protein có nguồn gốc thực vật theo tỷ lệ 50/50.
Nhóm chất béo (lipid ) < 30% tổng năng lượng/ngày.
Nhóm carbohydrate (tinh bột đường) = 50 - 55% tổng năng lượng/ngày.

2. Nhóm vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát bốc hoa thời kỳ mãn kinh

Trong việc kiểm soát bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh, có một số chất dinh dưỡng cụ thể có thể hỗ trợ phụ nữ. Dưới đây là một số nhóm chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp kiểm soát bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh:

Can xi: Cần đáp ứng nhu cầu canxi trong khẩu phần = 1200mg/ngày
Sắt: Cần đáp ứng nhu cầu sắt trong khẩu phần = 8mg sắt/ngày
Kẽm: Cần 15 - 20mg kẽm/ngày
Vitamin D: Cần 600 - 800uiD/ngày, không quá 4000ui/ngày.
Magie: Cần 350 - 400mg/ngày
Các loại vitamin cần thiết: Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C có nhiều trong các loại rau quả có tính oxy hóa mạnh khử các gốc tự do.

Bốc hỏa thời kỳ mãn kinh, ăn uống sao để cải thiện?

3. Bốc hỏa thời kỳ mãn kinh cần ăn uống đảm bảo cung cấp đủ nhóm thực phẩm có chứa isoflavone

Isoflavone là một loại phytoestrogen, một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, có khả năng tương tác với các receptor estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng lại mức độ hormone estrogen và giảm tần suất bốc hỏa.

Isoflavone là hợp chất chống oxy hóa mạnh, có hơn 1000 thực vật được xác định là có isoflavone, nhưng chỉ có một số ít được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe trong đó không thể không nhắc đến isoflavone trong đậu nành (Soy isoflavone). Các thành phần có trong Soy isoflavone là: Genistein, Daidzein, gluletein, formonetin, BiochorminA.

4. Nhóm thực phẩm chức năng giúp kiểm soát bốc hỏa thời kỳ mãn kinh

Ngoài chế độ ăn uống, có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ như Thực phẩm chức năng hoặc thảo dược. Trong thời kỳ mãn kinh, việc sử dụng các nhóm thực phẩm chức năng có thể giúp kiểm soát bốc hỏa và giảm triệu chứng liên quan.

Dưới đây là Top những thực phẩm chức năng giúp kiểm soát bốc hỏa thời kỳ mãn kinh mà bạn có thể xem xét:

Top những thực phẩm chức năng giúp kiểm soát bốc hỏa thời kỳ mãn kinh

Tham khảo thêm: https://edallyhanquoc.vn/cach-day-lui-con-boc-hoa-o-phu-nu-tien-man-kinh.html

Mặc dù bốc hỏa có thể là một phần không thể tránh khỏi trong thời kỳ mãn kinh, nhưng với một chế độ ăn uống lành mạnh và các biện pháp điều chỉnh lối sống, bạn có thể giảm thiểu tần suất và cường độ của chúng. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên và theo dõi sự cải thiện của bạn trong việc quản lý bốc hỏa.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.

Tin liên quan

Cách Điều Trị Bệnh Chàm Tổ Đỉa Như Thế Nào Cho An Toàn Và Hiệu Quả?

Chàm tổ đỉa (Dyshidrotic eczema) là một thể đặc biệt của bệnh chàm da, đặc trưng bởi mụn nước nhỏ li ti ở lòng bàn tay, bàn chân, rìa ngón, gây ngứa dữ dội,...

Bệnh Zona Thần Kinh Ở Người Đái Tháo Đường - Có Thể Phòng Ngừa Nhưng Dễ Bị Bỏ Qua

Tuần trước, khoa nội tiết đái tháo đường - Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận một bệnh nhân nam, 54 tuổi, có tiền sử đái tháo đường type 2 trong 10 năm.

Người Bệnh Đái Tháo Đường Cần Ăn Bao Nhiêu Bữa Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?

Bên cạnh loại thức ăn và số lượng thức ăn thì số lượng bữa ăn mỗi ngày rất quan trong trọng trong chế độ dinh dưỡng giúp người bệnh đái tháo đường...

Top 5 Sai Lầm Khi Kết Hợp Sản Phẩm Trị Mụn Khiến Mụn Ngày Càng Tệ Hơn

Mùa hè với thời tiết nóng ẩm, bã nhờn hoạt động mạnh khiến làn da dễ bí tắc và bùng phát mụn nghiêm trọng. Thế nhưng, điều đáng lo hơn chính là những sai...

Chắp Lẹo Và Cách Điều Trị Kết Hợp Đông - Tây Y

Chắp lẹo là những bệnh lý thường gặp ở vùng mi mắt, gây ra tình trạng sưng đau, khó chịu, ảnh hưởng đến thị lực và thẩm mỹ.

Những Thói Quen Ăn Uống Trở Thành Yếu Tố Nguy Cơ Của Bệnh Tật

Từ ngàn xưa, ông cha ta đã có câu: “Bệnh tùng khẩu nhập, họa tùng khẩu xuất”, nghĩa là bệnh từ miệng mà vào, tai họa cũng từ lời nói mà ra.

Xông Hơi Trị Cảm Lạnh Tại Nhà Mùa Mưa Bão Và Những Điều Cần Lưu Ý

Mỗi khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt vào mùa mưa bão, cảm lạnh là tình trạng thường gặp do cơ thể bị nhiễm phong hàn từ môi trường bên ngoài.

Ức Chế SGLT-2 Và Đồng Vận Thụ Thể GLP-1: Thuốc Nào Bảo Vệ Thận Bệnh Nhân Đái Tháo Đường Tốt Hơn?

Bệnh thận mạn do đái tháo đường là nguyên nhân chính gây suy thận giai đoạn cuối, và làm tăng nguy cơ tử vong tim mạch. Mặc dù có nhiều thuốc và biện pháp điều...

Hiểu Đúng Về Bệnh Đau Thắt Ngực

Đau thắt ngực là cách trái tim đang lên tiếng khi không được cung cấp đủ máu giàu oxy và là một dấu hiệu điển hình của bệnh mạch vành, nếu trầm trọng...

Điều Gì Xảy Ra Với Làn Da Khi Bị Stress?

Bạn có từng cảm thấy càng stress, da càng nổi mụn? Tâm trạng tệ đi là da cũng xấu theo? Không phải trùng hợp đâu - mà là có cơ sở khoa học hẳn hoi đấy.

Chia sẻ bài viết:

Xem thêm:

Cách điều trị cơn bốc hỏa

Cách làm giảm bốc hỏa

Ăn gì để giảm bốc hỏa

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì

Phụ nữ bốc hỏa nên uống gì

Bình luận:

Danh mục sản phẩm

Blog làm đẹp

Làm Thế Nào Để Hồi Sinh Làn Da Lão Hóa?

Lão hóa da là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể làm chậm và cải thiện tình trạng này bằng các biện pháp chăm sóc da đúng cách.

Tại Sao Phải Trẻ Hóa Màng Đáy Trong Điều Trị Nám?

Tăng sắc tố da, bao gồm nám, tàn nhang và đốm đồi mồi, ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và chủng tộc. Các phương pháp điều trị hiện tại thường...

Lợi Khuẩn Và Vai Trò Đối Với Hàng Rào Bảo Vệ Da

Hàng rào sinh học là lớp phòng thủ đầu tiên của hàng rào bảo vệ da. Đây là một quần thể các vi sinh vật sinh sống trên da bao gồm lợi khuẩn, hại khuẩn, nấm,......

Blog sống khỏe

Cường Giáp Nên Kiêng Ăn Gì Và Lưu Ý Gì Về Chế Độ Ăn Để Phục Hồi Sức Khỏe?

Hormone tuyến giáp duy trì sức khỏe tốt bằng cách giữ cho cơ thể hoạt động bình thường bằng cách điều chỉnh mức năng lượng, sự trao đổi chất, nhiệt độ...

Suy Dinh Dưỡng Ở Người Trưởng Thành Khắc Phục Như Thế Nào?

Suy dinh dưỡng ở người trưởng thành là một tình trạng thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, dẫn đến sức khỏe yếu kém và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

Căng Thẳng, Stress Ở Phụ Nữ Mang Thai Và Sau Sinh Nguy Hiểm Như Thế Nào?

Theo thống kê, có khoảng 10% - 15% phụ nữ sẽ bị trầm cảm, căng thẳng, stress khi mang thai hoặc sau khi sinh, dấu hiệu bà bầu bị stress thường là tâm trạng thất...