Chế Độ Dinh Dưỡng Phòng Ngừa Đột Quỵ, Tai Biến Hiệu Quả

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho hệ tim mạch khỏe mạnh để phòng ngừa đột quỵ là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Để phòng ngừa đột quỵ, chế độ dinh dưỡng phù hợp đem đến nhiều lợi ích, giảm thiểu nguy cơ và duy trì sức khỏe ổn định. Chuyên gia tại edallyhanquoc.vn gợi ý một số cách lựa chọn thực phẩm để ngăn ngừa đột quỵ, tai biến như sau:

Gợi ý chế độ dinh dưỡng phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

1. Chế độ dinh dưỡng tăng lượng trái cây, rau củ giúp phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Tăng cường lượng chất xơ trong thực đơn. Chất xơ có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ổn định đường huyết và cải thiện tiêu hóa. Những nguồn chất xơ thường có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, quinoa...), rau xanh, hoa quả, đậu hạt...

Ăn thường xuyên các loại trái cây, rau củ quả, các loại đậu để bổ sung chất xơ có trong trái cây và ngũ cốc. Đây là một cách để giảm lượng cholesterol, chất béo "xấu" và natri nhưng vẫn giúp bạn no lâu.

2. Chế độ dinh dưỡng tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao giúp phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo trans trong thực đơn. Những loại chất béo này có thể làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu, gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Đồng thời, việc sử dụng những thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng, gây áp lực lên hệ tim mạch của bạn. Những nguồn chất béo bão hòa và chất béo trans thường có trong các loại thịt đỏ, bơ, phô mai, kem, bánh ngọt, dầu chiên, mỡ lợn...

Ăn quá nhiều thịt đỏ, bơ, đồ chiên rán dầu mỡ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nên ưu tiên ăn các loại thịt trắng như cá, thịt gà không da, thịt lợn không mỡ để thay thế cho thịt đỏ.

3. Chế độ dinh dưỡng ăn thực phẩm giàu omega-3 giúp phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Omega-3 là chất béo lành mạnh, có nhiều trong cá, các loại hạt, quả bơ,… Chuyên gia khuyến nghị nên ăn 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần.

Tăng cường lượng chất béo không no và chất béo nhiều không no trong thực đơn. Những loại chất béo này có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu, bảo vệ trái tim khỏi các tổn thương. Những nguồn chất béo không no và chất béo nhiều không no thường có trong các loại dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương...), hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều...), cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích...), quả bơ, quả óc chó...

Bên cạnh đó, nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường ăn thực phẩm giàu protein lành mạnh như cá tươi, thịt nạc, sữa, sữa chua, phô mai ít béo, trứng, đậu phụ, các loại hạt,…

Chế độ dinh dưỡng cho trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

4. Chế độ dinh dưỡng hạn chế uống rượu và hút thuốc lá giúp phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Lối sống thiếu lành mạnh là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến đột quỵ. Trong đó, thói quen uống rượu bia và hút thuốc lá nhiều có thể làm tăng tới 6 lần nguy cơ đột quỵ.

Rượu làm tăng huyết áp - đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Không nên uống quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.

Các thống kê cho thấy những người hút thuốc lá khoảng 11 điếu thuốc/ngày có khả năng bị đột quỵ cao hơn 46% so với người bình thường. Những người hút trên 2 bao/ngày có khả năng bị đột quỵ cao gấp 5 lần. Việc hút thuốc lá quá mức lâu ngày sẽ dẫn cao huyết áp, làm tổn thương các mạch máu nuôi não và dẫn đến đột quỵ. Nicotine và carbon monoxide trong khói thuốc xâm nhập vào cơ thể làm tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa, gây thu hẹp các động mạch trong não và các động mạch cảnh ở cổ. Tình trạng xơ cứng động mạch do mảng bám cũng làm xuất hiện các cục máu đông ở não, làm chết tế bào não. Bên cạnh đột quỵ, hút thuốc lá cũng tác động đến phổi làm tăng các cơn đau tim, bệnh mạch máu ngoại biên và làm giảm tuổi thọ của con người.

5. Chế độ dinh dưỡng giảm lượng muối ăn vào giúp phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Hạn chế lượng muối và natri trong thực đơn. Quá nhiều muối và natri có thể làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim và động mạch. Ngoài muối ăn, natri còn có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, giăm bông, mì ăn liền...), nước mắm, tương ớt, nước xốt...

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2 g natri mỗi ngày, tương đương với 5 g muối /1 ngày (ít hơn 1 thìa cà phê muối) và những người mắc một số bệnh lý nhất định cần tiêu thụ ít hơn.

6. Chế độ dinh dưỡng uống đủ nước mỗi ngày giúp phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Nước giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Nước cũng giúp làm loãng máu và ngăn ngừa các khối máu đông gây nguy hiểm cho tim mạch. Nên uống ít nhất 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

7. Top 10 thực phẩm càng ăn càng giúp giảm mỡ máu cao, phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Mỡ máu cao là hiện tượng cholesterol, triglyceride tăng cao khi cơ thể dư thừa chất béo không kịp đào thải hoặc chuyển hóa. Lượng mỡ trong máu tích tụ lâu ngày có thể gây ra các biến chứng tới tim, gan, thận... Nặng hơn, tình trạng mỡ máu cao có thể hình thành các mảng xơ vữa động mạch, đột quỵ (tai biến mạch máu não), nhồi máu cơ tim và tiềm ẩn nguy cơ tử vong cao.

Top 10 thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ máu cao, phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Ngoài uống thuốc điều trị, bệnh nhân mỡ máu cao cũng cần điều chỉnh chế độ ăn khoa học, hỗ trợ cải thiện tốt tình trạng bệnh để phòn ngừa nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Dưới đây là 10 thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ máu cao, phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả:

1. Yến mạch

2. Hạt hạnh nhân

3. Hạt lạc

4. Cá hồi

5. Táo

6. Nấm hương

7. Thịt trắng

8. Cần Tây

9. Súp lơ

10. Mướp đắng

Để đạt được mức triglyceride và cholesterol lý tưởng là không dễ dàng. Cách tốt nhất, bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học, hợp lý, cân bằng kết hợp sử dụng Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc mỗi ngày. Nhờ đó, tình trạng mỡ máu cao của bạn sẽ sớm được cải thiện hiệu quả từ đó tránh xa nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Giải pháp toàn diện phòng ngừa đột quỵ, tai biến hiệu quả

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Bạn hãy cẩn thận ghi chép lại để chăm sóc sức khỏe cho chính mình và cho người thân trong gia đình nhé!

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.