Chơi Pickleball Có Ích Gì Không?

Pickleball là môn thể thao mới mẻ, đầy hấp dẫn và đang “lên như diều gặp gió” tại Việt Nam. Thế nhưng không ít người có cái nhìn tiêu cực với bộ môn này khi cho rằng “tập khỏe thì ít, làm màu là nhiều” hay “dễ quá như dưỡng sinh.”

Thực tế, là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn tập Pickleball đúng cách có thể đem lại nhiều lợi ích có cơ xương khớp của bạn:

Lợi ích của việc chơi Pickleball đối với hệ cơ xương khớp

1. Lợi ích của việc chơi Pickleball là gì?

Chơi Pickleball có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở chân, hông và lưng dưới nhờ việc di chuyển liên tục, chạy, nhảy đập... Khi cơ bắp được củng cố, chúng hỗ trợ và bảo vệ các khớp xương, giảm nguy cơ chấn thương và thoái hóa khớp.

Tăng mật độ xương: Các động tác nhảy và tác động nhẹ từ pickleball có thể kích thích quá trình tạo xương, giữ cho xương chắc khỏe.

Tăng cường sự linh hoạt: Do phải di chuyển nhanh chóng và thay đổi hướng liên tục nên cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương, đặc biệt là ở các khu vực như đầu gối, hông và cột sống.

Phát triển sự dẻo dai:Các bài tập kéo dài và co giãn trong khi chơi giúp giữ cho cơ và khớp dẻo dai, giảm độ cứng và đau nhức. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, giúp họ duy trì sự di chuyển dễ dàng và thoải mái.

Đốt cháy calo hiệu quả: Việc giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng là yếu tố quan trọng trong việc giảm áp lực lên các khớp xương, đặc biệt là khớp gối và hông. Từ đó giảm nguy cơ thoái hóa khớp và viêm khớp.

Bên cạnh đó, Pickleball là một môn thể thao ít va chạm hơn so với nhiều môn thể thao khác điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương có tác động mạnh.

Với mong muốn một cộng đồng khỏe mạnh, edallyhanquoc.vn khuyến khích khách hàng chơi Pickleball để duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện tổng thể sức khỏe xương khớp và giữ cho các khớp linh hoạt.

2. Lưu ý những bộ phận dễ bị tổn thương khi chơi Pickleball

Theo thống kê, người chơi Pickleball thường ít bị chấn thương hơn so với những môn thể thao cũng sử dụng gậy và vợt khác. Chấn thương dễ gặp hơn với những người lớn tuổi bởi Pickleball đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt và sức bền tốt. Một số bộ phận thường dễ bị tổn thương khi chơi Pickleball đó là mắt cá chân, cổ tay, đầu gối, vai, hông…

Hầu hết những chấn thương khi chơi Pickleball chính là do người chơi thực hiện sai kỹ thuật, dụng cụ không phù hợp, sử dụng một bộ phận trên cơ thể quá mức hoặc không khởi động trước khi chơi. Dưới đây là những chấn thương điển hình của môn này:

Chấn thương cổ tay: Cụ thể như viêm cổ tay, chấn thương dây chằng cổ tay do thực hiện sai kỹ thuật hoặc căng cơ quá mức do lực tác động quá mạnh lên cổ tay.

Những chấn thương điển hình ở bộ môn Pickleball

Chấn thương khuỷu tay và vai: Chấn thương này dễ phát sinh do những hành động lắc lư cơ thể lặp đi lặp lại và vung tay đánh bóng sai kỹ thuật. Ngoài ra, sử dụng quá mức nhóm cơ này dễ gây ra những vết rách trên gân, dẫn đến tình trạng viêm và đau.

Chấn thương gối, bắp chân và cổ chân: Xảy ra do quá trình di chuyển nhanh, đổi hướng hoặc dừng đột ngột. Đặc biệt là các động tác nhảy cao, xoay người dễ tạo áp lực lớn cho khớp gối.

Chấn thương lưng dưới - hông: Khi người chơi thực hiện động tác nhảy, cúi, vặn hoặc xoay người không đúng cách sẽ tạo áp lực lớn cho phần lưng dưới.

Chấn thương cơ và xương: Tập môn thể thao nào quá mức cũng có thể gây căng cơ, đau cơ, gãy xương hoặc bầm tím… Điều này rất dễ xảy ra nếu người chơi thực hiện những cú đánh không đúng kỹ thuật, không dùng đồ bảo hộ hoặc không may va chạm với các vật cản trên sân.

3. Lời khuyên để chơi Pickleball an toàn và hiệu quả

Pickleball được đánh giá là môn thể thao khá an toàn có lợi cho hệ cơ xương khớp tuy nhiên vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu thực hiện cú đánh không đúng kỹ thuật.

Một số mẹo giúp tận hưởng trò chơi Pickleball mà không lo chấn thương:

Khởi động thật kỹ: Tập trung kéo giãn và khởi động những vùng dễ bị căng như vai, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân.

Sử dụng dụng cụ phù hợp: Bao gồm vợt, bóng, giày, trang phục,... Nên đầu tư vào giày có độ bám tốt, có đệm và hỗ trợ mắt cá chân phù hợp.

Học cách sử dụng đúng kỹ thuật: Đảm bảo nắm vững các kỹ thuật cơ bản khi chơi như giao bóng, vung, đập bóng và di chuyển trên sân.

Biết giới hạn của bản thân và lắng nghe cơ thể: Đừng cố gắng quá sức, sử dụng lực vừa đủ và hãy nghỉ giải lao khi cần.

Giữ đủ nước cho cơ thể: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau trận đấu. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ và mệt mỏi, làm tăng nguy cơ chấn thương.

Chăm sóc cơ thể bằng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Đây không chỉ là phương pháp hỗ trợ điều trị mà còn giúp người chơi thể thao đạt hiệu suất tối đa và nâng cao phong độ thi đấu được các vận động viên áp dụng.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Nếu không may gặp phải chấn thương thì đừng ngần ngại liên hệ đến edallyhanquoc.vn để được tư vấn các sản phẩm giúp phục hồi thương tổn về cơ, gân, dây chằng, những cơn đau khi gặp chấn thương thể thao mà không cần dùng thuốc, hạn chế tối đa các tác dụng phụ có thể gây ra bởi thuốc.

Tham khảo các sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.