Giấc Ngủ Quan Trọng Như Thế Nào?

Trong cuộc sống hằng ngày, có một loại "thuốc bổ" vô cùng quý giá mà ai cũng có thể sử dụng, không cần phải mua, cũng chẳng cần phải uống - đó chính là giấc ngủ.

Ông bà ta ngày xưa từng dạy: “Ăn được, ngủ được là tiên. Không ăn, không ngủ, mất tiền thêm lo.” Câu nói ấy cho thấy, một người có thể ăn ngon, ngủ yên là người đang sống trong trạng thái thư thái, khỏe mạnh, chẳng khác nào “tiên” giữa đời thường. Ngược lại, nếu ăn không ngon, ngủ không yên, thì thân thể mỏi mệt, tinh thần sa sút, dễ sinh bệnh, phải tốn kém chạy chữa và lo lắng đủ điều.

Cơ thể sẽ như thế nào nếu thường xuyên bị mất ngủ?

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Theo y học cổ truyền, ngủ không đơn thuần là nhắm mắt nghỉ ngơi, mà là thời điểm giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, là thời gian quý báu để các tạng phủ bên trong được phục hồi, tái tạo và cân bằng.

Ngủ ngon thì thân thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, tuổi thọ cũng được kéo dài. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, không ít người đang làm tổn hại chính sức khỏe của mình chỉ vì ngủ muộn, ngủ ít hoặc ngủ không sâu. Vì các lý do khách quan như bận rộn công việc, thức khuya làm việc, sử dụng thiết bị công nghệ đến quá nửa đêm hay do các nguyên nhân như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn nhịp sinh học, đau mạn tính... Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục. Tinh khí không được nuôi dưỡng, Thận suy yếu, Can khí bị uất kết..., chính khí trong người bị suy hao. Dần dần, nhiều chứng bệnh xuất hiện như: đau lưng, mỏi gối, tim đập nhanh, hay quên, chóng mặt, người lúc nào cũng thấy nóng nảy, mệt mỏi, sức đề kháng giảm rõ rệt.

2. Sự nguy hiểm của mất ngủ kéo dài

Ai cũng có thể bị mất ngủ một vài lần. Mất ngủ có thể do căng thẳng, áp lực công việc và tài chính, thói quen thức khuya hoặc thay đổi giờ giấc làm việc,... Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần “xuống cấp”:

• Mất ngủ kéo dài tăng nguy cơ teo não đến 25%.

• Người trẻ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ đột quỵ gấp 8 lần.

• Ngủ không đủ giấc làm tăng 48% nguy cơ do bệnh tim và các bệnh mạch vành.

• Mất ngủ lâu ngày sẽ khiến người bệnh rơi vào vòng xoáy đau đầu, suy nghĩ tiêu cực, lo âu, trầm cảm, thần kinh suy nhược.

Do đó, nếu mất ngủ thường xuyên, người bệnh cần thăm khám sớm để được bác sĩ tư vấn, điều trị kịp thời

3. Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Muốn giữ gìn sức khỏe, điều đầu tiên là phải coi trọng giấc ngủ, xem đó là phần không thể thiếu trong sinh hoạt hàng ngày. Trong Y học hiện đại (YHHĐ), việc “ngủ bù” sau thiếu ngủ có thể cải thiện tạm thời các chức năng nhận thức, trí nhớ, phản xạ…nhưng không thể “bù” hoàn toàn nếu thiếu ngủ kéo dài. Theo Y học cổ truyền (YHCT) thì thiếu ngủ khó có thể “ngủ bù”, bởi sự tổn hao tinh khí kéo dài không dễ gì lấy lại.

Để cải thiện giấc ngủ, có thể áp dụng một vài cách đơn giản sau:

• Ngủ đúng giờ, tốt nhất nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.

• Không ăn quá no vào buổi tối, hạn chế đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ vì dễ sinh nhiệt, gây khó ngủ.

• Tránh sử dụng điện thoại, tivi trước khi đi ngủ. Nên ngâm chân nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc xoa bóp nhẹ vùng thắt lưng để thư giãn.

• Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, tức giận trước khi ngủ, bởi vì “tâm động thì thần tán”, rất khó yên giấc.

• Có thể dùng một ít trà tâm sen hoặc trà hoa cúc hoặc các sản phẩm từ Nhân sâm như Hồng sâm và Hắc sâm để an thần, bổ Thận, giúp dễ ngủ hơn.

Trong trường hợp đã thực hiện nhiều biện pháp nhưng giấc ngủ vẫn không cải thiện, hoặc tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống, người bệnh nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời. Mỗi người bệnh có cơ địa và nguyên nhân mất ngủ khác nhau, cần được chẩn đoán đúng để có cách quản lý điều trị phù hợp.

4. Quan điểm của Y học cổ truyền (YHCT) về giấc ngủ

Tình trạng mất ngủ kéo dài do căng thẳng và áp lực công việc đang ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nhiều người chọn dùng thuốc ngủ như một giải pháp nhanh chóng, nhưng lại không lường trước được những hậu quả nghiêm trọng của việc lạm dụng chúng. Để mất ngủ không còn là nỗi ám ảnh, việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời là vô cùng cần thiết.

Theo Y học cổ truyền (YHCT), mất ngủ được mô tả trong chứng “thất miên”, gặp trong các thể bệnh:

• Tâm tỳ hư.

• Tâm thận bất giao.

• Can huyết hư.

• Đàm nhiệt nội nhiễu.

Tuỳ theo các thể bệnh có những pháp trị và bài thuốc tương ứng. Ngoài thuốc, các phương pháp không dùng thuốc của Y học cổ truyền (YHCT), cũng rất hiệu quả và an toàn trong điều trị mất ngủ. Các phương pháp hào châm, nhĩ châm, cấy chỉ… đều có những nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn trong điều trị mất ngủ. Ngoài ra có thể kết hợp thêm xoa bóp bấm huyệt, dưỡng sinh để tăng hiệu quả điều trị.

Tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.

Theo ThS BSCKI BSNT. Ngô Văn Tân - Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM - Cơ sở 3