Người Bệnh Tiểu Đường Nên Bắt Đầu Ngày Mới Như Thế Nào?

Ở người bệnh tiểu đường, buổi sáng không chỉ là thời điểm bắt đầu một ngày mới mà còn là “thời khắc vàng” quyết định diễn biến đường huyết trong suốt 12 - 16 giờ tiếp theo.

Rất nhiều bệnh nhân kiểm soát HbA1c chưa tốt dù dùng thuốc đều đặn, nguyên nhân không nằm ở thuốc mà nằm ở cách họ bắt đầu ngày mới.

Ngày mới là thời điểm then chốt quyết định mức đường huyết, năng lượng cả ngày và hiệu quả kiểm soát bệnh lý ở người bệnh tiểu đường (Đái tháo đường). Một buổi sáng được tổ chức khoa học có thể cải thiện nhịp sinh học, giảm biến động đường huyết và hạn chế biến chứng lâu dài.

Bí quyết bắt đầu ngày mới cho người bệnh tiểu đường

Vì vậy, hiểu và thực hành đúng bí quyết bắt đầu ngày mới cho người bệnh tiểu đường là một phần không thể thiếu trong điều trị toàn diện. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe.

1. Người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng thức dậy nhẹ nhàng - đừng bật dậy vội

Sau một đêm dài, cơ thể đang ở trạng thái tăng cortisol sinh lý buổi sáng. Nếu bạn bật dậy, căng thẳng ngay lập tức, cortisol tăng mạnh sẽ kéo theo đường huyết tăng.

Người bệnh tiểu đường nên làm khi thức dậy:

• Ngồi dậy chậm, hít thở sâu 3 - 5 lần.

• Vươn vai, xoay khớp nhẹ 1 - 2 phút.

Điều này giúp hệ thần kinh dịu lại, hạn chế tăng đường huyết do stress.

2. Người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng uống nước đúng cách ngay khi thức dậy

Sau 6 - 8 tiếng không uống nước, máu đặc hơn, đường huyết dễ cao hơn.

Cách uống đúng nước đúng để bắt đầu ngày mới cho người bệnh tiểu đường:

• 01 cốc nước ấm 250 - 300 ml.

• Có thể thêm vài giọt chanh hoặc một lát gừng mỏng.

• Uống từ từ, không uống ừng ực.

Nghiên cứu cho thấy tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm đường huyết tăng cao hơn bình thường (Diabetes Care).

3. Người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng vận động nhẹ trước khi ăn sáng

Buổi sáng là thời điểm cơ thể nhạy cảm nhất với biến động đường huyết, do tác động của các hormone như cortisol, glucagon và hormone tăng trưởng. Nếu không có biện pháp can thiệp phù hợp, đường huyết rất dễ tăng cao ngay từ đầu ngày. Và vận động nhẹ trước ăn sáng chính là cách can thiệp sinh lý tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Chỉ 5-10 phút vận động nhẹ cũng đủ giúp người bệnh tiểu đường:

• Tăng nhạy cảm insulin.

• Giảm đường huyết sau bữa sáng.

• Đánh thức hệ tiêu hóa.

• Gợi ý đơn giản.

• Đi bộ chậm trong nhà.

• Giãn cơ, xoay khớp.

• Thở bụng kết hợp kéo giãn.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị vận động nhẹ sau ngủ dậy giúp cải thiện kiểm soát glucose.

4. Người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng ăn sáng đúng - không bỏ bữa

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người bệnh tiểu đường thường mắc phải là “Tôi sợ ăn sáng làm tăng đường huyết nên… bỏ luôn cho chắc.” Đây là quan niệm sai lầm và nguy hiểm, đặc biệt với người bệnh tiểu đường type 2 và cả type 1.

Thực tế, bỏ bữa sáng không giúp hạ đường huyết ở người bệnh tiểu đường, mà ngược lại dễ gây:

• Tăng đường huyết buổi trưa.

• Tăng kháng insulin.

• Mệt mỏi, thèm ngọt.

Nguyên tắc bữa sáng cho người tiểu đường:

• Có protein (đạm).

• Có chất béo tốt.

• Có chất xơ.

• Ít tinh bột nhanh.

Ví dụ bữa sáng lý tưởng cho người bệnh tiểu đường:

• Trứng + rau xanh + quả bơ.

• Sữa hạt không đường + hạt + rau.

• Đậu hũ + rau củ + dầu olive.

Ăn sáng ổn định giúp đường huyết cả ngày dễ kiểm soát hơn, không chỉ buổi sáng.

5. Người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng tránh ngay những “sai lầm buổi sáng”

Nhiều người tiểu đường kiểm soát kém không phải do cả ngày, mà do sai ngay từ sáng sớm:

• Cà phê đen khi bụng đói.

• Bánh mì, xôi, cháo trắng.

• Nước trái cây ép.

• Ăn ngọt để “lấy năng lượng”.

Những điều này làm đường huyết tăng vọt chỉ sau 30 - 60 phút.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường nên bắt đầu ngày mới bằng 1 ly Cao hắc sâm Edally Hwa Pyung Sam hay 1 gói Nước Hắc sâm tỏi đen Edally Hwa Pyung Sam. Các nghiên cứu cho thấy Nhân sâm giúp loại bỏ các chất như Streptozotocin và Alloxan - nguyên nhân gây tăng đường huyết không kiểm soát. Khi sử dụng, Nhân sâm kích thích tiết insulin, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giúp giảm và ổn định đường huyết sau bữa ăn. Nhờ đó, Nhân sâm được xem là dược liệu quý hỗ trợ hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường trong việc kiểm soát đường huyết tự nhiên. Hoạt chất Rb2 trong Nhân sâm Hàn Quốc có tác dụng chống loãng xương, hỗ trợ tăng chuyển hóa chất béo và đường trong máu, giảm cholesterol. Ngăn ngừa hạn chế bệnh tiểu đường, phòng chống xơ cứng gan, tăng khả năng hấp thụ của tế bào gan. (Trích từ cuốn “Sự xuất sắc của Nhân sâm Hàn Quốc” - Hiệp hội Nhân Sâm Hàn Quốc, phát hành bởi Hòa Bình Group).

Tham khảo thêm các sản phẩm chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.