Những Điều Cần Biết Về Nhịn Ăn Gián Đoạn: Ai Nên Làm Và Ai Nên Tránh?

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) đang trở thành xu hướng "hot" trong giới chăm sóc sức khỏe. Nhưng liệu phương pháp này có phù hợp với tất cả mọi người?

Hãy cùng edallyhanquoc.vn tìm hiểu khung thời gian nhịn ăn an toàn và những đối tượng nên tránh xa phương pháp này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Những điều cần biết về nhịn ăn gián đoạn: ai nên làm và ai nên tránh?

1. Khung thời gian nhịn ăn gián đoạn an toàn

Nhịn ăn 12 giờ: Phương pháp "nhập môn" lý tưởng! Ví dụ: kết thúc bữa tối lúc 7 giờ tối và không ăn gì cho đến 7 giờ sáng hôm sau. Đây là cách đơn giản nhất để bắt đầu vì bạn có thể tận dụng thời gian ngủ.

Phương pháp 16:8 (Leangains): Nhịn ăn 16 giờ và ăn trong khung 8 giờ (ví dụ: 11 giờ sáng đến 7 giờ tối). Lưu ý quan trọng: Phụ nữ nên bắt đầu với nhịn ăn 14 giờ và tăng dần lên 16 giờ. Nam giới thường có thể bắt đầu trực tiếp với khung 16 giờ

Phương pháp 5:2: Ăn bình thường 5 ngày/tuần và hạn chế calo (khoảng 500 - 600 calo) trong 2 ngày không liên tiếp. Nghiên cứu gần đây cho thấy phương pháp này mang lại kiểm soát đường huyết tốt hơn cả thuốc metformin và empagliflozin ở bệnh nhân tiểu đường type 2.

2. Ai nên tránh nhịn ăn gián đoạn?

Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những đối tượng sau:

2.1. Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với người mắc các bệnh lý đặc biệt:

• Bệnh nhân tiểu đường (đặc biệt nếu không được giám sát y tế).

• Người đang dùng một số loại thuốc đòi hỏi phải ăn uống kèm theo.

• Những người có tiền sử rối loạn ăn uống.

2.2. Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với giai đoạn cần dinh dưỡng đầy đủ:

• Phụ nữ mang thai.

• Phụ nữ đang cho con bú.

• Người đang cố gắng thụ thai (nhịn ăn có thể làm giảm nồng độ hormone sinh dục ở phụ nữ).

3. Khi nhịn ăn gián đoạn cần lưu ý điều gì?

Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, bạn phải cảnh giác với các dấu hiệu hạ đường huyết (Dấu hiệu cảnh báo đường huyết thấp):

• Run, rẩy.

• Đổ mồ hôi, ớn lạnh.

• Cáu gắt, thiếu kiên nhẫn.

• Lú lẫn, khó tập trung.

• Chóng mặt, hoa mắt.

• Đói cồn cào hoặc buồn nôn.

• Nhức đầu.

• Yếu, mệt mỏi.

• Mờ mắt.

• Tim đập nhanh hoặc không đều.

Nếu gặp các triệu chứng này trong quá trình nhịn ăn, bạn nên ngay lập tức kết thúc nhịn ăn và tiêu thụ một lượng carbohydrate để tăng đường huyết.

4. Ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đến hormone nữ giới

Nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến hormone nữ khác biệt so với nam giới. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients năm 2022 cho thấy nhịn ăn có thể làm giảm nồng độ hormone sinh dục như testosterone ở phụ nữ. Sự thay đổi hormone này có thể làm giảm ham muốn tình dục. Hệ thống sinh sản nữ nhạy cảm với việc hạn chế năng lượng hơn hẳn so với nam giới.

5. Bắt đầu nhịn ăn gián đoạn an toàn như thế nào?

Nếu bạn quan tâm đến nhịn ăn gián đoạn thì hãy thực hiện đúng cách. Cụ thể:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước, đặc biệt là bác sĩ dinh dưỡng.

• Bắt đầu từ từ, có thể với nhịn ăn qua đêm 12 giờ.

• Kết hợp thời gian nhịn ăn với giấc ngủ khi có thể.

• Theo dõi cảm giác cơ thể và điều chỉnh linh hoạt.

• Duy trì hydrat hóa tốt trong suốt thời gian nhịn ăn.

• Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong khung giờ ăn.

• Nhớ rằng nhịn ăn gián đoạn có thể hiệu quả và an toàn khi thực hiện đúng cách.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy tiềm năng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe chuyển hóa, nhưng phản ứng của mỗi người đều khác nhau. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh phù hợp.

Còn nếu như bạn không muốn nhịn ăn gián đoán hoặc mắc các bệnh lý không thể thực hiện nhịn ăn gián đoạn mà vẫn muốn giảm cân, giảm mỡ, đảm bảo sức khỏe… thì đừng bỏ qua sản phẩm Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee đến từ thương hiệu Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Edally BH.

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/cafe-giam-can-va-thai-doc-super-slimming-garcinia-coffee-edally-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.