Những Nguyên Tắc Của Thay Đổi Lối Sống Để Đạt Kết Quả Điều Trị Bệnh Đái Tháo Đường Tốt Nhất

Bệnh đái tháo đường (ĐTĐ) là một rối loạn chuyển hóa mạn tính, trong đó lối sống đóng vai trò nền tảng trong điều trị song song với thuốc.

Nhiều nghiên cứu khoa học (như UKPDS, DPP, Look AHEAD) đã chứng minh: thay đổi lối sống đúng cách có thể giúp kiểm soát đường huyết, giảm biến chứng và thậm chí làm chậm tiến triển bệnh.

Những nguyên tắc của thay đổi lối sống để đạt kết quả điều trị bệnh đái tháo đường tốt nhất

Điều trị đái tháo đường gồm 3 trụ cột chính là (1) chế độ ăn, (2) hoạt động thể lực và (3) dùng thuốc. Trong đó chế độ ăn và hoạt động thể lực là nền móng, đóng vai trò rất quan trọng nhưng nhiều bệnh nhân không hiểu và không thực hiện. Những nguyên tắc chung là: 

1. Liệu pháp dinh dưỡng y học (chế độ ăn) để đạt kết quả điều trị bệnh đái tháo đường tốt nhất

Thực hiện tốt liệu pháp dinh dưỡng y học (chế độ ăn) có thể làm giảm 0,4% HbA1C.

Carbohydrate: chiếm 50 - 60% tổng lượng calo mỗi ngày. Nên chọn các thực phẩm có chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết thấp (ít làm tăng đường huyết sau ăn) như ngũ cốc, ngũ cốc hỗn hợp, rau không chứa tinh bột, và các loại đậu nguyên hạt bao gồm đậu nành, salad.

Protein (chất đạm): chiếm 15 - 20% tổng lượng calo mỗi ngày như sữa ít béo, trứng, cá, thịt nạc và nguồn protein từ thực vật (đậu và đỗ lăng).

Chất béo: chiếm < 30% tổng lượng calo mỗi ngày. Bao gồm chất béo bão hòa: < 10%, MUFA: 10% năng lượng + phần calo còn lại từ carbohydrate; PUFA: 10% năng lượng).

Vi chất dinh dưỡng: crom, acid alpha-lipoic, magiê và kẽm.

Có thể dùng thực phẩm chức năng như: Omega-3, Tinh dầu thông đỏ, Hồng sâm, Hắc sâm và Đông trùng hạ thảo…

Top thực phẩm chức năng hỗ trợ hiệu quả trong điều trị bệnh đái tháo đường

Tránh rượu và thuốc lá.

Bổ sung trái cây tươi và thực phẩm giàu chất xơ; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, carbohydrate tinh chế, chất tạo ngọt nhân tạo không cung cấp năng lượng, đường tinh luyện và chất béo trans.

Điều chỉnh thói quen ăn uống, tránh ăn tối muộn và ăn vặt khuya.

2. Hoạt động thể lực để đạt kết quả điều trị bệnh đái tháo đường tốt nhất

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm 0,5 - 0.7% HbA1C.

Tăng dần thời gian luyện tập lên đến 150 phút/ tuần

Tập ít nhất 30 phút/ngày với cường độ vừa phải như đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh

Mỗi ngày có từ 15 - 30 phút vận động liên quan đến công việc tại cơ quan.

Tập đối kháng nặng 15 phút/ lần, ít nhất 3 lần/tuần

Đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày.

Có thể tập yoga.

3. Giấc ngủ giúp đạt kết quả điều trị bệnh đái tháo đường tốt nhất

Ngủ quá dài hay quá ngắn đều ảnh hưởng đến đường huyết. Thời lượng ngủ ngắn hoặc dài và chất lượng giấc ngủ kém liên quan với HbA1c và đường huyết lúc đói cao hơn.

Duy trì giấc ngủ đều đặn.

Nên ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.

Không ngủ quá muộn, nên ngủ sau bữa tối 2 giờ.

Tránh dùng điện thoại di động, hay uống cà phê, trà và rượu trước khi ngủ.

Hiệu quả của việc thay đổi lối sống troing điều trị bệnh đái tháo đường

Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Nguồn: TS.BS Nguyễn Quang Bảy - Trưởng Khoa Nội tiết - Đái tháo đường, Bệnh viện Bạch Mai