Những Thói Quen Giúp Trì Hoãn Quá Trình Thoái Hóa Khớp

Thoái hóa khớp hay viêm khớp là các bệnh về xương khớp phổ biến nhất, đây cũng là nguyên nhân đầu tiên gây giảm khả năng vận động, đặc biệt là người cao tuổi.

Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở bất kỳ khu vực nào trên cơ thể, trong đó đầu gối, cổ, lưng và hông là dễ gặp nhất. Đa phần các trường hợp thoái hóa khớp lớp sụn đều có dấu hiệu bị bào mòn. Đây chính là nguyên nhân gây nên những cơn đau nhức, khó chịu, hạn chế khả năng vận động và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người mắc nếu không được phát hiện, hỗ trợ điều trị sớm.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể hạn chế tình trạng thoái hóa của sụn và ngăn bệnh tiến triển quá nhanh bằng những thói quen hằng ngày mà chúng ta có thể áp dụng để trì hoãn quá trình này, giúp duy trì sức khỏe xương khớp và cuộc sống chất lượng hơn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số thói quen giúp ngăn chặn sự thoái hóa khớp.

Những thói quen hằng ngày giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

1. Đi bộ 6000 bước mỗi ngày giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối, việc tập luyện thói quen đi bộ mỗi ngày là rất quan trọng.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boston, Mỹ đã xác định rằng chỉ từ 6.000 bước mỗi ngày (tương đương với 5km đi bộ) sẽ giúp chúng ta thực sự giảm được nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tương tự, Hiệp hội chống lại bệnh thấp khớp Pháp (Aflar) khuyến khích những người đã bị thoái hóa khớp nên bắt đầu với 3.000 bước mỗi ngày để dần dần đạt 6.000 bước mỗi ngày, góp phần giảm sự tiến triển của bệnh.

2. Uống đủ nước giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Nước giúp thải độc tố và hydrat hóa các khớp. Uống đủ nước trong ngày cũng giúp bài tiết chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể, giúp bạn ngăn ngừa chứng viêm và giữ cho khớp được bôi trơn, giảm đau. Để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, bạn nên uống 0,4l/10kg trọng lượng cơ thể (ví dụ nếu bạn nặng 60kg thì bạn nên uống tối thiểu là 60*0,4 = 2,4l/ngày).

3. Tăng cường ăn rau xanh, trái cây giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Những loại trái cây giàu chất xơ có tác dụng làm giảm viêm (một quá trình liên quan đến bệnh thấp khớp do viêm, cũng như viêm xương khớp), giúp cơ thể giảm sản xuất các protein đặc thù - yếu tố chịu trách nhiệm cho sự thoái hóa sụn xảy ra trong viêm xương khớp.

Theo các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, có nhiều cách giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh khi bị thoái hóa khớp. Trong đó bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa chất xơ cũng mang lại tác dụng chống viêm, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp hiệu quả cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thoái hóa khớp, nhất là thoái hóa khớp gối và thoái hóa khớp háng, nữ giới nên cung cấp đủ 25gr chất xơ/ ngày, phái mạnh là 35 - 40 gr. Trong đó, các loại rau như cải thìa, bắp cải, cải xanh, cải xoăn, cải mầm, rau bina, nấm, giá đỗ; các loại hạt, đậu, ngũ cốc, trà xanh,… có tác dụng rất tốt cho người bị xương khớp, thoái hóa khớp hoặc viêm đa khớp.

Ưu điểm chính của nhóm chất xơ này là tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật, nâng cao sức đề kháng cho hệ miễn dịch, kháng oxy hóa, cung cấp hàm lượng men để kháng viêm, giảm đáng kể nguy cơ đau khớp gối trầm trọng hơn.

Bị thoái hóa khớp nên ăn gì?

4. Ngủ đủ giấc giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến các dấu hiệu viêm trong máu và các cơn đau do viêm khớp. Ngoài ra, thiếu ngủ, mất ngủ còn sinh ra các gốc tự do gây suy yếu các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là các tế bào sụn khớp. Để giảm nguy cơ viêm nhiễm này, hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn ít nhất 7 giờ mỗi đêm và ngủ trước 11h tối.

5. Hạn chế thuốc lá và rượu giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Các chất độc hại có trong thuốc lá làm rối loạn tế bào và cản trở mô sụn sản xuất các chất căn bản có lợi cho sụn khớp. Tương tự, thức uống chứa cồn khiến cơ thể dễ gặp rối loạn trong việc tái tạo mô xương, dẫn đến giảm mật độ xương và gây ra loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương.

6. Thêm nghệ vào món ăn giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Sắc tố curcumin của nghệ có khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh, có tác dụng hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp. Tinh chất này thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với hạt tiêu đen, gừng hoặc chất béo như dầu ô liu.

7. Sử dụng Thực phẩm chức năng giúp bạn trì hoãn quá trình thoái hóa khớp

Các loại Thực phẩm chức năng có chứa các thành phần như Glucosamine và Collagen giúp trì hoãn quá trình thoái hóa khớp, phục hồi khớp, tăng cường dịch bôi trơn tại các khớp từ đó giúp bạn có hệ xương khớp khỏe mạnh. Tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn những sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gây khó khăn trong vận động, thậm chí dẫn đến tàn phế, mất khả năng đi lại. Việc thực hiện những thói quen sống lành mạnh tuy không thể ngăn cản thoái hóa khớp không xuất hiện nhưng có thể kéo dài quá trình trẻ khỏe của khớp, giúp bạn có thêm thời gian sống khỏe, hoạt động mạnh mẽ.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.