Top 6 Thực Phẩm Nên Ăn Để Kiểm Soát Huyết Áp

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng. Kiểm soát huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Top 6 thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thực phẩm có thể giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định. Dưới đây là 6 loại thực phẩm nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả, lưu lại ngay nhé:

1. Khoai tây là thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp

Khoai tây là một nguồn cung cấp kali phong phú, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc hạ thấp huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), kali giúp cân bằng lại tác động của natri trong cơ thể, từ đó giãn mạch và giảm áp lực trong hêu quản.

Khoai tây còn chứa chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng - yếu tố nguy cơ đối với huyết áp cao. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension cho thấy rằng việc tiêu thụ khoai tây luộc hoặc nướng hàng tuần có thể giãm nguy cơ tăng huyết áp đến 10%.

Gợi ý sử dụng:

Hấp hoặc nướng khoai tây thay vì chiên.

Thêm khoai tây vào các món salad hoặc súp.

2. Đậu phụ là thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp

Đậu phụ cung cấp lượng protein thực vật cao cùng các khoáng chất như magie và kali. Magie đã được chứng minh làm giảm áp lực máu bằng cách giãn cơ trơn trong thành mạch. Việc ăn đậu phụ hàng ngày giúp giảm huyết áp trung bình 4-5 mmHg ở những người bị tăng huyết áp.

Gợi ý sử dụng:

Dùng đậu phụ trong các món hầm như súp hoặc cháo.

Thêm đậu vào salad hoặc làm nước đậu lành.

3. Hạt bí ngô là thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp magie, kali và chất xờ đồng thời, giúp ổn định huyết áp. Ngoài ra, hạt bí ngô chứa nhiều chất béo không bão hòa, có lợi cho tim mạch.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng hạt bí ngô hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp đến 7%, nhờ vào việc tăng cường tính linh hoạt của mạch máu.

Gợi ý sử dụng:

Dùng hạt bí ngô như một món snack lành mạnh.

Trộn hạt bí ngô vào sữa chua hoặc salad.

Top những thực phẩm không nên ăn để kiểm soát huyết áp hiệu quả

4. Tỏi là thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp

Tỏi là một loại thực phẩm được biết đến nhờ tác dụng giảm huyết áp do chúa hợp chất allicin. Allicin có khả năng giảm sản xuất angiotensin II, một học môn gây co thắt mạch. Việc tiêu thụ tỏi hàng ngày có thể giảm huyết áp trung bình 8-9 mmHg ở người bị cao huyết áp.

Gợi ý sử dụng:

Thêm tỏi bằm vào các món xào hoặc nướng.

Sử dụng tỏi tươi như một gia vị cho salad.

5. Quả mọng là thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp

Quả mọng, như việt quất, mâm xôi và dâu tây, là nhóm thực phẩm giàu anthocyanin. Chất này đã được chứng minh có khả năng cải thiện tính linh hoạt của mạch máu và làm giảm huyết áp.Người tiêu thụ quả mọng hàng ngày có nguy cơ bị tăng huyết áp thấp hơn đến 15% so với người không ăn.

Gợi ý sử dụng:

Thêm quả mọng vào ngũ cốc hoặc sữa chua.

Chế biến sinh tố từ quả mọng tươi.

6. Quả cam là thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp

Quả cam giàu vitamin C và flavonoid, hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh có khả năng cải thiện huyết áp. Flavonoid trong cam giúp giảm tác động của các góc tự do và cải thiện chức năng nội mô. Việc ăn cam hay uống nước cam nguyên chất hàng ngày giúp làm giảm huyết áp trung bình 5 mmHg.

Gợi ý sử dụng:

Uống nước cam nguyên chất, không thêm đường.

Dùng cam như một món tráng miệng lành mạnh.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy chủ động theo dõi, kiểm soát chỉ số huyết áp ngay tại nhà để kịp thời điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống, từ đó an tâm hơn trên hành trình sống khỏe.

Đặc biệt, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule với cơ chế lấy dầu sạch rửa dầu bẩn sẽ làm tan chảy mỡ máu, làm sạch cặn bẩn, mảng xơ vữa trong thành mạch máu, giúp lưu thông máu tốt hơn.Phòng ngừa chứng liệt, đột quỵ, tai biến  giúp tiêu hóa tốt, đẩy lùi cảm lạnh. Đẩy lùi các chứng bệnh của người lớn tuổi như: tiểu đường, cao huyết áp và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Giải pháp toàn diện giúp kiểm soát huyết áp

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.