Vì Sao Buổi Tối Quyết Định Đường Huyết Buổi Sáng Ở Người Bệnh Tiểu Đường?

Buổi tối và ban đêm là thời điểm gan điều hòa lượng đường nền cho máu. Cơ thể tăng tiết các hormone làm tăng đường huyết như cortisol, glucagon, hormone tăng trưởng. Độ nhạy insulin giảm tự nhiên.

Nếu buổi tối mà người bệnh tiểu đường ăn sai - ngủ muộn - căng thẳng → gan tân tạo đường quá mức, gây đường huyết đói cao buổi sáng (hiện tượng bình minh).

Vì vậy, muốn sáng ổn đường huyết → phải “nuôi gan - nghỉ gan” từ buổi tối. Dưới đây là những thói quen buổi tối người tiểu đường nên duy trì để đường huyết buổi sáng được ổn định.

Những thói quen buổi tối giúp ổn định đường huyết buổi sáng ở người bệnh tiểu đường

1. Ăn tối sớm - nhẹ cho gan (trước 18h30 - 19h) để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường

Nhiều người kiểm soát khá tốt ban ngày nhưng đường huyết sáng vẫn cao, dù không ăn đêm. Lý do thường nằm ở gan - đồng hồ sinh học - thời điểm ăn tối. Việc ăn tối sớm là một chiến lược sinh lý học rất quan trọng giúp ổn định đường huyết buổi sáng ở người bệnh tiểu đường.

1.1. Nguyên tắc cốt lõi khi ăn tối để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường:

• Không ăn sau 19h.

• Ăn vừa đủ, không ăn no.

• Tránh hoàn toàn tinh bột nhanh và đồ ngọt.

1.2. Cấu trúc bữa tối lý tưởng để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường:

• ½ đĩa rau xanh (luộc, hấp, xào nhanh).

• 01 phần nhỏ đạm dễ tiêu (đậu phụ, trứng, cá hấp).

• Rất ít hoặc không tinh bột.

• (nếu cần: ½ củ khoai lang nhỏ).

1.3. Ăn tối đúng giúp đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường như thế nào?

• Giảm gánh nặng cho gan.

• Hạn chế tân tạo đường ban đêm.

• Giảm đường huyết đói sáng hôm sau.

2. Đi bộ nhẹ 10 - 20 phút sau ăn tối để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường

Việc đi bộ nhẹ 10 - 20 phút sau ăn tối không phải là một lời khuyên “cho có”, mà là một can thiệp sinh lý học cực kỳ hiệu quả giúp ổn định đường huyết ban đêm và buổi sáng hôm sau ở người bệnh tiểu đường. Điều đáng nói là hiệu quả này đến nhanh - an toàn - dễ làm hơn rất nhiều so với tăng thuốc, nếu làm đúng cách.

2.1. Cách đi bộ sau ăn tối để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường:

Không cần tập nặng. Chỉ cần:

• Đi bộ chậm.

• Thở sâu.

• Không dùng điện thoại.

2.2. Tác dụng của đi bộ sau ăn tối giúp đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường như thế nào?

• Đưa glucose từ máu vào cơ.

• Giảm tăng đường huyết sau ăn.

• Tăng nhạy insulin ban đêm.

3. Uống nước đúng - không uống nhiều sát giờ ngủ để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường

Nên:

• Uống nước ấm.

• Có thể dùng trà thảo mộc nhẹ (trước 20h).

Tránh:

• Nước ngọt, sữa, nước trái cây buổi tối.

• Uống nhiều nước sau 21h (dễ tiểu đêm, mất ngủ).

Ngủ sâu = gan điều hòa đường tốt hơn.

4. Giảm căng thẳng trước khi ngủ để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường

Căng thẳng buổi tối làm cortisol tăng → đường huyết sáng tăng.

Nên làm gì để giảm căng thẳng trước khi ngủ giúp đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường?

• Nghe nhạc nhẹ.

• Hít thở sâu chậm.

• Viết ra 3 điều biết ơn trong ngày.

• Tránh tin tức, tranh luận, mạng xã hội kích thích.

Một buổi tối bình an giúp sáng dậy đường huyết ổn định hơn cả thuốc.

5. Ngủ sớm - trước 22h30 để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường

• Ngủ muộn làm tăng kháng insulin.

• Thiếu ngủ chỉ 1 đêm có thể làm giảm nhạy insulin tới 20 - 25%.

• Giấc ngủ là “thuốc hạ đường huyết tự nhiên” rẻ nhất và hiệu quả nhất.

6. Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường

Có một nguyên tắc đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng mà rất nhiều người bệnh tiểu đường xem nhẹ hoặc vô tình vi phạm, đó là “tuyệt đối không ăn vặt ban đêm”nếu muốn đường huyết buổi sáng ổn định. Đây là một quy luật sinh lý học rất rõ ràng liên quan trực tiếp đến gan - insulin - hormone.

6.1. Những thứ không nên ăn sau 20h tối để đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường:

• Trái cây ngọt.

• Bánh, sữa.

• Hạt rang, đồ ăn vặt.

• Nước ép, sữa hạt ngọt.

6.2. Nếu buổi đêm thấy đói thì phải làm gì mà không cần ăn vặt vẫn giúp đường huyết buổi sáng được ổn định ở người bệnh tiểu đường?

• Uống 1 cốc nước ấm.

• Hít thở sâu 5 phút.

• Đi ngủ sớm hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.