Vitamin D Có Thực Sự Cần Bổ Sung Không?

Vitamin D, thường được gọi là “vitamin ánh sáng mặt trời,” đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, liệu chúng ta có thực sự cần bổ sung nó hàng ngày?

Bài viết này sẽ đi sâu vào vai trò của vitamin D, các nguồn bổ sung, sự thiếu hụt ở người lớn, và mức độ cần thiết ở các độ tuổi khác nhau. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ xem xét liệu việc bôi kem chống nắng có thể làm giảm hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời hay không.

Vitamin D có thực sự cần bổ sung hay không?

1. Vitamin D có vai trò gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp. Chức năng chính của vitamin D là giúp cơ thể hấp thu canxi và photphat từ chế độ ăn uống, điều này giúp duy trì mật độ xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D cũng tham gia vào việc điều chỉnh hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và một số bệnh tự miễn dịch như tiểu đường loại 1 và bệnh đa xơ cứng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức vitamin D đủ còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện chức năng não bộ và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư. Vì thế, việc duy trì mức vitamin D trong cơ thể không chỉ là để bảo vệ xương khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

2. Các nguồn bổ sung vitamin D

Có ba nguồn chính cung cấp vitamin D cho cơ thể:

Ánh sáng mặt trời: Khi da tiếp xúc với tia UVB từ ánh sáng mặt trời, nó sẽ chuyển hóa 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3 (cholecalciferol). Đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả nhất, tuy nhiên thời gian và cường độ tiếp xúc ánh sáng mặt trời có thể thay đổi tùy thuộc vào vị trí địa lý, mùa và cả loại da.

Thực phẩm: Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo (như cá hồi, cá trích, cá thu), gan bò, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D trong thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Thực phẩm chức năng: Viên bổ sung vitamin D, thường ở dạng D2 (ergocalciferol) hoặc D3, là lựa chọn phổ biến để đảm bảo mức vitamin D trong cơ thể, đặc biệt là ở những người không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc không có chế độ ăn giàu vitamin D.

3. Thiếu hụt vitamin D ở người lớn có thể trạng bình thường, có đáng lo?

Trong xã hội hiện đại, khi lối sống ít vận động ngoài trời trở nên phổ biến, tỷ lệ người thiếu hụt vitamin D đang gia tăng. Tuy nhiên, không phải ai thiếu hụt vitamin D cũng gặp phải các vấn đề nghiêm trọng ngay lập tức. Thực tế, nhiều người có thể trạng bình thường nhưng vẫn thiếu hụt vitamin D mà không biết.

Thiếu vitamin D kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương, giảm mật độ xương, đau xương, và thậm chí là gãy xương ở người lớn tuổi. Đối với người trưởng thành có thể trạng bình thường, thiếu hụt vitamin D cũng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến họ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường loại 2.

Điều này cho thấy rằng, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, việc kiểm tra và duy trì mức vitamin D ổn định vẫn rất quan trọng.

Sự thiếu hụt vitamin D ở người lớn có thể trạng bình thường, có đáng lo không?

4. Sự cần thiết hấp thu vitamin D ở các độ tuổi

Vitamin D là một loại dưỡng chất quan trọng đóng vai trò không thể phủ nhận trong sức khỏe của chúng ta, không chỉ ở một độ tuổi cụ thể mà còn ở mọi giai đoạn của cuộc sống. Dưới đây là lý do tại sao việc hấp thu vitamin D là quan trọng ở mọi độ tuổi:

4.1. Sự cần thiết hấp thu vitamin D với trẻ sơ sinh:

Trẻ sơ sinh, đặc biệt là những trẻ bú mẹ hoàn toàn, có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao nếu không được bổ sung kịp thời. Sữa mẹ thường không cung cấp đủ vitamin D, do đó, nhiều chuyên gia khuyến cáo bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh từ khi mới sinh đến 12 tháng tuổi.

Thiếu hụt vitamin D ở trẻ sơ sinh có thể dẫn đến bệnh còi xương, một tình trạng làm yếu xương và có thể gây biến dạng xương. Vì vậy, việc đảm bảo trẻ sơ sinh nhận đủ vitamin D là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển xương và ngăn ngừa các vấn đề về xương sau này.

4.2. Sự cần thiết hấp thu vitamin D với người lớn tuổi:

Người lớn tuổi thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn do giảm khả năng hấp thu và tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Đặc biệt, những người sống ở các khu vực có ít ánh sáng mặt trời trong mùa đông hoặc những người có lối sống ít tiếp xúc với ánh nắng sẽ dễ bị thiếu hụt vitamin D.

Thiếu hụt vitamin D ở người lớn tuổi có thể dẫn đến các vấn đề về xương như loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, nó còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, với một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D liên quan đến nguy cơ mắc chứng trầm cảm và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

5. Bôi kem chống nắng có làm cơ thể bị thiếu hụt vitamin D không?

Một trong những câu hỏi thường gặp là liệu việc bôi kem chống nắng có làm giảm khả năng hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời hay không. Kem chống nắng hoạt động bằng cách ngăn chặn tia UVB, loại tia quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D. Vì vậy, lý thuyết cho rằng việc bôi kem chống nắng có thể làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể sản xuất.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng trong thực tế, tác động của kem chống nắng lên việc tổng hợp vitamin D là không đáng kể. Điều này có thể là do mọi người không thường bôi kem chống nắng đúng cách hoặc không đủ liều lượng để ngăn chặn hoàn toàn tia UVB. Ngoài ra, chỉ cần một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời là đủ để cơ thể tổng hợp vitamin D, vì vậy việc bôi kem chống nắng đúng cách không nên làm bạn lo lắng về việc thiếu hụt vitamin D.

Bôi kem chống nắng có làm cơ thể bị thiếu hụt vitamin D không?

Hi vọng bài viết này đã cung cấp được những thông tin về vitamin D mà bạn quan tâm và có thể đưa ra cân nhắc xem nên bổ sung hay không.

Tài liệu tham khảo về vitamin D:

[1] https://ods.od.nih.gov/facts.../VitaminD-HealthProfessional/

[2] https://academic.oup.com/bjd/article/181/5/916/6602220...

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.