10 Điều Cần Làm Ngay Khi Còn Trẻ Để Xương Khớp Chắc Khỏe

Tự bảo vệ xương khớp luôn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đối với những người trẻ tuổi, việc chú ý và chăm sóc cho sức khỏe xương khớp không chỉ giúp họ có một cuộc sống tràn đầy năng lượng mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến xương khớp khi già đi.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày 10 điều bạn cần làm ngay từ khi còn trẻ để xương khớp của bạn luôn chắc khoẻ và mạnh mẽ.

10 điều bạn cần làm ngay từ khi còn trẻ để giữ cho xương khớp luôn chắc khoẻ, dẻo dai

1. Chắc chắn rằng bạn hấp thụ đủ lượng canxi để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Nếu bạn đi hỏi một người bất kì về cách họ bảo vệ xương, có khả năng rất cao rằng câu trả lời sẽ nhắc tới canxi. Chỉ riêng xương đã chiếm tới 99.5% canxi của toàn bộ cơ thể, vì vậy, để hiện tượng loãng xương không xảy ra sớm, điều cần làm đầu tiên là đảm bảo bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng này.

Canxi là chất quan trọng giúp xây dựng xương và làm chậm tốc độ mất xương. Tuy nhiên, mỗi người chỉ nên bổ sung một lượng canxi nhất định, cụ thể:

• 1000mg/ ngày cho người lớn dưới 50 tuổi

• 1200mg/ ngày cho người từ 51 tuổi trở lên

Cách bổ sung canxi tốt nhất là qua thực phẩm vì chúng vừa đáp ứng được yêu cầu dinh dưỡng vừa không gây tác dụng phụ nào khác cho cơ thể.

Một số thực phẩm giàu canxi: phô mai, sữa, sữa chua, cá mòi, đậu hũ, ngũ cốc dinh dưỡng, cải xoăn, các loại rau có lá xanh đậm,…

2. Không được phép bỏ qua vitamin D để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Vitamin D là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nó còn mang tên "vitamin ánh nắng" vì nó được sản sinh trong cơ thể bạn khi bạn tắm nắng.

Vitamin D có liên hệ tới nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chức năng não. Nó cũng rất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, bởi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.

Cơ thể chỉ hấp thu được canxi khi có vitamin D. Vì vậy tăng cường vitamin D là điều cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe. Ngay cả khi bạn có đủ canxi, nhưng nếu thiếu vitamin D, cơ thể bạn vẫn sẽ dễ bị loãng hoặc bị mềm xương.

Vitamin D không có trong nhiều thực phẩm để bạn chọn lựa. Một số loại có thể cung cấp dưỡng chất này gồm: sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường, cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi,…).

Thay vì chọn cách bổ sung vitamin D từ nguồn thức ăn, bạn có thể dành 5 - 10 phút mỗi ngày để phơi nắng. Ánh nắng sẽ giúp chuyển đổi một chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn thời gian nắng nhẹ để tránh nguy cơ bỏng da, ung thư da.

Canxi và vitamin D chính là chìa khóa vàng giúp xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai

3. Hấp thụ đủ chất đạm để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng protein có liên quan trực tiếp với chỉ số của mật độ xương. Trên thực tế, canxi và protein cùng làm việc để duy trì sức khỏe của xương.

4. Giữ cân nặng hợp lý để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể giúp ban giảm đi một vài cân, nhưng đó không phải là một cách lành mạnh để đối phó với chúng.

Quan trọng hơn, giảm cân - đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh sớm, có thể khiến xương của bạn có nguy cơ bị loãng và tăng khả năng bị hao hụt xương.

Mặt khác, béo phì cũng là một nguyên nhân gây ra gãy xương.

5. Vận động xương khớp để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta dần mất đi lượng xương vốn có. Để giúp xương của bạn được khỏe mạnh trong thời gian càng lâu càng tốt, bạn cần giữ cho chúng được hoạt động, vì xương chúng ta cũng cần vận động như các cơ bắp.

6. Cai thuốc lá để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Những nghiên cứu gần đây cho thấy chất nicotine có ảnh hưởng xấu trực tiếp tới tỉ trọng của xương. Ngoài ra, hút thuốc trì hoãn sự hồi phục của xương tới 60% sau khi bị chấn thương hay gãy.

Nếu bạn là người hút thuốc, điều đầu tiên (đồng thời là điều tốt nhất) cần làm chính là bỏ thuốc. Duy trì sư chắc khỏe của xương chắc hẳn là một động lực rất tuyệt để làm vậy, phải không?

7. Xương của bạn cần Omega-3 để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Cùng với những hoạt động thể chất vừa phải, acid béo Omega-3 có tác động đáng kể tới mật độ khoáng chất trong xương. Chúng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất ra các tế bào xương gọi là osteoblast.

Thêm vào đó, các acid béo đa không bão hòa (polyunsaturated fatty acids) có thể giúp giảm đau khớp do loãng xương và viêm khớp thấp.

Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá trích… hoặc các sản phẩm từ thực phẩm chức năng như viên uống bổ sung Omega-3.

8. Xem xét việc bổ sung collagen để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Bạn có biết, 90% xương hữu cơ của bạn là collagen? Khi bạn già đi, ngoài việc mất đi dần mật độ xương, collagen trong cơ thể bạn sẽ giảm đi đáng kể, cuối cùng dẫn đến gãy xương.

Collagen có nhiều trong da động vật, da cá… hoặc thực phẩm chức năng như collagen nước, viên uống collagen, Collagen dạng bột…

Nước uống Beauty Super Collagen Edally Hàn Quốc - Thức uống hỗ trợ sức khỏe xương khớp chắc khỏe, dẻo dai

9. Xem xét lượng caffeine để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Nếu bạn giống như hàng triệu người khác trên thế giới, không tài nào tưởng tượng được một buổi sang thiếu cốc cà phê, bạn phải biết rằng, có một thứ gọi là "thừa caffeine" đặc biệt có hại cho xương của bạn.

Các nghiên cứu cho rằng chất caffeine (khi được hấp thụ với số lượng lớn) có thể làm giảm khối lượng xương và tăng khả năng gãy xương, bởi caffeine có ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình hấp thụ canxi.

10. Hạn chế lượng muối để xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai

Các nhà khoa học Nhật Bản nói rằng lượng natri dư thừa sẽ ảnh hưởng tới độ chắc khỏe của xương.

Hầu hết chúng ta hấp thụ natri từ muối ăn thông thường, điều này khá xấu vì muối có khả năng dẫn tới sự thiếu hụt canxi mà cuối cùng có thể dẫn đến xương yếu, giòn.

Vì vậy, để ngăn ngừa loãng xương, hãy cố gắng xem xét lại chế độ ăn uống của bạn - và lượng natri của bạn nói riêng.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các bệnh cơ xương khớp thì đừng bỏ qua Viên uống xương khớp Glucosamine Edally BH để tái tạo và phục hồi lại sụn khớp.

Trong tương lai, bảo vệ xương khớp của bạn từ khi còn trẻ là một đầu tư quan trọng cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy chấp nhận thách thức này và thực hiện các biện pháp cần thiết để duy trì xương khớp chắc khoẻ và mạnh mẽ. Hãy chăm sóc xương khớp của bạn từ bây giờ để cảm nhận lợi ích trong tương lai.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.