Các Biện Pháp Giúp Xương Chắc Khỏe

Loãng xương là căn bệnh thường phát hiện muộn, điều trị loãng xương là một quá trình rất tốn kém cả về chi phí cũng như thời gian nên theo các chuyên gia thì cách tốt nhất là phòng ngừa loãng xương.

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng giúp việc phòng chống loãng xương như canxi, glucosamine, collagen…, nhưng ngoài ra các bác sĩ cũng nêu ra một số lưu ý khác giúp cho xương chắc khỏe.

Các biện pháp giúp xương chắc khỏe tự nhiên

1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp giúp xương chắc khỏe

Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân. Có một cân nặng hợp lý không những giảm nguy cơ các bệnh khác mà còn giúp cho bộ khung xương và các khớp không phải chịu áp lực quá lớn.

2. Năng vận động giúp xương chắc khỏe

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép khi lên khớp xương trong vận động.

3. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng giúp xương chắc khỏe

Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như: Cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

Để giúp xương chắc khỏe hãy sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

4. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng giúp xương chắc khỏe

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

5. Giữ nhịp điều độ trong cuộc sống và công việc giúp xương chắc khỏe

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi, lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi, lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

6. Thay đổi tư thế thường xuyên giúp xương chắc khỏe

Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.

Để giúp xương chắc khỏe hãy thay đổi tư thế thường xuyên

7. Không vận động quá tải giúp xương chắc khỏe

Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa). Vì vậy, khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ. Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.