Cách Tính Lượng Calo Phù Hợp Cho Người Muốn Tăng Giảm Cân

Calo là đơn vị được sử dụng để đo lượng năng lượng có sẵn trong các loại thực phẩm. Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo, nhưng hàm lượng calo trong chúng là khác nhau. Thường thì chất béo chứa lượng calo cao nhất.

Tăng hay giảm cân đều cần sự điều chỉnh hợp lý về lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây là các gợi ý việc tính calo cho cả việc tăng và giảm cân, giúp bạn dễ dàng theo dõi và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Gợi ý cách tính lượng calo phù hợp cho người muốn tăng cân và giảm cân

1. Hàm lượng calo phụ thuộc vào yếu tố nào?

Hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng calo giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và đạt được mục tiêu sức khỏe.

Hàm lượng calo phụ thuộc vào các thành phần như protein, chất béo và tinh bột, theo các quy ước sau:

• 1 gram tinh bột (Carbohydrate) = 4 calo. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính, đặc biệt từ các loại tinh bột và đường.

• 1 gram protein (chất đạm) = 4 calo. Thực phẩm giàu protein có lượng calo vừa phải nhưng lại cần thiết cho việc duy trì và phát triển cơ bắp.

• 1 gram chất béo (Fat) = 9 calo. Thực phẩm giàu chất béo thường có hàm lượng calo cao hơn.

2. Calo phù hợp cho người muốn tăng giảm cân như thế nào?

Trước khi xác định lượng calo phù hợp để tăng hoặc giảm cân, điều đầu tiên cần làm là xác định nhu cầu calo cơ bản của cơ thể. Để tăng / giảm cân cần tuân thủ nguyên tắc:

• Tăng cân: Năng lượng (calo) đầu vào > năng lượng đầu ra.

• Giảm cân: Năng lượng (calo) đầu vào < năng lượng đầu ra.

Công thức tính Năng lượng chuyển hóa cơ bản (NLCHCB) như sau:

2.1. Công thức tính Năng lượng chuyển hóa cơ bản (NLCHCB) cho Nam giới:

• Mức lao động nhẹ: Tổng năng lượng tiêu hao = cân nặng* 1kcal*24h*1,55

• Mức Lao động vừa: Tổng NLTH = cân nặng * 1kcal * 24h * 1,78

• Lao động nặng: Tổng NLTH = cân nặng * 1kcal * 24h * 2,10

2.2. Công thức tính Năng lượng chuyển hóa cơ bản (NLCHCB) cho Nữ giới:

• Mức lao động nhẹ: Tổng NLTH = cân nặng * 0,9kcal * 24h * 1,56

• Mức lao động vừa: Tổng NLTH = cân nặng * 0,9kcal * 24h * 1,64

• Mức lao động nặng: Tổng NLTH = cân nặng * 0,9kcal * 24h * 1,82

Từ góc độ dinh dưỡng, việc xác định lượng calo và năng lượng có trong thực phẩm sẽ giúp chúng ta quyết định được thực đơn ăn uống phù hợp cho mình. Dựa vào bảng tính calo cho người giảm cân, bạn sẽ dễ dàng tính toán khẩu phần ăn lành mạnh cho mỗi bữa và hạn chế tình trạng thừa cân.

3. Sản phẩm nào có lượng calo phù hợp cho người muốn tăng giảm cân?

Khi chọn sản phẩm cho mục tiêu tăng hoặc giảm cân, bạn cần lưu ý đến lượng calo, thành phần dinh dưỡng, và cách các sản phẩm này ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng mà cơ thể tiêu hao. Các sản phẩm nên giàu năng lượng, protein và chất béo lành mạnh.

Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Các sản phẩm nên ít calo nhưng giàu dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu.

1 ly Edally Healthy Meal - 30g/lần (tương ứng 5 thìa) = 115 kcal (giúp tăng - giảm cân theo ý muốn mà đảm bảo sức khoẻ).

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bo-sung-edally-healthy-meal-cookies-cream-taste.html

Mỗi người có cơ địa và mục tiêu khác nhau, vì vậy để đạt hiệu quả giảm cân, tăng cân bạn hãy liên hệ edallyhanquoc.vn để được tư vấn xác định lượng calo phù hợp và xây dựng kế hoạch ăn uống hiệu quả.

Tham khảo thêm các sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Nguồn: Tham khảo tài liệu giảng dạy của các PGS. TS - bác sĩ viện đào tạo Y học dự phòng và y tế Công Cộng Đại học Y khoa Hà Nội.