Chế Độ Ăn Cho Người Bệnh Trầm Cảm Thế Nào Thì Tốt?

Ngày nay, vấn đề về tâm lý và sức khỏe ngày càng trở nên quan trọng, đặc biệt là với những người trải qua tình trạng trầm cảm. Chăm sóc bản thân từ bên trong, qua chế độ ăn uống là một phương pháp hiệu quả mà nhiều chuyên gia sức khỏe đề xuất.

Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ góp phần giúp bệnh nhân trầm cảm có sức khỏe tốt, từ đó phối hợp tích cực trong điều trị bệnh.

Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách chế độ ăn đó có thể giúp hỗ trợ tâm lý cho những người đang trải qua tình trạng trầm cảm. Vậy ăn uống gì để chống trầm cảm? Dưới đây là những thực phẩm lành mạnh, nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của người trầm cảm:

Chế độ ăn cho người bệnh trầm cảm như thế nào thì tốt?

1. Chế độ ăn cho người trầm cảm cần bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não khỏi tác động tiêu cực của các gốc tự do. Trong chế độ ăn hàng ngày của người trầm cảm, việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh, rau chân vịt, khoai lang, khoai tây, việt quất, kiwi, dưa vàng, dâu tây, đào và đặc biệt là Tinh dầu thông đỏ... Mục đích giúp ngăn chặn các gốc tự do phá hủy tế bào, đẩy nhanh lão hóa và các vấn đề liên quan ở người bệnh.

2. Chế độ ăn cho người trầm cảm cần sử dụng carbohydrate đúng cách

Lý do là vì khi cơ thể thiếu carbohydrate có thể gây giảm thấp các hoạt động của serotonin - nội tiết tố có liên quan đến trạng thái hưng phấn cảm xúc.

Carbohydrate không chỉ là nguồn năng lượng quan trọng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng. Chọn lựa carbohydrate có chỉ số đường huyết ổn định như ngũ cốc nguyên hạt, hạt lựu, và các loại ngũ cốc ngũ hạt giúp duy trì sự ổn định của đường huyết, làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

3. Chế độ ăn cho người trầm cảm cần tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là yếu tố quan trọng giúp duy trì cấu trúc và chức năng của cơ thể. Protein có thể giúp cải thiện tình trạng tâm lý và tăng khả năng tập trung.

Thực phẩm giàu protein như thịt bò, phô mai ít béo, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa... Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho người trầm cảm.

4. Chế độ ăn cho người trầm cảm cần cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể

Vitamin D có một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng người có nồng độ vitamin D thấp thường có xu hướng bị trầm cảm cao hơn. Vậy nên, hãy tăng cường bổ sung vitamin D cho người trầm cảm bằng các thực phẩm lành mạnh như: cá ngừ, tôm, hàu, nấm, lòng đỏ trứng...

Người bệnh trầm cảm nên ăn gì và kiêng ăn gì?

5. Chế độ ăn cho người trầm cảm cần bổ sung thức ăn giàu selenium

Selenium là một khoáng chất chống oxi hóa có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Thực phẩm giàu selenium như sữa ít béo, các loại hạt và mầm, ngũ cốc nguyên hạt... Theo các chuyên gia, việc tăng lượng selen có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, giúp kiểm soát chứng trầm cảm dễ dàng hơn.

6. Chế độ ăn cho người trầm cảm cần bổ sung Hồng Sâm và Hắc Sâm

Các Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ Nhân sâm Hàn Quốc như Hồng sâm và Hắc sâm đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm stress. Sử dụng chúng đều đặn trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho người trầm cảm.

Một số Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt cho người mắc bệnh trầm cảm:

1. Hồng sâm lát tẩm mật ong Edally Hwa Pyung Sam

2. Nước hắc sâm tỏi đen Edally Hwa Pyung Sam

3. Cao hồng sâm linh chi Edally Hwa Pyung Sam

4. Cao hắc sâm Edally Hwa Pyung Sam

Thực phẩm chức năng người mắc bệnh trầm cảm nên dùng để cải thiện bệnh

7. Chế độ ăn cho người trầm cảm nói không với các thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tình trạng tinh thần. Người bệnh trầm cảm cần tránh các thực phẩm không lành mạnh như: rượu bia, chất kích thích, thực phẩm nhiều đường, thực phẩm nhiều dầu mỡ... và thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp duy trì sự ổn định tâm lý.

Trầm cảm là một căn bệnh khó, cần thời gian điều trị kéo dài. Do đó, người trầm cảm cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, duy trì thể trạng tốt nhất để điều trị bệnh. Bệnh nhân trầm cảm cũng nên đi khám dinh dưỡng định kỳ để kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình, kịp thời điều chỉnh các yếu tố bất hợp lý nếu có.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.