Chế Độ Ăn Lành Mạnh - Lá Chắn Bảo Vệ Sức Khỏe Bạn

11/09/2025 - 11:34 AMedallyhanquoc.vn 280 Lượt xem

Bạn có biết? Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý không chỉ giúp ngăn ngừa suy dinh dưỡng, mà còn bảo vệ bạn khỏi các bệnh mạn tính không lây nhiễm (NCDs) như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, ung thư…

Con người có thể sống sót mà không có thuốc trong nhiều giai đoạn, nhưng không thể sống khỏe mạnh nếu thiếu dinh dưỡng đúng cách. Nghiên cứu dịch tễ cho thấy 70% nguy cơ bệnh mạn tính (tiểu đường type 2, tim mạch, béo phì, ung thư) có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn và lối sống.

Chế độ ăn lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý là lá chắn bảo vệ sức khỏe bạn trước bệnh tật

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính, một chế độ ăn cân bằng có thể phòng ngừa được 30-40% ung thư và phần lớn bệnh tim mạch. Chế độ ăn không chỉ là “ăn no” mà phải đủ - đúng - lành mạnh để trở thành “lá chắn” bảo vệ cơ thể.

1. Vì sao chúng ta phải quan tâm tới chế độ ăn lành mạnh?

Lối sống hiện đại: ăn nhanh, ăn mặn, ăn nhiều dầu mỡ - ít vận động.

Dễ dẫn đến béo phì, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tim mạch…

Nhiều người không ăn đủ rau củ quả, chất xơ, lại tiêu thụ quá mức muối, đường, chất béo bão hòa.

2. Nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn lành mạnh

Ăn đủ trái cây và rau xanh: Ít nhất 400g/ngày (tương đương 5 phần ăn)

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt: Như gạo lứt, yến mạch, đậu nành, hạnh nhân...

Giảm muối: < 5g/ngày (khoảng 1 thìa cà phê nhỏ). Ưu tiên muối i-ốt. Tránh thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, nước chấm mặn

Hạn chế đường: < 10% tổng năng lượng, lý tưởng là < 5%. Tránh nước ngọt, bánh kẹo, đồ uống có đường. Tiêu thụ đường tự do làm tăng nguy cơ sâu răng. Lượng calo dư thừa từ thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường tự do cũng góp phần gây tăng cân không lành mạnh, có thể dẫn đến thừa cân và béo phì. Đường tự do ảnh hưởng đến huyết áp và lipid huyết thanh, và cho thấy việc giảm lượng đường tự do tiêu thụ giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bạn đang ăn uống lành mạnh ở cấp độ nào?

Giảm chất béo bão hòa - tránh chất béo chuyển hóa: Hạn chế mỡ động vật, dầu chiên đi chiên lại. Thay bằng chất béo tốt như dầu ô-liu, dầu hạt cải, cá béo (cá hồi, cá thu...).

3. Chế độ ăn lành mạnh dành cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh

Bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu.

Từ 6 tháng: ăn dặm đa dạng, đủ chất - không nêm muối/đường.

Tiếp tục bú mẹ đến 2 tuổi hoặc lâu hơn.

Không ép trẻ ăn - không thay bữa chính bằng đồ ngọt.

4. Mẹo đơn giản để bắt đầu chế độ ăn lành mạnh

Bổ sung rau vào mọi bữa ăn.

Ăn trái cây tươi thay vì bánh ngọt.

Luộc - hấp thay vì chiên.

Kiểm tra nhãn dinh dưỡng khi mua thực phẩm.

Uống nhiều nước - giảm đồ uống ngọt.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe như:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Edally BH - Khỏe nhờ khoáng, láng nhờ vitamin

Tham khảo thêm các sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Chế độ ăn đúng, lành mạnh - bảo vệ trái tim, cân nặng, não bộ và miễn dịch. Đừng để thói quen ăn uống sai cách hủy hoại sức khỏe bạn và gia đình. Hãy chủ động ăn uống lành mạnh mỗi ngày, vì một cơ thể khỏe mạnh - bền vững từ bên trong.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Nguồn: Bệnh Viện Đại Học Y Hà Nội

Tin liên quan

Điều Trị Cấp Cứu Hội Chứng Vành Cấp (ASC): Từ Hồi Sức Ban Đầu Đến Tái Tưới Máu Mạch Vành

Hội chứng vành cấp (Acute Coronary Syndrome - ACS) là một trong những cấp cứu tim mạch nguy hiểm nhất, chiếm tỷ lệ tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Theo các...

Phân Tầng Nguy Cơ Hội Chứng Vành Cấp (Acute Coronary Syndrome - ACS)

Hội chứng vành cấp (Acute Coronary Syndrome - ACS) là một phổ bệnh lý liên tục, bao gồm đau thắt ngực không ổn định (UA), nhồi máu cơ tim không ST chênh lên (NSTEMI)...

Hội Chứng Vành Cấp (Acute Coronary Syndrome - ACS): Time is Muscle - Nhận Diện Sớm, Chẩn Đoán Chính Xác

Trong toàn bộ lĩnh vực tim mạch cấp cứu và đặc biệt là Hội chứng vành cấp (Acute Coronary Syndrome - ACS), có lẽ không có câu nói nào được nhắc lại nhiều hơn...

Hẹp Mạch Vành Âm Thầm: Nguy Cơ Nhồi Máu Cơ Tim Luôn Rình Rập

Bệnh hẹp động mạch vành (CAD) vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và bệnh tật trên toàn thế giới, bất chấp những tiến bộ vượt bậc trong chẩn đoán...

Những Tiến Bộ Và Định Hướng Tương Lai Trong Phòng Ngừa Huyết Khối Và Đột Quỵ

Huyết khôi và đột quỵ không còn là bệnh của người già mà ngày càng trẻ hoá - Nhiều trường hợp chỉ mới 30 tuổi đã ra đi chỉ vì đột quỵ ngay trong lúc đang...

Huyết Khối Và Đột Quỵ: Từ Cơ Chế Bệnh Sinh Đến Chiến Lược Dự Phòng Trong Thực Hành Tim Mạch Học

Đột quỵ thiếu máu não là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu. Trong số các cơ chế bệnh sinh, thuyên tắc huyết khối từ...

Retatrutide - Khi Điều Trị Đái Tháo Đường Típ 2 Không Còn Chỉ Là Hạ HbA1c

Một công bố mới trên The Lancet đang thu hút sự chú ý lớn trong lĩnh vực Nội tiết - Đái tháo đường: thử nghiệm pha 3 TRANSCEND-T2D-1 đánh giá retatrutide ở người...

Kiểm Soát Đường Huyết Quá Nhanh Có Thể Làm Nặng Thêm Biến Chứng Đái Tháo Đường

Sự nặng lên của biến chứng thần kinh khi kiểm soát đường huyết quá nhanh là một trong những vấn đề của bệnh đa dây thần kinh đái tháo đường khiến người...

Định Nghĩa Suy Tim Mới Nhất Theo AHA/ACC/ESC/WHF

Ngày 29/6/2026, các tổ chức uy tín như AHA/ACC/ESC/WHF đã đưa ra đồng thuận chuyên gia về Định nghĩa lần thứ hai của suy tim. Điểm chính không phải là hướng dẫn...

Matrix Metalloproteinases (MMPs) - Kẻ Phá Hoại Thầm Lặng Chất Lượng Làn Da Và Chiến Lược Ức Chế

Trong nhiều năm, collagen được xem là “thước đo” của tuổi trẻ làn da. Tuy nhiên, thực tế cho thấy sự suy giảm collagen không đơn thuần đến từ việc cơ thể...

Chia sẻ bài viết:

Xem thêm:

Làm thế nào để cơ thói quen ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn healthy là gì

Chế độ ăn lành mạnh là gì

Bữa ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh

Bình luận:

Danh mục sản phẩm

Blog làm đẹp

Làm Thế Nào Để Hồi Sinh Làn Da Lão Hóa?

Lão hóa da là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể làm chậm và cải thiện tình trạng này bằng các biện pháp chăm sóc da đúng cách.

Tại Sao Phải Trẻ Hóa Màng Đáy Trong Điều Trị Nám?

Tăng sắc tố da, bao gồm nám, tàn nhang và đốm đồi mồi, ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và chủng tộc. Các phương pháp điều trị hiện tại thường...

Lợi Khuẩn Và Vai Trò Đối Với Hàng Rào Bảo Vệ Da

Hàng rào sinh học là lớp phòng thủ đầu tiên của hàng rào bảo vệ da. Đây là một quần thể các vi sinh vật sinh sống trên da bao gồm lợi khuẩn, hại khuẩn, nấm,......

Blog sống khỏe

Cường Giáp Nên Kiêng Ăn Gì Và Lưu Ý Gì Về Chế Độ Ăn Để Phục Hồi Sức Khỏe?

Hormone tuyến giáp duy trì sức khỏe tốt bằng cách giữ cho cơ thể hoạt động bình thường bằng cách điều chỉnh mức năng lượng, sự trao đổi chất, nhiệt độ...

Suy Dinh Dưỡng Ở Người Trưởng Thành Khắc Phục Như Thế Nào?

Suy dinh dưỡng ở người trưởng thành là một tình trạng thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, dẫn đến sức khỏe yếu kém và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

Căng Thẳng, Stress Ở Phụ Nữ Mang Thai Và Sau Sinh Nguy Hiểm Như Thế Nào?

Theo thống kê, có khoảng 10% - 15% phụ nữ sẽ bị trầm cảm, căng thẳng, stress khi mang thai hoặc sau khi sinh, dấu hiệu bà bầu bị stress thường là tâm trạng thất...