Làm Thế Nào Để Tăng Cholesterol Tốt HDL Trong Máu?

Sáng nay mình nhận được một câu hỏi rất quen “Cholesterol tốt HDL thấp thì phải làm sao để tăng?” Nhìn vào tờ xét nghiệm, nhiều người thấy HDL được ghi chú “thấp hơn bình thường” là bắt đầu lo.

Nhưng trước khi tìm cách tăng cholesterol tốt HDL, mình muốn mọi người hiểu rõ cholesterol tốt HDL thực sự là ai và làm nhiệm vụ gì trong cơ thể.

Làm thế nào để tăng cholesterol tốt HDL trong máu?

1. Cholesterol tốt HDL trong máu là gì?

HDL không phải là “mỡ tốt” đơn thuần. HDL không phải là một giọt mỡ trôi trong máu. Nó là một hạt vận chuyển rất thông minh. Vì cholesterol không tan trong máu, nên cơ thể phải gói nó vào những “chiếc thuyền”. HDL chính là chiếc thuyền dọn rác.

2. Cholesterol tốt HDL trong máu có nhiệm vụ gì?

Nhiệm vụ của Cholesterol tốt HDL trong máu là đi đến thành mạch, mô, mảng xơ vữa. Bắt cholesterol dư thừa. Chở ngược về gan để xử lý và thải ra ngoài. Quá trình này gọi là vận chuyển cholesterol ngược dòng.

Vì vậy, HDL càng “khỏe”, khả năng làm sạch mạch máu càng tốt. Chất lượng HDL còn quan trọng hơn số lượng. Một HDL giàu phospholipid, linh hoạt, hoạt động tốt… có giá trị hơn nhiều so với HDL “đông nhưng yếu”.

3. Vậy làm sao để tăng Cholesterol tốt HDL trong máu một cách đúng nghĩa?

Không phải cứ uống hay ăn thứ gì đó là HDL sẽ tăng bền vững. HDL tăng bền là kết quả của việc cải thiện cách cơ thể tạo ra và sử dụng HDL. Dưới đây là những cách đã được giải thích rõ ràng bằng cơ chế sinh học

3.1. Vận động - cách tăng Cholesterol tốt HDL trong máu mạnh và bền nhất:

Khi cơ bắp hoạt động:

• Enzyme LCAT được kích hoạt tốt hơn

• HDL được “nạp thêm phospholipid”

• HDL trưởng thành và làm việc hiệu quả hơn

Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, tập kháng lực:

• Chỉ cần 30 phút/ngày, HDL đã có thể tăng sau vài tuần.

• Không phải vận động để đốt calo, mà là vận động để đánh thức hệ thống dọn rác của mạch máu.

3.2. Giảm insulin - Cholesterol tốt HDL trong máu sẽ tự tăng:

Insulin cao kéo dài (ăn nhiều đường, tinh bột tinh chế) sẽ:

• Ức chế chức năng HDL

• Làm HDL “non”, yếu, khó bắt cholesterol

Khi mọi người: Ăn chậm, giảm đường, nước ngọt, bánh kẹo, không ăn vặt liên tục thì insulin hạ xuống, HDL hoạt động trơn tru hơn, HDL tăng tự nhiên, không cần ép.

3.3. Bổ sung chất béo đúng giúp Cholesterol tốt HDL trong máu khỏe lên:

HDL cần phospholipid để làm việc. Những nguồn chất béo tốt giúp tăng HDL:

• Cá béo giàu Omega-3 (EPA, DHA)

• Trứng (lòng đỏ, nếu không chống chỉ định)

• Dầu olive, quả bơ

• Omega dạng phospholipid (như từ krill)

Cơ chế ở đây không phải “ăn vào để tăng số”, mà là cung cấp vật liệu để HDL hoạt động tốt hơn.

3.4. Bỏ thuốc lá - Cholesterol tốtHDL trong máu sẽ hồi sinh:

• Hút thuốc làm HDL mất khả năng bắt cholesterol. Bị oxy hóa, mất chức năng bảo vệ mạch.

• Nhiều người HDL tăng rõ chỉ sau vài tháng bỏ thuốc, dù không thay đổi gì nhiều khác.

3.5. Ngủ đủ để phục hồi Cholesterol tốtHDL trong máu - yếu tố hay bị xem nhẹ

• HDL được tổng hợp và tái cấu trúc mạnh vào ban đêm.

• Ngủ ít, ngủ muộn: Rối loạn hormone, giảm tổng hợp HDL, HDL kém chất lượng

• Ngủ đủ không chỉ tốt cho não, mà còn là liều thuốc cho mạch máu.

Ngoài ra thì đừng quên bổ sung mỗi ngày 1-2 viên Tinh dầu thông đỏ Edally Pine Needle Capsule. Các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016 và Đại học Havard năm 2018, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa nhiều chất chống oxy cực hóa mạnh và Lambertianic acid có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ trung hòa gốc tự do, chống oxy hóa tế bào, kháng viêm, làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride và tăng mỡ tốt HDL, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, phá hủy cục máu đông, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch, bảo vệ tế bào gan và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc đái tháo đường, suy thận do đái tháo đường…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Đừng chỉ nhìn HDL đơn lẻ mà hãy nhìn cùng: LDL, Triglycerid, ApoB (nếu có), vòng eo, đường huyết, insulin. Vì HDL thấp thường không đứng một mình, nó là dấu hiệu của một hệ chuyển hóa đang “mệt”.

Nếu mọi người đang có xét nghiệm mỡ máu và chưa hiểu rõ ý nghĩa các chỉ số, thì hãy hiểu đúng rồi hãy điều chỉnh - lúc đó cơ thể sẽ tự sửa mình.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.