Tăng Cân Nhờ 6 Thói Quen Buổi Sáng Cho Người Tiểu Đường

Người bệnh tiểu đường thường gặp các vấn đề liên quan đến cân nặng như giảm cân không kiểm soát do thiếu insulin hoặc chức năng insulin suy giảm, không vận chuyển đường vào tế bào → cơ thể bắt đầu phân hủy protein/mỡ để lấy năng lượng.

Người bệnh tiểu đường (đái tháo đường) thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt là tăng cân an toàn và khoa học.  Tăng cân với người tiểu đường không đơn thuần là ăn nhiều hơn. Mục tiêu là tăng khối cơ - mỡ lành mạnh - cân bằng đường huyết.

Tăng cân nhờ 6 thói quen buổi sáng cho người bệnh tiểu đường

Việc thiếu cân hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân có thể làm suy giảm sức khỏe, gây rối loạn chuyển hóa, đồng thời ảnh hưởng xấu đến kiểm soát đường huyết. Vì thế, bài viết này sẽ trình bày 6 thói quen buổi sáng hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người bệnh tiểu đường.

1. Thói quen buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường: Uống nước ấm + 1-2g muối khoáng + giọt chanh (kích hoạt chuyển hóa)

Thói quen buổi sáng uống nước ấm + 1-2g muối khoáng + vài giọt chanh không phải là “mẹo truyền miệng”, mà có cơ sở sinh lý - chuyển hóa rõ ràng, đặc biệt hữu ích cho người tiểu đường đang gặp khó khăn trong việc tăng cân.

1.1. Lợi ích của thói quen uống nước ấm + 1-2g muối khoáng + giọt chanh cho người tiểu đường:

Cải thiện lưu thông máu, tăng vận chuyển glucose vào tế bào.

Hỗ trợ tiêu hóa – tiền đề để tăng cân.

Chanh cung cấp vitamin C giúp giảm đề kháng insulin nhẹ.

1.2. Cách làm nước ấm + 1-2g muối khoáng + giọt chanh uống buổi sáng để tăng cân cho người tiểu đường:

300 - 500ml nước ấm (40 - 45°C).

1/8 thìa cà phê muối biển/ muối hồng.

3 - 5 giọt chanh.

Uống ngay khi ngủ dậy, trước ăn sáng 15 phút.

2. Thói quen buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường: Ăn sáng trong 60 phút đầu sau thức dậy

Nhịn sáng kéo dài làm tăng cortisol → tăng đường huyết → đốt cơ thay vì xây cơ.

Viện Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (AND 2022) khuyến nghị ăn sáng sớm giúp cải thiện HbA1c và tăng cân lành mạnh.

Gợi ý bữa sáng chuẩn tăng cân cho tiểu đường:

01 ly sữa hạt yến mạch - hạnh nhân - óc chó, bổ sung protein thực vật.

Khoảng 1 lát bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng.

Thêm 1 quả trứng luộc hoặc 50 - 70g ức gà/ cá.

Mục tiêu sáng: 400 - 550 kcal.

3. Thói quen buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường: Ưu tiên protein ngay buổi

Protein là nguyên liệu xây cơ - hồi phục mô - ổn định đường huyết sau ăn.

Nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School cho thấy ăn protein buổi sáng giúp giảm đỉnh đường huyết sau ăn tới 30 - 38%.

4. Thói quen buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường: Thiền - Hít thở 5 - 10 phút

Stress làm tăng hormone cortisol → tăng đường huyết → phá cơ → khó tăng cân.

Bài thở gợi ý buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường:

Thở 4 - giữ 2 - thở ra 6.

Lặp 20 - 30 chu kỳ.

Giúp đường huyết ổn định hơn trong ngày.

5. Thói quen buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường: Tập thể dục nhẹ 15 - 25 phút

Vận động sáng làm tăng nhạy insulin, đưa glucose vào tế bào thay vì nằm trong máu.

Gợi ý bài tập thể dục nhẹ buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường:

Đi bộ nhanh.

Yoga - giãn cơ.

Tạ nhẹ 1 - 3kg giúp xây cơ.

Lưu ý: tập trước ăn sáng với cường độ nhẹ hoặc tập sau ăn 1 giờ nếu đường huyết thấp.

6. Thói quen buổi sáng giúp tăng cân cho người tiểu đường: Thêm một bữa phụ sáng (rất quan trọng)

Đây chính là chìa khóa tăng cân không tăng đường huyết.

Sau ăn sáng 2 - 2.5 giờ, bổ sung:

• 0 1 ly sữa hạt + 1 muỗng hạt chia.

• Hoặc ½ quả bơ + 10 - 15 hạt hạnh nhân.

• Hoặc 1 ly sữa bổ sung enzyme, lợi khuẩn để hấp thu tốt hơn.

Bữa phụ giúp duy trì đường huyết ổn định, tăng tổng năng lượng trong ngày mà không gây đường huyết vọt lên.

Ngoài ra, các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.