7 Sai Lầm Khiến Đường Huyết Luôn Khó Kiểm Soát

Kiểm soát đường huyết là mục tiêu cốt lõi trong phòng ngừa và điều trị đái tháo đường cũng như tiền đái tháo đường. Tuy nhiên, rất nhiều bệnh nhân dù đã uống thuốc, ăn kiêng hay tập luyện nhưng đường huyết vẫn dao động thất thường.

Nguyên nhân thường không nằm ở bệnh nặng hơn, mà đến từ những sai lầm âm thầm, lặp đi lặp lại mỗi ngày. Bài viết này sẽ chỉ ra 7 sai lầm phổ biến nhất khiến đường huyết luôn khó kiểm soát, để bạn hiểu rõ và thay đổi đúng cách.

7 sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

1. Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá trễ là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Khi bạn để cơ thể nhịn đói kéo dài, gan sẽ tự phóng thích glucose vào máu (hiện tượng Dawn Phenomenon), làm đường huyết tăng khó lường.

Nghiên cứu của Harvard cho thấy: người nhịn bữa sáng có nguy cơ tăng đường huyết sau ăn cao hơn 27%.

Giải pháp ăn sáng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Ăn sáng trong 1 giờ sau khi thức dậy, ưu tiên protein - chất xơ: trứng, yến mạch, sữa hạt ít đường, rau xanh.

2. Ăn trái cây sai cách là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Trái cây tốt nhưng ăn ngay sau bữa chính khiến đường huyết tăng nhanh do cộng dồn carbohydrate.

Giải pháp ăn trái cây giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Ăn trái cây riêng một bữa, ưu tiên loại GI thấp như bưởi, dâu tây, kiwi, táo xanh.

3. Ăn nhiều cơm, phở, bún vì nghĩ “ăn ít thịt cho tốt” là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Đa số bệnh nhân tiểu đường ăn thiếu protein và thừa tinh bột, khiến đường huyết luôn cao.

WHO khuyến nghị người tiểu đường cần 20 - 25% năng lượng từ protein để ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ngọt.

Giải pháp ăn uống giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Mỗi bữa hãy có 1 lòng bàn tay protein (cá, đậu, ức gà, trứng).

4. Lạm dụng thực phẩm bổ sung nhưng quên nền tảng ăn uống là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Nhiều người uống 5 - 7 loại Thực phẩm chức năng mỗi ngày, nhưng ăn uống vẫn nhiều tinh bột, ít rau, thiếu chất xơ → đường huyết vẫn dao động mạnh.

Giải pháp sử dụng thực phẩm bổ sung giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Ưu tiên rau 400g/ngày - đủ 5 màu, 1 nguồn ngũ cốc nguyên cám, 1 nguồn đạm sạch. Thực phẩm bổ sung chỉ hỗ trợ, không thay thế bữa ăn.

5. Uống trà sữa, nước trái cây, cà phê pha sẵn là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Đây là nguồn đường ẩn khiến đường huyết tăng vọt mà nhiều bệnh nhân không để ý.

Một ly nước cam 250ml có thể chứa 21 - 26g đường, tương đương hơn 5 muỗng cà phê.

Giải pháp uống nước giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen, hoặc sữa hạt không đường.

6. Ngồi quá nhiều, thiếu vận động sau ăn là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Chỉ 10 - 15 phút đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm đường huyết sau ăn 20 - 30% (theo nghiên cứu trên Journal of Sports Medicine).

Giải pháp vận động giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Sau mỗi bữa, hãy đi bộ nhẹ 10 - 15 phút - không cần vận động mạnh.

7. Ngủ muộn, stress kéo dài là sai lầm khiến đường huyết luôn khó kiểm soát

Cơ thể thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol - hormone này làm tăng đường huyết giống như ăn thêm 1 bát cơm.

Giải pháp nguat và giảm stress giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn:

Ngủ trước 23h, tập thở sâu 5 phút buổi tối giúp ổn định thần kinh - ổn định đường huyết.

Ngoài ra, để ổn định đường huyết, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thì người bệnh đừng quên bổ sung mỗi ngày 1-2 viên Tinh dầu thông đỏ Edally Pine Needle Capsule. Các nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa nhiều chất chống oxy cực hóa mạnh và Lambertianic acid có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein), hỗ trợ trung hòa gốc tự do, chống oxy hóa tế bào, kháng viêm, làm giảm tổng hợp acid béo, giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản xuất mỡ xấu như LDL, triglyceride, bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch, giúp thông huyết mạch, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, bảo vệ thành mạch, bảo vệ tế bào gan và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, gout, mỡ máu cao… từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh võng mạc đái tháo đường, suy thận…

Sản phẩm tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.