Cách Ăn Uống Để Có Một Làn Da Khỏe Đẹp

Bệnh từ miệng mà ra thì đẹp cũng từ miệng mà ra. Bởi những gì chúng ta ăn, uống hàng ngày và quan trọng không kém là ăn uống như thế nào có vai trò quan trọng đến sức khỏe.

Làn da khỏe mạnh, tươi tắn, hồng hào sẽ bắt nguồn từ một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây edallyhanquoc.vn sẽ gợi ý đến bạn những "thần dược" phải thường xuyên măm măm cho da khỏe đẹp.

Cách ăn uống để có một làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

1. Uống nước - Thần dược quyền năng nhất để có một làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì bạn có tốn hàng tỷ đồng cho các thẩm mỹ viện với đủ các phương pháp tắm trắng hay căng cơ hay tiêm vi chất trẻ hóa gì gì đó thì da bạn vẫn sẽ chảy xệ, tối màu, nổi mụn và nhăn nheo. Không có một công thức chung mà đúng cho tất cả mọi người khi nói về việc uống nước. Việc chúng ta cần uống 1.5 lít hay 3 lít, 7 cốc hay 9 cốc nước mỗi ngày chỉnh mang tính tương đối, tùy vào nhu cầu của mỗi người. Ví dụ như một những người làm việc nặng ngoài trời hoặc cần nhiều nước như vận động viên sẽ cần uống nhiều nước hơn một bạn gái làm việc văn phòng máy lạnh

Chúng ta phải tự lắng nghe cơ thể mình. Không bao giờ được đợi cho miệng khát khô rồi mới đi uống nước và ngược lại, cũng đừng cố uống đủ số ly nước theo khuyến cáo của một ai đó dù bụng mình đã lõng bọng nước đến muốn nôn. Chia nhỏ lượng nước ra mà uống và nên kết hợp uống có chừng mực nhiều loại nước khác nhau như: nước lọc + trà + cà phê + nước hoa quả tươi... miễn sao là cái loại nước lành mạnh có lợi cho sức khỏe là được. Tuy nhiên, cơ bản thì lịch uống nước cần thiết cho mọi người sẽ có khung giờ như sau:

Ngay sau khi ngủ dậy: Một cốc nước lọc ấm (khoảng 350 ml) để thanh lọc cơ thể và bù lại lượng nước bị mất đi sau khi nằm ngủ một đêm dài, nhất là nằm điều hòa.

Sau khi ăn sáng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi (không uống trong lúc ăn sáng): Uống một ly nước hoa quả không đường. Kết hợp những loại củ quả có vitamin A với vitamin C, ví dụ: cà rốt + cam/ dứa hoặc đơn giản hơn là một quả dừa tươi cực nhiều dưỡng chất có lợi cho da để có một làn da sáng khỏe.

Chú ý: Nước hoa quả nên uống vào buổi sáng là tốt nhất, đặc biệt là nước dừa tươi vì có chứa nhiều dưỡng chất. Nếu uống vào buổi tối muộn sẽ dễ bị đầy bụng và tạo ra gánh nặng cho hệ tiêu hóa; Nước hoa quả pha hay ép ra nên uống càng sớm càng tốt, vì như thế sẽ tươi ngon và bảo toàn được dinh dưỡng nhất. Nhiều loại quả ví dụ như cam chanh pha nước xong mà không uống luôn trong vòng nửa tiếng thì sẽ mất sạch vitamin.

Uống 1 ly nước trước 30 phút trước khi ăn trưa.

Sau khi ngủ trưa dậy: Uống một ly nước hoặc một ly trà xanh pha cùng nước lọc thêm một vài giọt chanh tươi. Trà xanh có chứa quá nhiều chất có lợi cho cơ thể con người nhưng để cơ thể chúng ta hấp thụ được tối đa các hoạt chất siêu tốt đó, ví dụ như EGCG - vi chất giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch, thì chúng ta cần có một vài giọt nước cốt chanh nhé.

Trước khi rời văn phòng để về nhà: Cốc nước này sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều vào buổi tối. Nếu bạn cảm thấy đói, thay vì ăn vặt linh tinh thì nên uống một ly cacao nguyên chất pha với mật ong ấm. Không chỉ giúp chống đói mà cacao còn giúp chống nắng cho da nếu uống thường xuyên.

Trong bữa cơm tối: bạn có thể măm măm nước canh rau luộc. Hạn chế nêm nếm nước canh quá mặn vì sẽ không tốt cho thận. Buổi trưa ăn ở ngoài hay ở cơ quan thì chúng ta khó có thể tự chọn lựa loại canh nhưng tối ăn ở nhà thì có thể. Chọn những loại rau củ có nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như: súp lơ xanh, rau dền, rau ngót, củ cải hay cải bó xôi nhé.

Trước khi đi ngủ nửa tiếng: Ly nước cuối cùng của ngày, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ. Bạn cũng có thể uống một ly sữa ấm giúp giấc ngủ sâu hơn và da sáng đẹp.

2. Ăn sữa chua để có một làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

Muốn da đẹp thì đầu tiên là tiêu hóa phải tốt. Muốn tiêu hóa tốt thì cần bổ sung cho cơ thể thật nhiều lợi khuẩn. Nói đến lợi khuẩn thì không thể không nhắc tới sữa chua. Sữa chua Hi Lạp hay sữa chua Việt Nam gì cũng được, chỉ cần không được và nếu có thể thì ít béo là được ạ. Nên ăn sữa chua sau bữa ăn chính khoảng 1 tiếng là tốt nhất. Ăn quá xa bữa ăn sẽ bị xót ruột còn ăn quá gần bữa ăn thì dễ tăng cân.

3. Ăn các loại củ và hạt để có một làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

Ngoài 3 bữa chính ra thì ai trong chúng ta cũng cần ăn vặt hết. Những bữa ăn tên vặt này mang lại những lợi ích không vãnh tí nào đâu nhé. Ai ăn vặt khôn ngoan hơn thì người đó khỏe đẹp hơn. Ví dụ: Khoai lang; Các loại đậu đỗ và ngũ cốc (grains); Các loại hạt (nuts và seeds)…

Những thực phẩm không nên ăn uống nếu muốn có làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên vì sẽ khiến làn da nhanh xuống cấp

Chú ý: Các loại củ và hạt rất tốt cho sức khỏe vì có chứa nhiều khoáng chất và vitamin siêu việt, ví dụ như: omega-3, kẽm, sắt, vitamin E,… hóa giúp da chậm lõa hóa, ngăn ngừa mụn và viêm nhiễm,… nhưng chúng cũng chứa rất nhiều calo. Chính vì vậy chúng ta chỉ ăn lượng vừa phải. Khoai lang mỗi ngày ăn một củ còn cái loại đậu đỗ và hạt thì ăn khoảng 1 vốc tay nhỏ là được rồi. Các loại hạt siêu tốt cho da có thể kể đến: hạnh nhân, chia (ngâm nước ấm trước khi ăn 15 phút cho hạt trương lên tạo ra các chất xơ hòa tan có lợi cho tiêu hóa), lanh, điều, hạt Bra-xin (Brazil nuts)… Và nếu thường xuyên bổ sung củ và hạt vào khẩu phần ăn thì cúng ta nên cắt giảm chút xíu lượng cơm trắng và bánh mỳ nhé.

4. Ăn rau xanh và hoa quả để có một làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

Khẩu phần ăn có nhiều rau xanh và hoa quả là rất tốt. Tuy nhiêu để tối đa hóa lợi ích từ việc ăn rau xanh và hoa quả thì chúng ta nên ăn 70% rau + 30% quả. Đối với những loại rau quả siêu ngọt và chứa nhiều đường cũng như calo như: sầu riêng, mít, nhãn, nho, mía, củ cải đường thì chúng ta cần ăn rất có chừng mực chứ không thể ăn xả láng được. Cái loại quả chua như bưởi thì có thể ăn nhiều hơn một chút.

Các loại rau củ rất tốt cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng và cách ăn sao cho đúng và tốt nhất:

Súp lơ xanh: Hấp

Cải bó xôi: Ép nước uống hoặc trộn salad

Cải xoăn kale: Bắt buộc phải nấu hoặc xào chín. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều cải kale tươi sống (như một số người ép ra uống nước hay sinh tố quá nhiều) thì không những không có lợi cho sức khỏe mà còn tạo ra gánh nặng cho nội tạng, gây rối loại chuyển hóa. Một tuần nên ăn cải xoăn kale nấu chín khoảng 2 lần là đủ tốt.

Cà chua: Cà chua ăn sống cũng tốt một đằng nhưng cà chua nấu chín lại tốt một nẻo khác, cho nên tốt nhất là khi ăn cà chua chúng ta cũng chia đôi ra, một nửa đem luộc hoặc nấu lên còn một nửa thì để sống xong trộn vào nhau.

Dưa chuột: Rửa thật sạch và ăn sống cả vỏ. Tuy nhiên thì không nên ăn dưa chuột cùng với cà chua ạ nếu muốn hấp thụ chất dinh dưỡng của cả hai loại củ quả này một cách tối ưu.

Rau xà lách tím: Trộn salad. Rau xà lách tím có nhiều chất chống ô-xy hóa hơn rau màu xanh rất nhiều.

Rong/ tảo biển: Nấu canh hoặc trộn salad đều được.

Tỏi: Mỗi ngày 2 tép tỏi sống để khỏe đẹp từ ngọn tóc tới móng chân.

Gừng: Giúp chống viêm cực hiệu quả. Gừng tươi rửa sạch để cả vỏ thái lát cho vào cốc xong rót nước sôi vào đợi 15 phút sau uống như kiểu trà. Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa. Không nên dùng gừng vào buổi tối để tránh làm mất cân bằng âm dương trong cơ thể.

Các loại ớt: Ớt có tính cay nóng nhưng rất nhiều vitamin (đặc biệt là ớt chuông màu đỏ) và tốt cho tuần hoàn máu cho nên chúng ta nên thường xuyên ăn ớt với lượng vừa phải.

5. Ăn các loại hoa quả để có một làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

Họ nhà chanh bưởi cam: Nên ăn hàng ngày vì chúng cung cấp lượng vitamin C cực lớn. Lưu ý thú vị: Nếu ai muốn da trắng thì trong vòng 2 tiếng sau khi ăn uống những loại quả này thì tuyệt đối không được ra nắng hoặc nếu có thì phải che chắn hay bôi kem chống nắng kỹ càng. Còn nếu muốn da nâu thì ra nắng liền nha. Muốn da cực nâu giòn thì thêm một thìa mật ong vào cốc nước ép các loại quả này nhé. Nhưng ra trước 9h sáng và sau 3h chiều ấy kẻo chưa thấy nâu đâu lại bị cháy da hoặc thậm chí là tăng nguy cơ bị ung thư da thì khổ.

Bơ: Giúp sản sinh và tái tạo ra các tế bào da mới. Đơn giản nhất là lột vỏ ăn liền hoặc dầm với sữa chua không đường. Ăn bơ thường xuyên ngoài việc giúp cho da đẹp thì còn giúp cho tóc bóng khỏe nữa. Cho nên ai mà bị hói sớm thì nên ăn bơ thường xuyên nhé!

Các loại quả họ nhà dâu (berries): dâu ta, dâu tây, việt quất,... Vì đây là các loại quả mọng rất dễ bị dập nát nên cũng dễ bị nhiễm thuốc trừ sau hay các loại vi khuẩn có hại cho sức khỏe cho nên chúng ta nên mua từ các cơ sở uy tín và tránh trọn các loại quả bị dập nát.

Đu đủ: Đu đủ chín cây xay với sữa chua và nước cốt dừa vừa ngon chết người vừa giúp da trắng mịn hồng hào.

Kiwi: Rửa sạch và chà cho nó rụng hết mấy cái lông lông bên ngoài đi xong rồi cho vào mà ép nước hay xay sinh tố uống. Vì quả kiwi có cái vỏ là tốt nhất đó chứ không phải cái ruột. Nghĩ cách gì mà ăn được cái vỏ đó còn cái ruột của nó quẳng đi cũng được cả nhà ạ.

Lựu: Có chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp làm giảm các tác động xấu của các gốc tự do lên da.

Đây là những “thần dược” và cách ăn chúng một cách có ích nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số loại Thực phẩm chức năng có khả năng chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe và làm đẹp da như: Tinh dầu thông đỏ, Collagen, Hồng sâm hay Hắc sâm…

Top những thực phẩm chức năng giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da khỏe đẹp, trắng sáng tự nhiên

Tham khảo thêm: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.