Cách Bảo Vệ Não Bộ Khỏi Lão Hóa Và Đột Quỵ

Bạn có biết? Não bộ là “bộ chỉ huy” xử lý 70.000 suy nghĩ mỗi ngày, giúp bạn sáng tạo, ghi nhớ, tư duy và điều khiển hành vi.

Hệ thần kinh, trong đó bộ não có vai trò quan trọng trong việc điều khiển các hoạt động của cơ thể. Não có khả năng tập trung cao sẽ mang đến sự thuận lợi lớn trong công việc, học tập và nhiều phương diện trong cuộc sống.

Cách bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Bằng phương pháp đơn giản nhất là thay đổi lối sống và bổ sung những loại thực phẩm tốt cho trí não, bạn có thể cải thiện sự tập trung, giúp tinh thần minh mẫn và tăng cường trí nhớ. Hãy áp dụng ngay những thói quen đơn giản dưới đây để giữ não luôn khỏe mạnh, minh mẫn:

1. Tập luyện thể dục hàng ngày: Lá chắn tự nhiên bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Mới đây, bài báo tổng hợp “Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing” được đăng trên The Lancet (2025) đã nghiên cứu hơn 200 công trình khoa học từ PubMed, Scopus, Web of Science… để đánh giá vai trò của tập thể dục trong việc:

• Bảo vệ hệ thần kinh.

• Làm chậm quá trình lão hóa não.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thoái hóa như Parkinson, sa sút trí tuệ (Alzheimer’s), sa sút trí tuệ mạch máu não (sau đột quỵ).

Kết luận cho thấy: Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy lối sống ít vận động và không lành mạnh làm đẩy nhanh quá trình lão hóa não, trong khi hoạt động thể chất thường xuyên, thể lực tim mạch cao - hoặc kết hợp cả hai - có thể làm cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

1.1.  Cơ chế “bảo vệ não khỏi lão hóa và đột quỵ” nhờ tập thể dục:

Tăng lưu lượng máu não => cải thiện oxy và dinh dưỡng đến tế bào thần kinh.

Kích thích tạo mới tế bào thần kinh (neurogenesis) tại hồi hải mã.

Giảm viêm hệ thần kinh và stress oxy hóa - hai cơ chế then chốt trong tổn thương não mãn tính ở bệnh nhân Parkinson và Alzheimer.

Tăng yếu tố thần kinh BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) - “phân tử hạnh phúc” giúp tái tạo kết nối thần kinh.

Làm tăng chất chống oxy hóa nội sinh (như SOD, catalase) - giúp tế bào thần kinh bền vững trước tổn thương.

1.2. Gợi ý hoạt động bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ qua thể dục:

Từ lâu, thể dục được xem là phương pháp hàng đầu để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây - trong đó có tổng quan đăng trên The Lancet (2025) - đã mở rộng nhận thức: thể dục còn là một chiến lược bảo vệ não bộ trước quá trình lão hóa và sa sút trí tuệ. Do đó, “Thể dục để tim mạch” ngày nay cần đồng hành cùng “thể dục để bảo vệ não bộ”, đặc biệt ở tuổi trung niên và cao tuổi.

Tập luyện thể dục hàng ngày giúp bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Không có loại thuốc nào tốt bằng việc duy trì thể lực. Tập thể dục đều đặn là cách đơn giản nhất để bảo vệ não bộ - từ tuổi trẻ đến tuổi già.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Thể thao nhẹ như đạp xe, bơi, yoga hoặc tập dưỡng sinh.

Ưu tiên các hoạt động có tính nhịp điệu, liên tục - kích thích não bộ ổn định.

Đặc biệt quan trọng với người có nguy cơ đột quỵ, tiền sử bệnh tim mạch, hoặc sau đột quỵ não.

2. Những dưỡng chất "vàng" bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Omega-3: Giống như "thức ăn cho trí nhớ", giúp duy trì hoạt động não bộ, tư duy sắc bén, và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi về lớn tuổi.

Vitamin nhóm B: Như "pin sạc" cho não, giúp bạn tỉnh táo, duy trì tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình tạo chất dẫn truyền thần kinh và giúp ổn định tinh thần.

Glutathione: “Lá chắn” chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh, chống lại các tác nhân gây hại để não hoạt động trơn tru.

2.1. Chế độ ăn uống để bổ sung những dưỡng chất bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ:

Bổ sung Omega-3: Thêm cá béo như cá hồi, cá thu, hoặc các loại hạt dinh dưỡng: óc chó, hạt chia.

Bổ sung Vitamin Nhóm B: Gan bò, sữa, trứng, rau bina, khoai lang.

Bổ sung Glutathione: Bơ, bông cải xanh, cà chua, hoặc thịt gà giúp cung cấp nguyên liệu và tăng cường khả năng sản xuất Glutathione trong cơ thể.

Các dưỡng chất "vàng" bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Tuy nhiên, dù chúng ta ăn uống lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng nhưng việc cung cấp đủ 3 dưỡng chất này vẫn khá khó khăn vì nhiều yếu tố: Yếu tố sinh học (hấp thụ kém), thói quen (thiếu đa dạng), hoặc lối sống hiện đại (bận rộn, ăn nhanh).

Vì vậy, việc thiếu hụt lâu dài có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, và suy giảm sức khỏe não bộ.

2.2. Lời khuyên từ chuyên gia để bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ:

Kiểm tra định kỳ, tầm soát sức khỏe để đánh giá tình trạng sức khỏe não bộ và chế độ dinh dưỡng để có giải pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt được tốt hơn

Kết hợp những liệu pháp chăm sóc sức khỏe, cân bằng dưỡng chất, tăng cường sức khỏe não bộ

Điều chỉnh lối sống healthy hơn, kết hợp ăn uống và tập luyện, và quản lý stress để tối ưu hóa sức khỏe não bộ.

3. Các thói quen khác giúp bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Ngủ ngon - “Sạc pin” cho não: 7-8 giờ ngủ mỗi đêm giúp não “dọn dẹp” độc tố và củng cố trí nhớ.

Thử thách trí não - Giữ não luôn linh hoạt: Học ngoại ngữ, chơi cờ vua, giải sudoku hoặc thử công thức nấu ăn mới giúp kích thích não bộ, tăng khả năng sáng tạo.

Thư giãn để não “thở”: Thiền 5-10 phút hoặc tập thở 4-7-8 (hít 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) giúp giảm căng thẳng, bảo vệ não khỏi lão hóa.

Dành thời gian nghe nhạc, vẽ tranh hoặc đi dạo để tâm trí thoải mái.

Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ như: Hồng sâm, Hắc sâm, Tinh dầu thông đỏ và Omega-3…

Top thực phẩm chức năng giúp bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và đột quỵ

Tham khảo thêm các sản phẩm tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.