Cách Phòng Ngừa Và Hạn Chế Đau Xương Khớp Vào Mùa Lạnh

Xương khớp kêu lục khục khi thời tiết thay đổi thất thường? Đứng lây ngồi xuống cũng đau nhức khó chịu? Gió mùa về cùng thời tiết khô hanh kéo theo "sự trỗi dậy" của những cơn đau mỏi vai gáy, đau khớp, tê bì tay chân? Vì sao thời tiết giao mùa là "khắc tinh" của bệnh lý xương khớp?

Thời tiết lạnh khiến cho các cơ bắp bị co lại, dịch khớp đông hơn bình thường, dẫn đến các khớp bị cứng và khó vận động. Cơ thể ít vận động hơn nên lưu thông máu kém đi, làm giảm máu nuôi khớp, khiến sụn và màng hoạt dịch khớp bị tổn thương. Khi thời tiết lạnh, áp lực không khí cũng làm rối loạn tuần hoàn, dịch khớp, vận mạch, độ nhớt máu… khiến đau nhức xương khớp

Thời tiết chuyển lạnh gây ra những thay đổi lớn bên trong xương khớp như: Cơ gân co, máu lưu thông đến các khớp xương giảm sút, sụn bị khô và mỏng khiến các đầu xương bị cọ xát mạnh khi vận động gây đau nhức. Đối tượng chịu đau nhức xương khớp do thời tiết rõ rệt nhất chính là những người ở độ tuổi trung niên. Làm thế nào để cải thiện cơn đau xương khớp khi thời tiết thay đổi?

Làm thế nào để phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh?

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học để phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh

Dinh dưỡng tốt, hợp lý là phương pháp tối ưu cho việc hạn chế đau xương khớp, thậm chí còn hỗ trợ tái tạo và phục hồi tế bào xương khớp. Thường xuyên bổ sung nước giúp cơ thể không bị mất nước đồng thời kết hợp bổ sung canxi và vitamin D, sử dụng các thực phẩm lành mạnh, hạn chế chất béo gây thừa cân gây thêm áp lực cho khớp.

Nên ăn: Các loại thực phẩm giàu Vitamin C, vitamin D, vitamin K, … như cá hồi, tôm, trứng, đậu hũ, hạt đậu nành; các loại trái cây như cam, ổi, dâu tây, bưởi, súp lơ, cải xanh, cà chua; các loại rau bina, lá bạc hà, cà chua, măng tây, khoai lang, dưa lưới... và các loại hạt.

Nên tránh: Hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều đường, đồ chiên dầu, nhiều muối, chất kích thích. Các sản phẩm nhiều phốt pho như: gan động vật, thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, khoai tây chiên, xúc xích…Thịt đỏ cũng được xem là khắc tinh của người bệnh đau nhức xương khớp, vì chứa hàm lượng đạm và acid béo bão hòa cao.

2. Chế độ luyện tập phù hợp để phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh

Thường xuyên tập thể dục giúp cải thiện chức năng vận động của các khớp, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Người bị các bệnh về cơ xương khớp cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Nguyên tắc luyện tập là không nên cố sức. Thời tiết lạnh, mưa, sương mù nên tập luyện trong nhà, không dậy quá sớm đi tập. Hãy chọn cho mình các bộ môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, yoga, đạp xe…

Cách phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh cho tuổi trung niên

3. Luôn luôn giữ ấm cơ thể để phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh

Đừng quên giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, mang thêm bao tay hoặc tất lúc ngủ, điều chỉnh điều hòa hợp lý,… để tránh bị nhiễm bệnh làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến xương khớp. Đây là những biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả.

4. Cần đi bác sĩ ngay nếu xuất hiện những triệu chứng bất thường để phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh

Phát hiện sớm có thể giúp ngăn chặn các vấn đề xương khớp phát triển nghiêm trọng hơn:

• Khớp sưng, đỏ, mềm hoặc ấm.

• Cơn đau kéo dài dai dẳng và đau tăng hơn.

• Sốt không rõ nguyên nhân.

• Biến dạng khớp.

• Các khớp sưng, đỏ tấy đột ngột.

• Khó khăn khi đi lại, sinh hoạt hằng ngày như đánh răng, nhặt đồ, viết,…

Ngoài ra, để phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh, người bệnh nên chủ động bổ sung Thực phẩm chức năng như Glucosamine và Collagen để bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp, đảm bảo sống vui sống khỏe mỗi ngày.

Thực phẩm chức năng xương khớp Glucosamine Edally BH - Giải pháp toàn diện phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp vào mùa lạnh

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/glucosamine-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất từ chuyên gia.