Người Béo Phì Bị Thoái Hóa Khớp Nên Giảm Cân Như Thế Nào?

Béo phì ảnh hưởng trực tiếp, khiến cho hệ thống xương khớp phải chịu áp lực lớn và rất dễ bị tổn thương. Chất béo dư thừa tạo ra một số chất trung gian gây viêm, ảnh hưởng đến các mô khớp và làm tình trạng đau nhức xương khớp trầm trọng hơn.

Tỷ lệ mắc bệnh viêm xương khớp và đau thắt lưng được báo cáo ở những người béo phì lần lượt là 34% và 22%. Trong một phân tích về chi phí điều trị trực tiếp của bệnh béo phì, người ta ước tính rằng chi phí cho bệnh viêm xương khớp chỉ đứng sau chi phí cho bệnh tiểu đường trong các điều kiện liên quan đến béo phì.

Ở Hoa Kỳ, hơn 31% người lớn béo phì được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp so với chỉ 16% ở những người không béo phì.

Vì vậy mà những người béo phì bị bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp cần phải giảm cân để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa biến chứng.

Người béo phì bị thoái hóa khớp nên giảm cân như thế nào?

1. Mối quan hệ giữa thừa cân béo phì và thoái hóa xương khớp

Dưới áp lực của trọng lượng cơ thể quá lớn, các khớp như gối, hông, lưng và cổ chân phải chịu một lực tác động mạnh hơn, lâu dần các sụn trong khớp sẽ bị suy yếu và thoái hóa.

Theo thời gian, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cũng sẽ sản xuất ra các protein trong đó có Cytokine - gây viêm nhiễm trong các khớp, thay đổi các chức năng của tế bào sụn, dẫn đến các các vấn đề xương khớp như viêm khớp, thoái hóa và đau khớp.

Dư thừa cân nặng cũng gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương. Vì nếu thiếu canxi và các dưỡng chất khác. Tỷ lệ loãng xương sẽ tăng cao, khiến xương dễ gãy và yếu hơn. Đây là điều đặc biệt đáng lo ngại cho người lớn tuổi, trung niên và phụ nữ tiền mãn kinh.

2. Người béo phì bị thoái hóa khớp phải đối mặt với những loại bệnh nào?

Thân hình trở nên xấu xí: chắc hẳn đây là tác hại nhìn thấy đầu tiên của người bị mỡ thừa, qua đó thân hình trở nên đồ sộ, xấu xí. kéo theo béo bụng, vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ. người bị mỡ thừa coi đó là một khiếm khuyết của cơ thể, trở nên mất tự tin, không được diện những trang phục mình yêu thích, ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc.

Ảnh hưởng xấu đến xương khớp: Mỡ thừa khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá, gây đau nhức, đi lại khó khăn.

Bệnh tim mạch: Người béo phì thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Bệnh tiểu đường: Mỡ thừa cũng có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường.

Các bệnh lý khác: Người bị mỡ thừa có thể còn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư...

Người thừa cân béo phìbị thoái hóa khớp và những mối nguy tiềm ẩn đến hệ xương khớp

3. Cách giảm cân cho người béo phì bị thoái hóa khớp

Hiệu quả của việc ngăn ngừa thừa cân, 70% đến từ chế độ dinh dưỡng hợp lý và 30% còn lại là từ việc luyện tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, việc theo dõi, duy trì cân nặng ở mức lý tưởng sẽ giúp bạn phát hiện nguy cơ tăng cân trước khi chúng trở thành vấn đề lớn hơn, và cũng là cách bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt nhất!

Nếu vì lo lắng mà bạn áp dụng ngay phương pháp giảm cân nhanh, điều này cũng không tốt cho xương khớp. Khi trọng lượng cơ thể thay đổi đột ngột, sự liên kết giữa lớp mỡ, bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Yếu tố này khiến bạn dễ gặp sự cố như té ngã, trượt chân, trường hợp nặng gây gãy xương. 

Mục tiêu: Thay đổi lối sống, đảm bảo duy trì giảm cân bền vững kiên trì, giảm cân một cách từ từ, thông thường mục tiêu giảm được từ 5 - 10 % trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng. Thừa cân không tốt, nhưng giảm cân nhanh lại càng không.

Làm thế nào để biết bị thừa cân béo phì?

Để kiểm soát tình trạng sức khỏe tốt nhất, bạn nên thuộc lòng công thức chính chỉ số khối cơ thể BMI.

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao).

Trong đó: Cân nặng tính bằng kg, Chiều cao tính bằng m.

Nếu chỉ số khối cơ thể BMI rơi vào khoảng 18.5 - 24.9, bạn thuộc nhóm Bình thường và nên tiếp tục duy trì để bảo vệ sức khỏe.

Nếu chỉ số khối cơ thể BMI rơi vào khoảng > 25.0, cơ thể đang ở trạng thái từ Hơi béo đến Béo phì cấp độ 1, 2, 3. Bạn nên có chế độ giảm cân phù hợp để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

3.1. Về dinh dưỡng để giảm cân cho người béo phì bị thoái hóa khớp:

Hạn chế muối (dưới 5g/ngày); bánh ngọt, các loại củ nhiều tinh bột như khoai lang, khoai sọ, khoai tây,...

Kiêng rượu, bia…

Tuyệt đối không nhịn ăn; đảm bảo duy trì đủ chất đạm, vitamin, chất khoáng cho hoạt động của cơ thể

Nên ăn những thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất như cá hồi, thịt ức gà, trứng, trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bánh mì nguyên cám, gạo lứt...

3.2. Về tập luyện để giảm cân cho người béo phì bị thoái hóa khớp:

Nên tìm một hoạt động mà bản thân yêu thích để theo đuổi lâu dài. Một số lựa chọn phù hợp với người giảm cân gồm nâng tạ, đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội... Những bộ môn này không chỉ có lợi cho việc giảm cân nặng dư thừa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

3.2. Thực phẩm chức năng người béo phì bị thoái hóa khớp nên sử dụng:

Người bị thừa cân có biểu hiện đau nhức, căng cứng hoặc tê mỏi khớp, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nên sử dụng ngay liệu trình sản phẩm sau để giảm cân, giảm mỡ, đào thải độc tố và phục hồi sụn khớp:

• Cà phê giảm cân & thải độc Edally Super Slimming Garcinia Coffee

• Viên uống xương khớp Glucosamine Edally BH

Người thừa cân béo phì bị thoái hóa khớp nếu giảm cân quá nhanh sẽ nguy hại đến sức khỏe hệ xương khớp

Để đảm bảo chất lượng cuộc sống thì chúng ta phải chú ý việc chăm sóc sức khỏe xương khớp, cột sống. Hãy luôn lắng nghe tiếng nói từ cơ thể của bạn, chú ý từng biểu hiện, kiểm soát cân nặng của mình nhé!

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.