Tại Sao Mất Ngủ, Ngủ Không Ngon Thì Huyết Áp Không Ổn?

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời gian để hệ tim mạch tái tạo và tự điều chỉnh. Thế nhưng, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy mệt mỏi - đừng chủ quan.

Mất ngủ, ngủ không ngon có thể là nguyên nhân âm thầm khiến huyết áp tăng cao và trái tim của bạn chịu nhiều tổn thương hơn bạn nghĩ.

Tại sao mất ngủ, ngủ không ngon thì huyết áp không ổn?

1. Mất ngủ, ngủ không ngon ảnh hưởng huyết áp ra sao?

Cơ thể người bình thường có nhịp sinh học huyết áp: ban ngày cao - ban đêm thấp. Vào ban đêm khi ngủ, huyết áp sẽ tự động hạ xuống 10-20% so với ban ngày.

Nếu bạn ngủ không đủ sâu, bị gián đoạn hoặc mất ngủ, cơ thể không đạt được giai đoạn ngủ sâu → hệ thần kinh giao cảm vẫn hoạt động cao độ, làm mạch máu co lại, tim đập nhanh, huyết áp không giảm như bình thường → gọi là tăng huyết áp ban đêm.

Việc huyết áp không hạ vào ban đêm được chứng minh là dự báo nguy cơ tai biến tim mạch và đột quỵ cao hơn (Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - AHA).

Theo nghiên cứu của Đại học Chicago (Tạp chí Sleep, Hoa Kỳ, 2009): Người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn 32% so với người ngủ đủ 7-8 tiếng.

Nghiên cứu của Đại học Y Harvard (Tạp chí Hypertension, 2023): Người có chất lượng giấc ngủ kém kéo dài có nguy cơ cao huyết áp tăng tới 1,5-2 lần.

Không ngủ được khiến cơ thể không tạo được máu. Thiếu máu gây mất ngủ. Như vậy tức là nếu cơ thể thiếu máu thì mãi mãi sẽ bị mất ngủ, và nếu cơ thể mất ngủ thì không thể gia tăng lượng máu. Tình trạng này thường được gọi là “vòng xoáy mất ngủ”.

2. Mất ngủ, ngủ không ngon không chỉ là triệu chứng - mà là yếu tố nguy cơ

Nhiều người nghĩ rằng mất ngủ chỉ là hệ quả của bệnh lý. Nhưng thực tế, mất ngủ mạn tính có thể chính là nguyên nhân khởi phát hoặc làm nặng thêm tình trạng cao huyết áp:

Người mất ngủ thường có nhịp tim nhanh, tăng co bóp cơ tim bất thường.

Cơ thể ngủ ít dẫn đến giảm sản xuất melatonin – một chất có vai trò điều hòa mạch máu.

Huyết áp ban đêm không hạ → gây tổn thương thầm lặng cho tim, thận, mạch máu não.

Theo nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ, 2021): Người có rối loạn giấc ngủ có khả năng bị cao huyết áp cao hơn 45% so với người ngủ đều đặn mỗi đêm.

Báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng nhấn mạnh: Mất ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ làm tăng bệnh lý tim mạch và rối loạn huyết áp ở người trưởng thành.

Mất ngủ, ngủ không ngon hủy hoại cơ thể bạn như thế nào?

3. Ai nên đặc biệt cảnh giác với tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc và cao huyết áp?

Người đã có tiền sử cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường.

Người lớn tuổi, thường xuyên thức giấc nửa đêm.

Người làm việc theo ca, sinh hoạt thất thường.

Người có rối loạn lo âu, stress kéo dài.

4. Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc và ổn định huyết áp?

Thông thường một thời gian không ngủ được, có người bèn tìm đến thuốc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa loại thuốc này…  Thuốc ngủ có nhiều loại khác nhau nhưng loại hay được dùng nhất là các thuốc thuộc nhóm Benzodiazepine. Nhật Bản là nước tiêu thị dòng thuốc ngủ này nhiều nhất thế giới.

Vậy người mất ngủ, ngủ không ngon cần làm gì để cải thiện tình hình?

Duy trì giờ ngủ cố định: Ngủ - thức đúng giờ giúp cơ thể cân bằng nhịp sinh học.

Tắt điện thoại, không dùng caffeine sau 15h: Giúp não “thư giãn”, dễ vào giấc hơn.

Tập thể dục nhẹ buổi sáng hoặc chiều: Tăng cường lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ sâu.

Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ trước ngủ: Thư giãn hệ thần kinh, dễ ngủ hơn.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ như Nhân sâm, Hồng sâm và đặc biệt là Cao hắc sâm Hàn Quốc Edally Hwa Pyung Sam…

Mất ngủ, ngủ không ngon dùng ngay Cao hắc sâm Hàn Quốc Edally Hwa Pyung Sam

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/cao-hac-sam-han-quoc-edally-hwa-pyung-sam-korea-black-ginseng-extract-premium.html

Nếu mất ngủ kéo dài (>3 tuần): Nên gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân và can thiệp phù hợp.

Giấc ngủ ngon là “liều thuốc tự nhiên” bảo vệ hệ tim mạch. Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn âm thầm đẩy huyết áp lên cao, làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Nếu bạn đang kiểm soát huyết áp nhưng vẫn thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ - đừng bỏ qua yếu tố giấc ngủ! Hãy bắt đầu cải thiện từ lối sống, và nếu cần thiết, đừng ngại nhờ bác sĩ giúp đỡ nhé!

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.