Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Dự Phòng Đột Quỵ Não?

Tập thể dục để làm giảm thấp các yếu tố nguy cơ như làm hạ huyết áp, giảm béo phì, hạn chế tiến triển tổn thương vữa xơ động mạch, phòng ngừa đột quỵ.

Tập thể dục mức độ trung bình, chẳng hạn như đều đặn đi bộ 30 phút mỗi ngày. Có thể đạp xe đạp hoặc bơi lội ít nhất 30 phút/lần/ngày, 5 ngày/tuần cũng rất hữu ích.

Tập thể dục được chia ra làm 2 bài tập chính là bài tập hiếu khí và yếm khí. Bài tập hiếu khí vận động với cường độ trung bình nhẹ mà cơ thể có thể thực hiện liên tục trong 1 thời gian dài liên tục. Ví dụ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe tĩnh, nhảy dây... cơ thể sử dụng oxy để đốt mỡ (chất béo) và chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ bắp chuyển động. Vận động này giúp tiêu thụ mỡ trong cơ thể. Ngược lại, bài tập yếm khí có cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn như chạy nước rút, xà đơn, chống đẩy…

Tập thể dục quá sức coi chừng đột quỵ não

Cả 2 bài tập đều mang lại lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên, bài tập hiếu khí mang lại lợi ích nhiều hơn trong phòng ngừa đột quỵ não và các biến cố tim mạch.

1. Lợi ích của việc tập thể dục trong vệc phòng ngừa và điều trị đột quỵ não

Tập thể dục được đưa vào mức khuyến cáo I, quan trọng như thuốc điều trị ở bệnh nhân đột quỵ não.

Về thần kinh: thúc đẩy quá trình tạo các tế bào thần kinh mới tại hồi hải mã, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ….

Về tim mạch, giúp giảm các cholesterol xấu và cải thiện các cholesterol có lợi, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch…

Ngoài ra còn giúp ích cho nhiều cơ quan bộ phận khác và đặc biệt cải thiện tâm trạng và các quan hệ xã hội, giúp bệnh nhân đột quỵ vượt qua giai đoạn trầm cảm sau đột quỵ.

2. Đối tượng cần thận trọng khi tập thể dục để dự phòng đột quỵ não

Các hoạt động hiếu khí mang lại lợi ích cho người tham gia, tuy nhiên, một số đối tượng cần thận trọng hoặc tham vấn ý kiến bác sĩ điều trị: bệnh lý tim mạch (suy tim, bệnh van tim, bệnh tim thiếu máu cục bộ…), các rối loạn nhịp tim (hội chứng WPW, bệnh nhân đặt máy tạo nhịp…), tăng huyết áp chưa kiểm soát, xuất huyết não giai đoạn sớm, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính - COPD, hen suyễn…

Sử dụng các thiết bị theo dõi (như smartwatch) trong quá trình luyện tập mang lại nhiều lợi ích như theo dõi quá trình luyện tập, tránh nhịp tim tăng quá cao, thân nhiệt tăng quá cao...

3. Thời gian tập thể dục bao nhiêu là đủ để dự phòng đột quỵ não?

Người khỏe mạnh trưởng thành: tập thể dục (hiếu khí) tối thiểu 150 phút/tuần với các bài tập nhẹ - vừa hoặc 75 phút/tuần với các bài tập cường độ cao hơn.

Quy tắc BE FAST - Dấu hiệu sớm nhận biết đột quỵ não

Bệnh nhân đột quỵ não hoặc tai biến thoáng qua: thể dục (hiếu khí) tối thiểu 10 phút/lần, 4 lần/tuần hoặc cường độ cao tối thiểu 20 phút/lần, 2 lần/tuần làm giảm nguy cơ các biến cố tim mạch, đột quỵ tái phát và tiên lượng sống sau 3 năm lên tới 5 - 6 lần.

Ví dụ về một số bài tập thể dục hiếu khí để dự phòng đột quỵ não:

• Đi bộ 30 phút, 5 lần/tuần.

• Chạy bộ 20 - 30 phút, 2 - 3 lần/tuần.

• Bơi lội 10 - 30 phút, 2 - 5 lần/tuần.

• Đạp xe 35 - 45 phút, 3 lần/tuần.

• Nhảy dây 15 - 25 phút, 2 - 5 lần/tuần.

4. Khuyến cáo khi tập thể dụcđể dự phòng đột quỵ não

Các chuyên gia khuyến cáo tập thể dục (hiếu khí) mang lợi nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người dân, đặc biệt với các bệnh nhân đột quỵ não. Hãy nhớ rằng, để chiến thắng bệnh tật, ngoài sự hỗ trợ của nhân viên y tế, nỗ lực của chính bệnh nhân và người nhà là yếu tố quyết định đến chiến thắng này.

Ngoài ra, để dự phòng đột quỵ não thì mỗi người hãy chủ động sử dụng mỗi ngày 2 viên Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule mỗi ngày. Với hàm lượng cao 98% Tinh dầu thông đỏ nguyên chất Hàn Quốc, được xử lý và chiết xuất bằng công nghệ cao từ những cây thông hàng trăm tuổi kết hợp cùng 2% D alpha tocopherol và công nghệ thẩm thấu tế bào Neocell Science giúp:

• Đánh tan mỡ máu, làm sạch cặn bẩn, mảng xơ vữa trong thành mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn.

• Phá hủy và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

• Tăng cường lưu thông máu lên não.

• Giảm nguy cơ và phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim hiệu quả.

• Giảm cholesterol xấu, cải thiện lipid trong máu, tăng lưu lượng máu.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Khắc tinh số 1 của đột quỵ não

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.