7 Thói Quen Tàn Phá Hệ Cơ Xương Khớp Của Bạn

Bệnh cơ xương khớp là một trong những bệnh lý thường gặp và có nguy cơ dẫn đến tàn phế. Theo kết quả khảo sát phỏng vấn về sức khỏe quốc gia (NHIS) năm 2008, có khoảng 14% dân số trên 18 tuổi bị giảm chất lượng cuộc sống do giới hạn chức năng vận động và tới hơn 50% các trường hợp này là do mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp - một con số không hề nhỏ.

Có rất nhiều bệnh lý về cơ xương khớp nhưng thường thấy là các loại: viêm khớp dạng thấp, đau thắt lưng cấp, thoái hoá khớp, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, bệnh gout… Bệnh khớp dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Đặc biệt, vào mùa lạnh thì bệnh càng phát triển rõ rệt. Khi thời tiết trở lạnh nhất là khi lạnh đột ngột, khí lạnh sẽ thâm nhập qua lỗ chân lông thấm qua da thịt của bạn khiến các mạch máu bị co lại, làm cho sự lưu thông máu đến các khớp rất kém, các khớp bị thiếu máu nên rất dễ tái phát các bệnh về khớp trong đó có viêm khớp.

Hiện tượng các khớp ngón tay, chân bị tê nhức nhẹ hoặc tê mỏi sau một đêm ngon giấc cũng thường xảy ra. Nhất là người cao tuổi bị tái phát bệnh viêm khớp gây đau nhức khớp nghiêm trọng, các khớp còn có hiện tượng sưng tím và bầm khiến cho việc đi lại cử động của người bệnh rất khó khăn.

Các bệnh viêm cơ xương khớp, thoái hóa khớp, bệnh gout,… ngày càng gia tăng và có mức độ trẻ hóa cao. Có những bệnh nhân chỉ mới 26 tuổi đã mắc thoái hóa khớp gối, cổ và cột sống. Mà nguyên nhân lại đến từ những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại, ít người nghĩ đến.

Hãy từ bỏ ngay 7 thói quen xấu âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp của bạn nhanh chóng

1. Lười vận động là thói quen âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp

Theo thống kế thì Việt Nam là nước được xếp vào 1 trong 10 quốc gia có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Thói quen ít vận động là nguyên nhân dẫn đến một loạt các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, thừa cân, béo phì, đặc biệt là các bệnh về cơ xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau cột sống, đau cổ vai gáy,...

Thay vì thói quen ngồi ở một nơi, mỗi ngày bạn hãy cố gắng dành thời gian khoảng 30 phút để thực hiện tập thể dục với các bài tập đơn giản như bơi lội, đạp xe, bóng đá,… điều này không chỉ tốt cho hệ thống xương và khớp mà còn để tăng cường sức khỏe.

2. Lạm dụng thuốc giảm đau là thói quen âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp

Các nhóm thuốc giảm đau chống viêm thường gây tác dụng phụ là viêm dạ dày. Rủi ro tim mạch, bệnh thận từ thuốc giảm đau cũng được ghi nhận với các nhóm NSAID. Một nhóm các loại thuốc chống viêm mạnh như Corticoid tuy có hiệu quả cao nhưng việc sử dụng lâu dài sẽ gây ra bệnh loãng xương, hội chứng Cushing và sự phụ thuộc vào thuốc. Do đó, thuốc chỉ nên được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

3. Bẻ tay, vặn cổ, lưng quá mức là thói quen âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp

Việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ,… là một thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, hành động này rất dễ làm cho các khớp hoạt động nhanh chóng một cách đột ngột và quá di chuyển, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh các khớp. Đây cũng là lý do tại sao các khớp ngày càng lớn hơn và các tổn thương xuất hiện như bong gân, thư giãn dây chằng, khớp bị trật khớp, khiến sụn khớp nhanh chóng xói mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nếu thói quen này không được loại bỏ, các khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng, khớp ở ngón tay hoặc dây chằng bị rách, thoát vị đĩa đệm, cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm gây ra rễ thần kinh nén, ...

4. Giảm cân cấp tốc là nguyên nhân gây tàn phá hệ cơ xương khớp

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng các tác dụng phụ của giảm béo quá nhanh và không an toàn sẽ làm hạn chế sự hấp thụ canxi trong xương và tăng tốc quá trình lão hóa.

Bởi vì khi giảm cân quá nhanh, liên kết chất béo và cơ bắp trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do tại sao trong một số trường hợp, sự cố xảy ra như trượt, ngã, thậm chí gãy xương. Điều này cũng giải thích tại sao mọi người sau khi giảm cân cấp tốc lại yếu và dễ bị loãng xương.

Giảm cân quá nhanh là nguyên nhân gây phá hủy hệ cơ xương khớp của bạn một cách không phanh

5. Đi giày cao gót là thói quen âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp

Khi đi giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót chân đang kéo dài quá mức, vì vậy nó rất dễ bị tổn thương và mệt mỏi. Các triệu chứng phổ biến sẽ bao gồm đau lưng, đau bê hoặc đau trên của gót chân. Các nhóm cơ quá tải dẫn đến yếu, không thể duy trì các cấu trúc như cột sống, đầu gối và mắt cá chân, vì vậy rất dễ gây thương tích.

Mũi của giày sẽ ép các ngón chân lại với nhau, gây cong vẹo ngón chân cái, làm biến dạng ngón cái lâu dài và các ngón tay khác. Ngoài ra, việc ép ngón chân trong mũi của giày gây ra sự nén làm tổn thương các nhánh thần kinh, gây đau hoặc phì đại của các dây thần kinh ở bàn chân.

6. Ngồi lâu một chỗ là thói quen âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp

Ngồi tại nơi làm việc hoặc đứng quá lâu ở 1 vị trí gây ra lưu thông máu ở chân, mông, hông ngày càng kém hơn, khiến cho xương mỏng hơn, giòn và giòn hơn. Các khớp của bàn tay, cổ tay và cánh tay luôn phải làm việc với chuột và bàn phím, khiến dây chằng và cơ bắp chịu áp lực khi làm việc liên tục.

Thói quen ngồi trong một thời gian dài, liên tục trong hai giờ khiến cơ bắp bên cạnh cột sống mệt mỏi khiến chúng ta thường khom lưng và cúi đầu về phía trước, dẫn đến các nhóm cơ và dây chằng kéo dài phía sau cột sống. Sự mệt mỏi của hệ thống cơ này gây đau, nếu kéo dài để làm cho cột sống không ổn định, dẫn đến tổn thương đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Do đó, chúng ta cần giới hạn việc ngồi không quá hai giờ.

7. Ngồi xổm, ngồi vắt chéo chân là thói quen âm thầm tàn phá hệ cơ xương khớp

Khớp gối bao gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, với chức năng quan trọng là chịu trọng lượng đầy đủ của cơ thể. Khi gối bị co lại, áp lực cơ ở đùi và gân của bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Vào thời điểm đi bộ, lực này hoạt động với khoảng một nửa trọng lượng cơ thể, khi leo lên cầu thang thì lực này tăng lên cao gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể, và khi ngồi xổm thì lực này sẽ gấp trọng lượng cơ thể 7-8 lần.

Chính vì những lý do trên, thói quen ngồi xổm tạo ra một áp lực lớn khiến tàn phá sụn bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp. hãy tập luyện cơ đùi của bạn và tránh thói quen ngồi xổm, giảm thiểu việc lên xuống cầu thang hoặc mang vác nặng khi đi cầu thang sẽ giúp bảo vệ khớp chè đùi của bạn.

Để hạn chế tối đa việc phát sinh tổn thương hệ xơ xương khớp cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp, bạn nên dừng những thói quen nêu trên càng sớm càng tốt.

Ngoài ra, để bảo vệ một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp các khoáng chất như canxi, magie, vitamin D, tập luyện và bổ sung các loại Thực phẩm chức năng tốt cho hệ cơ xương khớp như các sản phẩm có chứa thành phần Glucosamine, Collagen và Omega-3… để có thể duy trì một hệ xương khớp vững chắc cũng như phát hiện các dấu hiệu bất thường và điều trị kịp thời.

Thực phẩm chức năng tốt cho hệ cơ xương khớp nên dùng

Link tham khảo: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.