8 Loại Thực Phẩm Dễ Kiếm Và Quen Thuộc Giúp Kiểm Soát Tốt Huyết Áp

Tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” vì không có triệu chứng rõ ràng nhưng làm tổn thương tim, mạch máu, não, thận và mắt theo thời gian. Một trong những cách hiệu quả và bền vững nhất để kiểm soát huyết áp chính là ăn uống đúng cách.

Việc ăn uống lành mạnh và khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa tăng huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp:

• Hạ huyết áp tâm thu/tâm trương 5-11 mmHg.

• Giảm nhu cầu dùng thuốc.

• Ngăn ngừa biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

8 loại thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Dưới đây là 8 loại thực phẩm dễ kiếm, rất đỗi quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, nhưng lại mang lại tác dụng to lớn trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên.

1. Chuối là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Chuối rất giàu kali, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 375 mg kali - tương đương với 11% lượng khuyến nghị hằng ngày cho nam giới và 16% cho phụ nữ. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là đối với những bệnh nhân mắc bệnh thận giai đoạn cuối, cần phải cẩn thận với việc tiêu thụ kali. Trong trường hợp đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn chuối.

2. Sữa chua là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Nhiều loại sữa chua cũng rất giàu men vi sinh - vi khuẩn có lợi - có thể giúp kiểm soát huyết áp. Một đánh giá năm 2014 được công bố trên tạp chí Tăng huyết áp đã kết luận rằng việc tiêu thụ men vi sinh thường xuyên làm giảm huyết áp tâm thu gần 3,6 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 2,4 mmHg.

3. Các loại cá béo giàu Omega-3 là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu đều giàu chất béo lành mạnh được gọi là Omega-3, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, những người tiêu thụ 2-3 g hai loại axit béo Omega-3 là DHA và EPA đã giảm huyết áp khoảng 2 mmHg so với những người không dùng.

4. Bông cải xanh là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Bông cải xanh được đánh giá là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh. Loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp tăng cường chức năng mạch máu và tăng nồng độ oxit nitric - có tác dụng làm giãn mạch máu trong cơ thể, nhờ đó làm giảm huyết áp.

Những thực phẩm không tốt cho người bệnh cao huyết áp

5. Cà rốt là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic như axit chlorogenic, p-coumaric và axit caffeic giúp giãn mạch máu và giảm viêm, nhờ đó có thể hạ huyết áp.

6. Củ dền là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Củ dền cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tuần hoàn như kali, magie, chất chống oxy hóa mạnh mẽ (Vitamin C, E; Beta-carotene; Quercetin…). Ngoài ra, chất nitrat trong củ dền đã được chứng minh góp phần giúp làm giảm mức huyết áp hiệu quả.

7. Trái cây họ cam quýt là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Trái cây họ cam quýt như quýt, cam, bưởi… là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào (Vitamin C, E; Polyphenols, Flavonoids…), giúp bảo vệ cơ thể khỏi phản ứng oxy hóa và góp phần kiểm soát mức huyết áp trong ngưỡng ổn định. Một số nghiên cứu cho biết, tiêu thụ trái cây họ cam quýt trong khoảng 12 tuần có thể góp phần kiểm soát mức huyết áp tâm thu.

8. Các loại đậu, hạt là thực phẩm dễ kiếm và quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp

Các loại đậu, hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia… Cung cấp hàm lượng Folate, Magie và Kali dồi dào giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch hiệu quả.

Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa và Magie giúp kiểm soát mức huyết áp trong ngưỡng ổn định.

Hàm lượng chất xơ, Protein dồi dào trong các loại đậu, hạt sẽ giúp người bệnh tăng huyết áp no lâu hơn. Nhờ vậy, hạn chế nguy cơ tăng cân quá mức, giúp người bệnh tăng huyết áp duy trì cân nặng hợp lý.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe, bệnh nhân cao huyết áp cũng nên chủ động kiểm soát huyết áp tại nhà. Hãy theo dõi và duy trì mức huyết áp bình thường để đảm bảo sức khỏe tim mạch với mỗi ngày 2 viên Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc Edally Pine Needle Capsule - Giải pháp toàn diện cho người bệnh cao huyết áp

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/tinh-dau-thong-do-edally-han-quoc-new.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Nguồn: Điều Dưỡng Nguyễn Thị Thu Hằng - Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM - Cơ sở 3