Mỡ Bụng Của Bạn Thuộc Loại Nào Và Làm Sao Để Loại Bỏ?

Nhiều người vẫn nghĩ bụng to đơn giản chỉ là ăn nhiều, ngồi nhiều dẫn tới béo bụng. Nhưng sự thật là có hai loại mỡ bụng hoàn toàn khác nhau, và mức độ nguy hiểm thì một loại chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ, còn một loại lại là “sát thủ thầm lặng” đe dọa sức khoẻ, một loại là mỡ dưới da, và loại kia là mỡ trong nội tạng.

Không phải tất cả mỡ đều giống nhau. Mỡ bụng bao gồm hai loại chính là mỡ dưới da (subcutaneous fat) - nằm ngay dưới da, có thể “nắm được” và mỡ nội tạng (visceral fat) - bao quanh gan, ruột, dạ dày và là loại nguy hiểm nhất.

Mỡ bụng của bạn thuộc loại nàovà làm sao để loại bỏ?

Vậy làm sao để loại bỏ mỡ bụng được hiệu quả? Hãy nhìn xuống bụng mình để kiểm tra xem nó là loại nào để từ đó các giải pháp loại bỏ nó nhé.

1. Mỡ bụng dưới da - lớp mỡ bạn sờ được

Mỡ dưới da giống như một lớp “đệm mềm” trải ngay bên dưới làn da, thường tích tụ ở bụng dưới, hông và đùi. Khi bạn đưa tay nhéo vào vùng bụng và cảm nhận một khối thịt mềm, nhão, dày dặn - đó chính là mỡ dưới da. Loại mỡ này giống như chiếc áo phao vô hình, làm cơ thể trông đầy đặn hơn nhưng thường chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng chứ ít gây nguy hiểm trực tiếp cho sức khỏe. Ở phụ nữ, đặc biệt là sau sinh, sự thay đổi hormone kết hợp với lối sống ít vận động khiến lớp mỡ dưới da này càng dễ “ở lì” hơn, bám dai dẳng quanh vòng eo và đùi, làm nhiều chị em khổ sở khi soi gương hay chọn quần áo.

2. Mỡ nội tạng - bụng tròn và cứng

Khác với lớp mỡ mềm mại dưới da, mỡ nội tạng lại ẩn nấp sâu trong ổ bụng, như một lớp áo giáp quấn chặt lấy gan, tụy và ruột. Khi nó tích tụ nhiều, vòng bụng phình ra căng tròn, rắn chắc như một quả bóng - bạn không thể nhéo được vì nó nằm sau lớp cơ bụng. Đây mới là loại mỡ thực sự đáng sợ: nó lặng lẽ phá vỡ sự cân bằng trong cơ thể, làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch và gan nhiễm mỡ.

Ở Việt Nam, đàn ông thường là nạn nhân của mỡ nội tạng do thói quen nhậu nhẹt. Những cuộc bia hơi cuối giờ làm việc cộng thêm thói quen ít vận động - tất cả đã tạo môi trường hoàn hảo để mỡ nội tạng hình thành và lớn dần theo năm tháng.

Mỡ thừa, mỡ nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ

3. Bài gập bụng có thể đốt cháy mỡ bụng không?

Đối với hầu hết mọi người, mỡ bụng là mục tiêu họ muốn “đốt cháy” nhất. Nhưng liệu bạn có thể thực sự nhắm đến các vùng cụ thể trên cơ thể để “giảm mỡ điểm” không? Liệu hàng loạt bài gập bụng có thể đốt cháy mỡ bụng? Và liệu bạn có thể giảm mỡ bụng trước nếu đó là ưu tiên của bạn không?

Thực tế, bạn không thể chọn cụ thể vùng mỡ nào bạn muốn giảm. Khi giảm cân, bạn sẽ giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là không có sự khác biệt: mỡ bụng thường có xu hướng giảm trước so với mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Và có khả năng những người dễ tích mỡ ở vùng bụng (đặc biệt là nam giới) cũng sẽ có xu hướng giảm mỡ ở đó nhanh hơn khi họ giảm cân toàn diện.

Vậy còn tất cả những bài tập “xây dựng cơ bụng” thì sao? Gập bụng là một dạng bài tập sức đề kháng (nghĩa là liên quan đến việc nâng trọng lượng). Giống như tất cả các bài tập sức đề kháng, chúng giúp đốt cháy mỡ toàn diện bằng cách tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khối lượng cơ bắp tăng nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong 24 giờ, ngay cả khi bạn đang ngủ, do đó, điều quan trọng là tích hợp một số bài tập sức đề kháng, bao gồm cả gập bụng, vào thói quen hàng ngày của bạn.

Nhưng khi nói về cơ bụng và mỡ, khi đề cập đến mỡ bụng hay “mỡ thừa vùng bụng”, chúng ta thực sự đang nói về mỡ nội tạng - là mỡ bao quanh ruột và các cơ quan trong ổ bụng, chứ không phải là mỡ bao phủ cơ bụng của bạn. Để thu nhỏ vòng eo, bạn cần giảm mỡ nội tạng đó, và điều này đòi hỏi một chương trình cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, không chỉ đơn thuần là gập bụng.

Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn bỏ qua bài tập gập bụng và các bài tập cơ bụng khác. Tất nhiên, sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng của bạn, và khi bạn giảm mỡ bụng, hiệu quả của việc xây dựng cơ bắp sẽ rõ rệt hơn. Cơ bụng săn chắc cũng có xu hướng kéo mỡ bụng vào trong - giống như một chiếc nịt bụng - và cải thiện tư thế, tạo ra hiệu ứng tổng thể của một vòng eo trông thon gọn hơn. Vì vậy, chiến lược chiến thắng trong cuộc chiến với mỡ bụng là: Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ, cộng với gập bụng để làm săn chắc cơ bụng và cải thiện hình dạng vùng giữa của bạn, đồng thời sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ để hiệu quả nhanh hơn.

4. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Mỡ bụng không đơn thuần là vấn đề về vóc dáng. Nhiều nghiên cứu y học cho thấy, mỡ bụng - đặc biệt là mỡ nội tạng (visceral fat) - chính là yếu tố nguy cơ quan trọng của hàng loạt bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm như: đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, và bệnh tim mạch.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vòng eo lý tưởng nên nhỏ hơn: 90 cm đối với nam giới, 80 cm đối với nữ giới. Nếu vượt quá ngưỡng này, cơ thể có nguy cơ cao rơi vào hội chứng chuyển hóa - một tập hợp các rối loạn về lipid, đường huyết và huyết áp có liên quan trực tiếp đến mỡ bụng.

Vì thế, giảm mỡ bụng hiệu quả không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn, mà còn là cách bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường và kéo dài tuổi thọ.

4.1. Cách giảm mỡ bụng dưới da:

Muốn “dọn dẹp” lớp mỡ dưới da này, điều quan trọng nhất là chế độ ăn. Như mình đã nói nhiều lần, chế độ ăn của người Việt với nhiều rau, rau sống, rau thơm, thực phẩm lên men đã là tối ưu. Chỉ nên chú ý bớt cơm trắng, bạn có thể thay bằng gạo lứt hoặc độn đậu xanh (đã tách vỏ) và kê vào gạo trắng để nấu giống nhà mình. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua các bài tập kháng lực như squat, plank hay chống đẩy để giúp cơ bụng và cơ đùi săn chắc, đẩy lùi sự nhão nhoẹt. Và cuối cùng, cố gắng mỗi ngày đi bộ khoảng 7000 bước, vừa đốt mỡ thừa toàn thân, vừa mang lại lợi ích lớn cho tim mạch và phòng ngừa các bệnh mãn tính khác. Nhớ là nếu mỗi ngày đi bộ 7000 bước, bạn cắt giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính chết người sau này.  Ngoài ra, bạm có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee… để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

4.2. Cách giảm mỡ bụng nội tạng:

Để giảm mỡ bụng nội tạng, cần tập trung vào bốn thay đổi chính:

Cắt bia rượu và giảm đồ ngọt. Bia và nước ngọt làm tăng đường huyết và insulin, kích thích cơ thể tích mỡ quanh nội tạng thay vì đốt cháy. Giảm chúng sẽ cắt nguồn nhiên liệu nhanh mà mỡ nội tạng ưa thích.

Thay đổi chế độ ăn, tập trung vào rau, cá, và thực phẩm lên men.

Tập thể dục cường độ cao (đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội). Cardio đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng vì loại mỡ này rất nhạy với việc tăng tiêu hao năng lượng.

Ngủ đủ và giảm stress trong cuộc sống. Thiếu ngủ và stress làm tăng cortisol - loại hormone khiến cơ thể ưu tiên tích mỡ quanh bụng. Ngủ đủ giúp hệ hormone trở lại cân bằng, tạo điều kiện giảm mỡ hiệu quả hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ như Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee để loại bỏ nhanh chóng mỡ nội tạng…

Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee - Bí quyết giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng, lấy lại vóc dáng thon gọn

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/cafe-giam-can-va-thai-doc-super-slimming-garcinia-coffee-edally-han-quoc.html

Tóm lại: mỡ nội tạng dễ “xuống” hơn mỡ dưới da nếu bạn loại bỏ bia rượu, thay đổi chế độ ăn, tập cardio đều đặn và giữ cho cơ thể không rơi vào tình trạng stress kéo dài.

Không phải loại béo bụng nào cũng giống nhau. Với phụ nữ Việt Nam, chúng ta đa số là tích mỡ dưới da, tuy ảnh hưởng thẩm mỹ nhưng không thực sự nguy hiểm (lắm). Với đàn ông Việt Nam, nhất là ai hay uống bia, ăn nhậu nhiều, thì nguy cơ mỡ nội tạng rất cao - đây mới là loại mỡ cần xử lý khẩn cấp. Chị em đừng nên chiều chồng mà cho họ mua bia về nhà nhậu liên miên nhé. Trừ khi họ đã mua bảo hiểm nhân thọ.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.