Omega-3 Và Giấc Ngủ Có Mối Liên Hệ Gì?

Một "mắt xích" cực kỳ quan trọng mà chúng ta đã bỏ qua đó chính là Omega-3 (được ví như người gác cửa cho giấc ngủ) mà ở thời hiện đại thì chúng ta rất hay mất ngủ, do căng thẳng, do bệnh lí...

Không ngủ được thì hoocmon rối loạn, đường huyết rối loạn, huyết áp không ổn định, tăng viêm… "ăn được ngủ được là tiên, không ngủ được là cơ thể đang muốn báo cho chúng ta nó không ổn ở chỗ nào đấy".

Omega-3 và giấc ngủ có mối liên hệ gì?

1. Tại sao Omega-3 lại quan trọng với giấc ngủ?

DHA: cấu tạo nên màng tế bào não, như một "chiếc xe vận chuyển". Magie vốn là chất giúp an thần, thư giãn thần kinh sẽ cứ đứng ở ngoài "cửa" không vào tế bào để làm việc được nếu không có DHA. Kết quả là não bộ không được thư giãn, dù ngủ nhưng mà não vẫn hoạt động, gây ra những giấc mơ lung tung, hãi hùng, tiêu cực

2. Omega-3 có những loại nào?

Không phải loại nào cũng giống nhau, và chúng ta hay mắc những sai lầm khi chọn. Thành phần chính của Omega-3 gồm: DHA và EPA (có ở động vật là chủ yếu) trong thực vật thì còn ALA (nó cũng chuyển được thành DHA và EPA, nhưng lê lết mãi mới tới được, kiểu vậy, theo thông kê là 1% chuyển được thành DHA và EPA). EPA rất tốt cho tim mạch và mỡ máu, giảm viêm vào não và giúp ngủ ngon thì DHA

Sai lầm: Chọn loại Omega-3 độ tinh khiết thấp. Những loại này chứa nhiều tạp chất, cơ thể người lớn tuổi mình hấp thụ kém, đôi khi lại gây đầy bụng, khó tiêu thêm. Ưu tiên loại nào có hàm lượng DHA và EPA cao, độ tinh khiết trên 50%, nghĩa là lấy tổng EPA+DHA/Tổng chất béo (chính là những cái ghi 1000mg, 2000mg đấy ạ) hay có ở những loại cá béo: như cá hồi, ngừ, trích, ...

2.1. Tại sao cá lại có Omega-3?

Chuỗi thức ăn: Cá ăn tảo và phù du thực vật - các nguồn sản xuất ra axit béo Omega-3 tự nhiên (như ALA, EPA và DHA).

Hàm lượng mỡ giàu Omega-3 giúp cá, đặc biệt là các loài cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích), giữ được sự linh hoạt và chức năng cơ thể trong môi trường nước lạnh giá.

Vài năm trở lại đây còn có 1 loại nữa là Omega-3 nhuyễn thể (krill oil), loại này màu đỏ, lên não ổn và phản hồi về giấc ngủ cũng tốt, nếu cùng liều lượng: vì nó là dạng phospholipid, và có thêm astaxanthin.

Vì sao Omega-3 dạng phospholipid “lên não” tốt hơn? Vì não ưu tiên phospholipid. Màng tế bào thần kinh, synap, myelin => cấu tạo chủ yếu từ phospholipid + DHA. DHA muốn gắn vào não thì dạng phospholipid là “vé vào cửa” thuận lợi nhất => DHA gắn phospholipid = đi thẳng, ít vòng vèo.

2.2. Omega-3 từ cá/dầu cá thì sao?

Dầu cá: DHA/EPA chủ yếu ở dạng Triglyceride (TG). Khi vào cơ thể => Qua nhiều “trạm trung chuyển” => Một phần bị oxy hoá, chuyển hướng sang mô khác => Lượng thực sự lên não giảm đi đáng kể

Nên câu nói “từ cá phải qua gan chuyển hoá rồi mới lên não”, não cần DHA nhưng là DHA có gốc phospholipid, dạng nhuyễn thể cũng có astaxanthin, chất chống oxy hóa, giảm viêm cực kỳ mạnh, nên tác dụng giảm viêm cũng khá nhanh. Nhưng dầu nhuyễn thể thường đắt hơn từ cá rất nhiều: vì nguyên liệu khai thác bị khống chế để bảo tồn đa dạng sinh học, và còn mang tính độc quyền cao nên mọi người tùy vào khả năng kinh tế, loại nào cũng được, miễn là phải dùng lâu dài, đúng mục đích:

Nếu muốn ngủ tốt, tốt cho não thì dùng từ cá có hàm lượng DHA cao, chọn loại tinh khiết, nếu có kinh tế thì chọn nhuyễn thể. Muốn giảm mỡ máu, hỗ trợ tim mạch thì chọn loại có EPA cao, hoặc nhuyễn thể.

3. Lộ trình kết hợp Omega-3 giúp cải thiện giấc ngủ

Cách dùng đúng: Uống Omega-3 ngay sau bữa ăn (vì tan trong dầu nên cần chất béo trong thức ăn và dịch mật thì đỡ ợ hơi, đầy bụng ). Còn Omega-3 từ nhuyễn thể thì dùng lúc nào cũng được vì nó tan trong nước nhưng nếu được thì vẫn nên uống sau ăn sáng và tối.

Canxi: Uống sau ăn sáng và trưa ( nếu chọn loại vô cơ tránh tạo sỏi) còn những loại dễ hấp thu như canxi hữu cơ, tảo đỏ, mà muốn hạn chế trào ngược và mất ngủ thì có thể dùng sau ăn sáng và tối.

Magie: Nên dùng trước khi đi ngủ 30 phút, sáng sau khi ngủ dậy là quan trọng nhất. Còn được thì uống thêm 1 lần vào trưa (cái này tùy hàm lượng loại của cô chú đang có, để chia làm lượng).

Lưu ý: Dù Omega-3 rất nhiều người Việt thiếu, và khá nhiều người uống thấy ngủ tốt hơn nhưng nó không phải thần thánh. không phải tất cả mất ngủ là cải thiện: có thể do cao huyết áp, căng thẳng, đau mỏi cổ gáy, tuyến giáp cũng làm mình mất ngủ nên phải tìm nguyên nhân đã và nó là thực phẩm chức năng, đang dùng thuốc gì vẫn phải dùng, dùng thêm nó như hỗ trợ chứ không thay được thuốc nhé!

Đầu tư cho sức khỏe không phải đợi khi có bệnh. 2 viên Omega 3 Edally BH mỗi ngày - chăm sóc não, mắt, tim và sức khỏe toàn diện từ hôm nay.

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/omega-3-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.