8 Cách Giảm Mỡ Bụng An Toàn Cho Người Tiểu Đường

Mỡ bụng - đặc biệt là mỡ nội tạng - không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mỡ bụng làm tăng kháng insulin, rối loạn chuyển hóa glucose và tăng nguy cơ biến chứng tim mạch ở người bị đái tháo đường type 2.

8 cách giảm mỡ bụng an toàn cho người bệnh tiểu đường

Việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tử vong do biến chứng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp 8 cách giảm mỡ bụng an toàn, phù hợp cho người bệnh tiểu đường.

1. Ăn đúng giờ - hạn chế đỉnh đường huyết sau ăn giúp giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Mỡ bụng ở người tiểu đường không chỉ là “mỡ thừa” mà còn là biểu hiện của kháng insulin. Khi ăn thất thường, insulin tăng vọt → đường huyết dao động → cơ thể ưu tiên dự trữ mỡ quanh bụng.

Các nghiên cứu của The American Diabetes Association (ADA) cho thấy: giữ giờ ăn cố định 3 - 4 tiếng/lần giúp ổn định đường huyết và giảm tích mỡ.

Cách ăn đúng giờ để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường:

Ăn 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ nhỏ, đúng giờ.

Không bỏ bữa sáng vì dễ gây tăng đường huyết bù vào trưa.

Kiểm tra đường huyết sau ăn 1 giờ để điều chỉnh khẩu phần.

2. Ưu tiên 400g rau/ngày - đặc biệt là rau xanh, rau đắng, rau họ cải để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Rau giàu chất xơ hòa tan (soluble fiber) giúp: Giảm hấp thu đường, tăng độ nhạy insulinGiảm trực tiếp mỡ vùng bụng (theo nghiên cứu trên Journal of Nutrition, 2019).

Cách ăn rau để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường:

Chia rau vào tất cả bữa ăn: sáng 100g, trưa 200g, tối 100g.

Ưu tiên: cải kale, bông cải, mồng tơi, rau đắng, rau diếp cá, tía tô, húng, kinh giới (5 nhóm rau màu).

Có thể dùng thêm sữa hạt vào bữa phụ để bổ sung chất xơ hòa tan và vi chất hỗ trợ đường huyết.

3. Giảm tinh bột trắng - thay bằng tinh bột chậm hấp thu để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Tinh bột trắng (bánh mì trắng, bún, phở, cơm trắng) làm đường tăng vọt, khiến insulin phải tăng lên → tích mỡ bụng.

Giải pháp giảm tinh bột trắng - thay bằng tinh bột chậm để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường:

Chọn tinh bột chậm: gạo lứt vừa phải, khoai lang, khoai môn, yến mạch, đậu…

Kết hợp 1/2 đĩa rau + 1/4 đạm + 1/4 tinh bột chậm.

Người tiểu đường ăn cơm: tối đa ½ chén cơm/ bữa.

4. Tăng protein thực vật - giảm cảm giác thèm ăn để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Protein thực vật giúp ổn định đường huyết, no lâu, hạn chế tích mỡ nội tạng.

Nghiên cứu của Harvard School of Public Health cho thấy ăn protein thực vật đúng cách giúp giảm 7 - 10% mỡ nội tạng.

Cách tăng protein thực vật để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường:

Đạm thực vật: đậu hũ, đậu nành, yến mạch, sữa hạt, nấm, đậu xanh, lentils.

Đạm động vật ưu tiên: ức gà, cá hồi, cá thu.

Kết hợp 1 khẩu phần sữa hạt cho người tiểu đường sụt cân để bổ sung vi chất và tăng đạm chất lượng.

5. Ngủ đủ 7 - 8 giờ để giảm cortisol - hormone gây tích mỡ bụng để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Người tiểu đường ngủ kém → cortisol tăng → gan tăng sản xuất glucose → bụng tích mỡ nhanh hơn.

Theo nghiên cứu của Diabetes Care: ngủ <6h làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng 49%.

Cách ngủ để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường:

Tắt màn hình trước ngủ 60 phút.

Không ăn sau 20h.

Có thể dùng 1 cốc nước ấm + ít gừng để thư giãn.

6. Đi bộ sau ăn 10 - 15 phút - giảm 20 - 30 mg/dL đường huyết để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Đi bộ nhẹ sau ăn giúp cơ bắp sử dụng bớt glucose, ngăn đường huyết tăng cao - từ đó giảm tích mỡ.

Cách đi bộ để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường:

Sau mỗi bữa chính, đi bộ 10 - 15 phút.

Nếu bận: đi quanh nhà, quanh văn phòng cũng được.

Kết hợp 3 lần/tuần bài tập kháng lực nhẹ (dây kháng lực, squat, plank).

7. Dùng enzyme - lợi khuẩn - vi chất hỗ trợ chuyển hóa mỡ nội tạng để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Nghiên cứu gần đây cho thấy mất cân bằng lợi khuẩn ruột là nguyên nhân làm tăng mỡ nội tạng và kháng insulin.

Khi bổ sung enzyme + lợi khuẩn + vi chất (Zn, Mg, B6, D3-K2…), cơ thể:

Tăng nhạy insulin.

Tăng chuyển hóa mỡ.

Giảm đường huyết sau ăn.

8. Sử dụng Thực phẩm bổ sung để giảm mỡ bụng an toàn cho người tiểu đường

Cà phê thải độc giảm cân Edally Super Slimming Garcinia Coffee: Thải độc đường ruột, giảm mỡ nội tạng, thanh lọc cơ thể.

Cao hắc sâm Edally Hwa Pyung Sam: Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hóa đường - mỡ tối ưu, kích thích tiết insulin, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giúp giảm và ổn định đường huyết sau bữa ăn, phù hợp cho người tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ Edally Pine Needle Capsule: Tăng cường chức năng giải độc của gan, bảo vệ tế bào gan trước nguy cơ tổn thương, hỗ trợ phòng ngừa ung thư gan, ổn định đường huyết, làm sạch mạch máu, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường…

Tham khảo thêm các sản phẩm chính hãng tại: https://edallyhanquoc.vn/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-edally-bh-han-quoc.html

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.