Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Ngon Đối Với Sức Khỏe

Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ trở thành thứ vô cùng “xa xỉ”. Ngày nay, số người mất ngủ ngày càng nhiều, do guồng quay cuộc sống, vừa phải tất bật với công việc bận rộn, vừa cần phải quán xuyến, chăm lo hạnh phúc gia đình, khiến tinh thần chúng ta không được thoải mái ảnh hưởng đến trạng thái giấc ngủ.

4% dân số châu Á chịu ảnh hưởng của bệnh mất ngủ. Tại Việt Nam, tỉ lệ người dân bị mất ngủ đến khám tại các cơ sở chuyên khoa thần kinh chiếm 10 - 20%. Bệnh mất ngủ ngày càng có xu hướng trẻ hoá, gây ra nhiều hậu quả tức thời và dài lâu, làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống.

Đặc biệt, khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên, cơ thể có một số sự thay đổi, chính vì vậy, việc mất ngủ diễn ra thường xuyên hơn gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng sống. Trước tiên, bạn cần phải biết được vai trò quan trọng của giấc ngủ để từ đó nâng cao nhận thức về việc chăm sóc giấc ngủ của bản thân.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe như thế nào?

1. Giấc ngủ ngon giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể có đủ thời gian sửa chữa các mô và tế bào tổn thương để cải thiện sức đề kháng. Khi cơ thể ngủ sẽ tiết ra chất quan trọng giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự xâm nhập của virus hay vi khuẩn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu không ngủ đủ giấc bạn sẽ dễ mắc các bệnh vặt như cảm, ho,...

2. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp não bộ của bạn minh mẫn, ghi nhớ mọi thứ lâu hơn và nâng cao sự tập trung khi xử lý công việc. Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài, càng lớn tuổi bạn dễ có nguy cơ mắc bệnh đãng trí Alzheimer.

3. Giấc ngủ ngon giúp giảm stress, căng thẳng

Mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến tình trạng stress, căng thẳng… Chính những tác nhân này góp phần làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. Chúng tấn công liên tục làm tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não, gây mất ngủ, khó ngủ. Giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn tinh thần phấn chấn, thoải mái, người hay gặp tình trạng mất ngủ sẽ dễ bị stress, cáu gắt.

4. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không ngủ ngon và ngủ không đủ giấc?

Giấc ngủ là cơ chế mà cơ thể cần có để tái tạo lại năng lượng, làm mới cơ thể cho ngày hôm sau. Cơ thể người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng, tùy vào cơ địa mà thời gian sẽ tăng hoặc giảm theo nhu cầu của mỗi người.

Khi chúng ta không ngủ được, việc tập trung, ghi nhớ, tâm lý và khả năng phản ứng đều bị ảnh hưởng, lâu dần có thể dẫn đến các bệnh lý mãn tính như: bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì hoặc thậm chí là tử vong.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ngủ không đủ giấc?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể tăng khả năng đột quỵ gấp 4,5 lần so với những ai ngủ đều đặn 7-8 tiếng.

Cơ thể chúng ta sẽ thế nào nếu không được ngủ đủ giấc?

• Tăng nguy cơ gây ung thư.

• Lão hóa diễn ra nhanh chóng.

• Trí nhớ giảm sút, khả năng tập trung giảm sút, có thể gặp tình trạng Alzheimer.

• Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, dễ cáu gắt.

• Gặp vấn đề về thị lực và ảo giác.

• Hệ miễn dịch suy giảm.

• Giảm ham muốn tình dục.

• Mệt mỏi, uể oải kéo dài.

5. Thời lượng giấc ngủ phủ hợp theo từng độ tuổi mỗi ngày

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm được xem là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Đây không chỉ là dấu hiệu của một giấc ngủ kém chất lượng mà còn là dấu hiệu cảnh báo và tăng nguy cơ tiến triển một số bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, tình trạng viêm mạn tính, béo phì, rối loạn chuyển hóa, rối loạn kinh nguyệt, mãn kinh sớm, hiếm muộn.

Trong khi ngủ, cơ thể được phép nghỉ ngơi hoàn toàn, mọi áp lực căng thẳng được giải phóng, trái tim được giảm tải áp lực co bóp để bơm máu, hệ tuần hoàn hoạt động ổn định hơn, một số hormone sinh sản cũng được kích thích sản xuất cùng với thời gian sinh học của cơ thể.

Giấc ngủ có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cơ thể đào thải độc tố, hồi phục nguồn năng lượng mới đã tiêu hao cho mọi hoạt động vào ban ngày, các tế bào thần kinh não bộ được bảo vệ tối ưu, tăng khả năng đề kháng chống lại bệnh tật.

Theo các tổ chức giấc ngủ quốc tế đưa ra khuyến cáo về thời lượng giấc ngủ phù hợp theo từng độ tuổi mỗi ngày:

• Trẻ sơ sinh: 16 - 18 giờ

• Trẻ em: 9 - 12 giờ

• Thanh thiếu niên: 8 - 10  giờ

• Người trưởng thành: 7 - 9 giờ

• Người cao tuổi: 5 - 7 giờ

Trước đây, các nhà khoa học khuyên rằng giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 10 đến 30 phút, được chứng minh giúp cải thiện chức năng ghi nhớ, tăng khả năng tập trung và năng suất lao động, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và hội chứng suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa trên 1 tiếng có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ vào đêm ở một số người mắc phải hội chứng rối loạn giấc ngủ.

Những năm gần đây, giấc ngủ ngày càng được chăm sóc nhiều hơn bởi vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cảm giác sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo vào buổi sáng ngay khi thức dậy.

6. Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Vệ sinh giấc ngủ là một thuật ngữ còn khá xa lạ với nhiều người. Vệ sinh giấc ngủ là xây dựng những thói quen tốt trước khi đi ngủ, để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ngủ không ngon giấc, thường tỉnh giấc giữa đêm có thể là một dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe. Một số bệnh lý cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ như tim mạch, huyết áp, ung thư, tiểu đường, béo phì, đau nhức xương khớp.

Giấc ngủ ngon không chỉ cải thiện và nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn phòng ngừa nguy cơ tiềm ản ảnh hưởng nghiêm trọng tới các cơ quan chức năng trong cơ thể, dẫn đến tổn thương tim mạch, nhồi máu cơ tim.

Khoa học đã chứng minh một giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh sản. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với người mắc chứng mất ngủ thì việc ngủ trọn vẹn là một khó khăn với họ.

Mất ngủ thì phải làm sao?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy đâu là phương pháp hiệu quả đem lại cho bạn giấc ngủ sâu mỗi đêm, tạm biệt tình trạng mất ngủ?

Một số phương pháp không dùng thuốc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp thăng bằng trong cuộc sống:

• Đi ngủ ngay khi mệt mỏi.

• Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào giờ cố định.

• Tránh ăn trước khi ngủ từ 2-3 giờ.

• Đọc một cuốn sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

• Tập thể dục thường xuyên.

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thích hợp.

• Tắt các thiết bị điện tử khi đi ngủ.

• Tuân thủ và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học, ngủ và thức đúng giờ (không thức quá 11h đêm và dậy muộn sau 7h sáng).

• Tạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ.

• Thư giãn bằng cách ngồi thiền, tập yoga, tập dưỡng sinh,...

• Ăn một số loại thức ăn bổ dưỡng, có lợi có giấc ngủ như: trà hoa cúc, bột yến mạch,... hoặc uống một ly mật ong ấm trước khi đi ngủ. 

Nếu đã thử các phương pháp trên nhưng tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra thì nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ là do cơ thể bạn thiếu một lượng oxy lớn để não hoạt động điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, cần phải tăng cường oxy để xoa dịu thần kinh, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn bằng cách bổ sung các loại Thực phẩm chức năng giúp tăng cường tuần hoàn máu và hệ tim mạch như: Tinh dầu thông đỏ, Hắc sâm, Hồng sâm và Đông trùng hạ thảo…

Nước Hắc sâm Tỏi đen Edally Hwa Pyung Sam - Giải pháp toàn diện giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên

Link sản phẩm: https://edallyhanquoc.vn/nuoc-hac-sam-toi-den-edally-han-quoc.html

Khi xảy ra tình trạng mất ngủ kéo dài, tuyệt đối không nên tự ý mua và sử dụng thuốc tại nhà kéo dài. Người bệnh cần đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và chẩn đoán. Sau khi loại trừ một số tình trạng bệnh lý nguy hiểm có thể gây nên tình trạng mất ngủ, các bác sĩ sẽ có hướng điều trị cho từng bệnh nhân, kết hợp giữa phương pháp dùng thuốc và không dùng thuốc hợp lý.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như chính sách đại lý xin vui lòng liên hệ edallyhanquoc.vn qua Hotline/Zalo: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất bạn nhé.