Sự Nguy Hiểm Của Mất Ngủ Kéo Dài

Mất ngủ kéo dài gây ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp, và dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, những người bị mất ngủ kinh niên cũng rất dễ bị thừa cân, béo phì, dẫn đến tiểu đường. Ngược lại, nếu người gầy bị mất ngủ kéo dài thì lại tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Hiện có đến 30% dân số trên thế giới bị mất ngủ cấp tính và 10% dân số bị mất ngủ mạn tính (mất ngủ kéo dài). Hãy cùng Trung Tâm Tinh Dầu Thông Đỏ Hàn Quốc Edally BH tìm hiểu về căn bệnh nguy hiểm này nhé!

Mất ngủ kéo dài gây ra các bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp...

1. Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài (mất ngủ mãn tính)

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ mãn tính:

Mất ngủ kéo dài do chất lượng cuộc sống giảm sút:

Mất ngủ kéo dài do các bệnh về xương khớp: Đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống, thoái hóa khớp, loãng xương, gây đau nhức về đêm, cản trở giấc ngủ.

Mất ngủ kéo dài do các bệnh về tim mạch: Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim (thiểu năng mạch vành), suy tim. Những bệnh này gây đau tức ở ngực, khó thở, lâu ngày dẫn đến bị mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ kéo dài do các bệnh về hô hấp: Giãn phế quản, hen phế quản, gây ho nhiều, khó thở vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ kéo dài do các bệnh về tiêu hoá: Đau dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hoá, gây ợ hơi, ợ nóng, khó tiêu, trào ngược dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Mất ngủ kéo dài do các bệnh về tiết niệu: Sỏi tiết niệu (sỏi thận, sỏi bàng quang...), u xơ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, gây đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, cản trở giấc ngủ.

Mất ngủ kéo dài do bệnh tâm thần: Người mắc bệnh liên quan đến tâm thần thường bị mất ngủ mãn tính nhiều hơn và cũng khó ngủ lại hơn.

Mất ngủ kéo dài do môi trường: Không gian ngủ chật hẹp, đông đúc, nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, thông thoáng.

Mất ngủ kéo dài do ăn uống không điều độ: Ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, hoặc uống rượu, bia, sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, trà, thuốc lá ... cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Mất ngủ kéo dài do rối loạn tâm sinh lý: Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, ghen tị, lo lắng quá nhiều (cuộc sống, công việc, tài chính, sức khỏe...), căng thẳng trong thời gian dài, tâm thần phân liệt ...

Những nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

2. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng thế nào đến đường huyết?

Giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục là nền tảng để kiểm soát đường huyết. Chúng ta đã biết nhiều về vai trò của chế độ ăn và tập luyện nhưng chưa biết rõ vai trò của giấc ngủ.

Các nhà khoa học tại Đại học Lund (Thụy Điển) đã tiến hành nghiên cứu trên 953 người khỏe mạnh, tuổi từ 18 - 65, (41% là anh chị em song sinh) trong thử nghiệm PREDICT kéo dài 14 ngày, nhằm đánh giá chất lượng giấc ngủ, thời điểm đi ngủ và thời gian ngủ mỗi đêm có ảnh hưởng thế nào đến đường huyết đáp ứng với bữa ăn sáng ngày hôm sau. Những người tham gia được cho ăn các bữa ăn tiêu chuẩn hóa năng lượng trong hơn 2 tuần tại phòng khám và tại nhà. Phương pháp hoạt tính được sử dụng để đánh giá các biến số của giấc ngủ (thời lượng, hiệu quả, thời gian) và máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM) được sử dụng để đo sự thay đổi đường huyết (> 8000 bữa ăn).

Kết quả: Các biến số về giấc ngủ có liên quan đáng kể với việc kiểm soát đường huyết sau ăn (trong vòng 2 giờ), ở giữa những người khác nhau và giữa các ngày khác nhau ở cùng một người. Thời gian ngủ có tương tác với loại bữa ăn: ngủ ít có ảnh hưởng ít đến đường huyết sau ăn các bữa sáng giàu carbohydrate hoặc giàu chất béo so với bữa sáng tham chiếu tính bằng uống 75 g glucose. Khác biệt về chất lượng giấc ngủ cũng có liên quan đáng kể với mức đường huyết sau ăn thấp hơn bất kể loại bữa ăn (cả hai p <0,03). Ngủ muộn có liên quan đáng kể với lượng đường sau ăn cao hơn.

Mất ngủ kéo dài dẫn đến việc kiểm soát đường huyết sau ăn kém hơn

Kết luận: Hiệu quả giấc ngủ kém và thói quen đi ngủ muộn có liên quan rõ rệt đến đường huyết sau bữa ăn sáng ngày hôm sau cao hơn. Thói quen ngủ thất thường có liên quan đến việc kiểm soát đường huyết sau ăn kém hơn. Những phát hiện này nhấn mạnh giấc ngủ như một mục tiêu điều trị không dùng thuốc quan trọng để kiểm soát tốt sức khỏe chuyển hóa.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên Diabetologia, ngày 30/ 11/ 2021.

3. Những yếu tố không thể thiếu giúp phòng ngừa mất ngủ kéo dài để có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng, sáng tạo trong công việc, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 6 yếu tố không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần phấn chấn, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch...

3.1. Để phòng ngừa mất ngủ kéo dài hãy tự tạo cho mình một đồng hồ sinh học:

Xây dựng một “lịch trình” giấc ngủ của mình theo một nguyên tắc thời gian gần như cố định, thời gian bắt đầu bạn đi ngủ và thời gian ngủ là bao lâu (không nên ngủ quá ít hoặc ngủ nhiều hơn 7 giờ). Điều này rất cần thiết và bạn phải thực hiện thường xuyên như một thói quen. Nếu ngủ thất thường sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bạn đã tạo dựng. Trong trường hợp quá mệt bạn cũng nên ngủ thêm không quá nửa giờ, hoặc một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng không quá 45 phút, nếu không bạn sẽ rất khó ngủ về đêm.

3.2. Chú ý chế độ ăn uống buổi tối để ngăn ngừa mất ngủ kéo dài:

Uống nhiều nước vào buổi tối và chiều sẽ bất lợi cho giấc ngủ của bạn, vì bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để “giải quyết nỗi buồn”. Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa chất kích thích sẽ làm bạn thao thức cả đêm và có cảm giác bồn chồn rất khó ngủ. Đặc biệt, nhiều người cho rằng, khi bị căng thẳng tìm đến rượu để giảm bớt căng thẳng và có thể ngủ ngon hơn, nhưng điều đó lại thường khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm, gây ra nhiều sự thay đổi và phá vỡ giấc ngủ. Vậy tốt nhất, bạn nên tránh dùng cà phê, trà, soda và chocolate vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

3.3. Phòng ngừa mất ngủ kéo dài bằng cách chọn phòng ngủ yên tĩnh:

Nhiệt độ phòng nên để ở nhiệt độ phù hợp, và không nên sử dụng bất kỳ ánh sáng của thiết bị điện nào khi ngủ. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ nhanh hơn. Bạn có thể nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ, tránh xem tivi trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh những bộ phim hành động, kinh dị nó có thể mang lại cho bạn những cơn ác mộng trong khi ngủ. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và tạo cảm giác êm ái của “chốn mong về”.

3.4. Phòng ngừa mất ngủ kéo dài bằng cách tập thể dục và thư giãn:

Hàng ngày bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, không bị stress để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Có nhiều cách có thể giúp bạn thư giãn cơ thể. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm hoặc massage giúp cơ bắp của cơ thể được thư giãn, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, và cũng nên mặc quần áo thoải mái. Không nên nghĩ về bất kỳ vấn đề gì trong ngày bạn gặp phải hoặc sáng hôm sau bạn phải giải quyết. Hãy để tinh thần thoải mái vì thời gian ngủ là thư giãn và nghỉ ngơi.

3.5. Không nên lạm dụng thuốc an thần, thuốc ngủ:

Mất ngủ là một dấu hiệu về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém bạn nên đi khám bác sĩ trong thời gian sớm nhất. Điều này sẽ tốt hơn nếu bạn lạm dụng thuốc ngủ, an thần vì các loại thuốc này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Trong trường hợp khó ngủ, bạn nên uống ly sữa nóng nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và âu hơn.

3.6. Phòng ngừa mất ngủ kéo dài bằng cách giữ trọng lượng cơ thể hợp lý:

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người giảm cân đặc biệt là giảm số đo vòng 2 và chỉ số khối cơ thể BMI sẽ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, béo phì là một hệ quả của thiếu ngủ và những người béo phì thường hay ngủ ngáy và dễ gặp nguy cơ ngưng thở khi ngủ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

3.7. Sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giúp phòng ngừa mất ngủ kéo dài:

Các thực phẩm chức năng như Nhân Sâm, Hồng Sâm, Hắc Sâm, Tinh Dầu Thông Đỏ Hàn Quốc hay Đông Trùng Hạ Thảo giúp hoạt huyết, bổ sung vi chất, thông huyết mạch, định thần,... từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn và mang được đầy đủ oxy, dưỡng chất đến nuôi các tế bào trong cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh và ngủ sâu giấc hơn.

Các thực phẩm chức năng Hàn Quốc Edally BH giúp điều trị bệnh mất ngủ kéo dài

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mất ngủ kéo dài, hãy liên hệ ngay Trung Tâm Tinh Dầu Thông Đỏ Hàn Quốc Edally BH qua Hotline: 0902.158.663 để được tư vấn và hỗ trợ.